核心提示：輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不單調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材?？梢詤⒖忌厦嫱扑]的兩款健康營養(yǎng)的輕食菜單。

　　輕食沙拉能減肥嗎

　　輕食沙拉其實(shí)就是一種低卡飲食，從理論上來說蔬菜、水果以及低脂的肉類都是減肥的絕佳食物，但是如果長期食用輕食沙拉很容易造成營養(yǎng)不良的情況，所以不提倡用這種方式減肥。

　　輕食沙拉確實(shí)是現(xiàn)在很流行的一種飲食文化以及減肥方式，輕食沙拉確實(shí)具有減肥的效果蔬菜搭配雞胸肉、白煮蛋、生魚片、生牛肉、全麥面包等，食物多樣化、既減少了能量的攝入，又達(dá)到了營養(yǎng)均衡，不會(huì)因?yàn)橹怀允卟硕鴮?dǎo)致營養(yǎng)不良。但是其中為了口感而搭配的各種醬料卻大大降低了減肥的效果，沙拉醬多油多鹽，是不起眼的“熱量大戶”。一勺沙拉醬20克，就相當(dāng)于一個(gè)甜筒或者一碗米飯，兩勺沙拉醬熱量就與一個(gè)肉餅相當(dāng)，熱量是相當(dāng)大的。

　　現(xiàn)在市面上售賣輕食沙拉的店鋪很多，并且一般會(huì)配上沙拉醬、蛋黃醬等各種高熱量的醬料，所以想要通過輕食沙拉減肥的話，就需要挑對(duì)醬料?；旧鲜褂糜驮缴俚纳忱u所調(diào)出來的醬料熱量越低。簡單地日式醬油類的沙拉醬，或泰式用較多醋所調(diào)出來的醬料熱量<義式油醋醬或千島醬。很多人以為義式醬料的熱量會(huì)比千島醬低，事實(shí)上，這兩者的熱量差不了多少，只是在實(shí)際使用時(shí)，義式醬料用的量較少，故會(huì)有這樣的說法。

　　輕食減肥法效果怎么樣

　　正確的輕食減肥法其實(shí)具有非常不錯(cuò)的減肥效果，并且這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，如果大家想使用輕食減肥法來瘦身的話小編建議自己制作。

　　輕食減肥法的原理

　　其實(shí)就是控制熱量的攝入，真實(shí)的輕食其實(shí)更加強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)素和食材的多樣性，主食要以谷類和粗糧為主;多吃蔬菜生果;經(jīng)常吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎(chǔ)上對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這樣才是真正做到了輕食。

　　輕食減肥法既需要控制口味也需要控制食量，整個(gè)輕食減肥法計(jì)劃堅(jiān)持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內(nèi)而外散發(fā)的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續(xù)長久，就要積極調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。在日常飲食中，不需要像減肥時(shí)期一樣時(shí)刻保持對(duì)熱量的嚴(yán)格控制，只要稍稍節(jié)制，并多注意飲食細(xì)節(jié)就能取得不錯(cuò)的效果。

　　輕食減肥具體方法第2、3天 攝取青菜

　　選擇營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果類蔬菜所含營養(yǎng)素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。無論是水果還是蔬菜，烹飪時(shí)都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆?jié){配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁不要過濾，一起喝下去有助于增強(qiáng)飽腹感。做成沙拉時(shí)，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。

　　第4、5天 加入主食

　　中期是在前期的基礎(chǔ)上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續(xù)吃，相對(duì)的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應(yīng)，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如饑餓感嚴(yán)重，可用全麥面包、玄米緩解。

　　第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預(yù)熱

　　每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅(jiān)果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆?jié){。

　　第8、9、10天 遵守輕食法原則

　　輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不單調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材?？梢詤⒖忌厦嫱扑]的兩款健康營養(yǎng)的輕食菜單。

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