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為了養(yǎng)生著想，現(xiàn)代人常愛(ài)換口味，時(shí)不時(shí)吃餐健康沙拉。那么，怎么吃沙拉才更健康呢?對(duì)此，養(yǎng)生保健專(zhuān)家作出了如下解答，希望會(huì)對(duì)愛(ài)吃的人們有所幫助。

沙拉是西方飲食習(xí)慣中，較具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品。沙拉主要以新鮮蔬菜或水果為主，富含各種維生素。美國(guó)曾有一項(xiàng)針對(duì)成年人的大型調(diào)查顯示，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要營(yíng)養(yǎng)的含量較高。研究人員還發(fā)現(xiàn)，即便每天只吃一份生蔬菜，也會(huì)使人體的維生素A、維生素E、維生素B及葉酸含量更接近推薦量。

養(yǎng)生保健專(zhuān)家認(rèn)為，維生素C和多種維生素B等水溶性維生素對(duì)熱很敏感，很容易被較高的溫度破壞，因此從生蔬菜中攝取這些維生素是較好的 ... 。

沙拉的主要原料為新鮮蔬菜及水果，絕對(duì)是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要營(yíng)養(yǎng)的含量較高，話(huà)雖如此，沙拉的健康與否，問(wèn)題其實(shí)出自其配料和醬料。

快餐店沙拉含鹽量比漢堡包高

但不要以為沙拉是絕對(duì)健康的食品，最近，英國(guó)媒體報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一些速食餐館所提供的沙拉，其含鹽量比一些漢堡包與薯?xiàng)l還要高。研究人員調(diào) 查多家咖啡店與快餐店的156種現(xiàn)成沙拉與碗面產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)平均含鹽量1.4克仍屬健康，但近兩成產(chǎn)品含鹽量超過(guò)每餐建議攝取量的2克。

以上的調(diào)查是由“鹽分與健康共識(shí)行動(dòng)組織”(Consensus Action on SaltandHealth)進(jìn)行，該組織認(rèn)為，沙拉生產(chǎn)商，包括快餐廳應(yīng)該為某些沙拉加注健康警語(yǔ)，而不應(yīng)該當(dāng)成健康餐來(lái)推銷(xiāo)。

“鹽分與健康共識(shí)行動(dòng)組織”專(zhuān)家說(shuō)，減少鹽攝取量可拯救成千上萬(wàn)人的性命。專(zhuān)家說(shuō)：“許多人把沙拉當(dāng)成有益健康的午餐。而在許多情況下這并沒(méi)錯(cuò)，但午餐的更佳選擇，應(yīng)食用低鹽、低脂肪的沙拉。”

問(wèn)題出在于配料與醬料

養(yǎng)生保健專(zhuān)家說(shuō)，每天少吃?xún)晒说饺说柠}聽(tīng)起來(lái)并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達(dá)此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)四分之一。

其實(shí)沙拉的主要原料為新鮮蔬菜及水果，絕對(duì)是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，而有關(guān)沙拉的健康與否，問(wèn)題其實(shí)出自其配料和醬料。因?yàn)樯忱暮}量很有可能是來(lái)自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉更好是選用一些鹽量低的食物。

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