減肥可以說(shuō)是一個(gè)非常多見又是一個(gè)永恒的話題，這是不少人士尤其是妹子們普遍非常關(guān)注的問題。大多數(shù)人既不想損失美食的誘惑而又想要減肥，有趣的說(shuō)法是吃飽了才有力氣減肥。實(shí)際上，一些食物是有利于減肥的，例如沙拉。那么怎樣做沙拉既健康又減肥？減肥沙拉怎么做？

1、減肥沙拉

尼斯沙拉

材料

西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋蔥、番茄、水煮蛋、罐頭油漬鳀魚、罐頭鮪魚、橄欖、酸豆、巴西里香菜、海鹽與現(xiàn)磨黑胡椒。上述各項(xiàng)食材皆可依喜好適量采用。

沙拉醬汁兩人份;切成細(xì)末的紅蔥頭，1大匙;第戎芥末醬，1小匙;鮮榨檸檬汁，1小匙;紅酒醋，1小匙;特級(jí)橄欖油，1/4杯;鹽與現(xiàn)磨黑胡椒，少許。

做法

1.各項(xiàng)蔬果洗凈，以刀切或手撥成適口大小，或是水煮后泡涼備用，罐頭類食材瀝干水分與油漬。

2.將所有沙拉材料一一擺盤，鋪疊成美麗的圖案，沙拉醬汁調(diào)勻，食用前依口味喜好酌量調(diào)味即可。

尼斯沙拉里面包含了多種對(duì)減肥有效果的蔬果，以及肉類，并且沙拉醬汁是自己手工調(diào)配，不需要使用市面上買的那些沙拉醬，這樣能夠自己控制熱量，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦!

芒果優(yōu)格沙拉

材料

原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個(gè)、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個(gè)、黃甜椒半個(gè)、小黃瓜一條、水煮蛋一個(gè)、鹽少許、黑胡椒粒少許。

做法

1.西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長(zhǎng)條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開水。

2.紅黃甜椒分別洗凈切長(zhǎng)條狀，小黃瓜洗凈對(duì)切開切長(zhǎng)條狀，白煮蛋去殼對(duì)切開。

3.西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上。

4.水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打?？梢约由僭S優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會(huì)有果粒。不愛芒果，可以換上喜愛的水果!

低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入芒果芹菜黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感，可以選擇在早餐的時(shí)候吃，平時(shí)也可以當(dāng)零食吃。

牛蒡沙拉

材料

牛蒡1條、草菇8朵、四季豆5支、蝦10尾、花豆﹝或皇帝豆﹞、蕃茄醬2湯匙、美乃滋4湯匙。

做法

1.牛蒡去皮、切15公分長(zhǎng)段入水中煮熟，花豆亦煮至熟爛撈起浸冷。牛蒡切4公分長(zhǎng)之片段﹝或斜切均可﹞待排盤。

2.草菇及四季豆、蝦﹝整尾﹞以開水燙熟，浸冷備用。

3.蕃茄醬和美乃滋拌勻，將煮熟之1.2.材料排盤，附調(diào)味醬供食。

牛蒡富含豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且脂肪含量少，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素。它還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，消除便秘，簡(jiǎn)直是減肥的最佳食品!

金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：1、將蘆筍切成小段，圣女果對(duì)半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級(jí)棒!

雜果酸奶沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。

上面給大家介紹了一些減肥沙拉，不僅美味，而且卡路里也很低，十分適合需要減肥的朋友，所以如果您想要減肥的話，那么就要抓緊了哦，這些都是很簡(jiǎn)單的，一邊配合運(yùn)動(dòng)一邊配合飲食，可以起到事半功倍的效果，希望能對(duì)您們有一定的幫助。

2、選擇沙拉醬汁

1.油醋芥末醬，適用于大多數(shù)沙拉，西餐中油主要用初榨橄欖油，醋主要用白葡萄酒或紅葡萄酒醋，當(dāng)然也可以用檸檬汁，芥末醬是黃芥末醬或法式芥末醬，與日式芥末醬不同。

2.蛋黃醬如荷蘭醬，千島醬，美奶滋，透明度比較低，覆蓋在葉類蔬菜上不太美觀，比較適合本身味道或色彩不是特別強(qiáng)烈的切塊或切絲蔬菜，如胡蘿卜，西葫蘆等。

3.酸奶或新鮮奶酪醬，酸奶醬比較適合含水果的沙拉。

4，糊化的淀粉和芥末醬有利于油醋和水份的乳化，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橐氩煌氖巢脑诓唤?jīng)烹煮，不經(jīng)過度混合攪拌的情況下，食材味覺上的統(tǒng)一或連續(xù)性，需要醬汁更均勻，更容易附著在食材上。

5.為了讓醬汁與食材的味道更貼合，可以在把食材中的汁水加入醬汁中或味道相近的花水或酒加入，如沙拉中有橙的，可考慮把橙汁，橙花水，檸檬汁，橙酒加入到醬汁中，強(qiáng)化這中味道。

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