膝蓋是常常被大家忽略的一個(gè)部位，但它卻承受了人體的整個(gè)重量，研究表明，站立和平地走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的2~3倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是體重的3~4倍，跑步時(shí)大約是體重的4倍。

膝關(guān)節(jié)其實(shí)是比較脆弱的，加之年齡的增長、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、膝蓋受寒，這些都容易導(dǎo)致膝蓋損傷，而且不一定是感到明顯疼痛時(shí)才是真的受傷，有時(shí)可能在你還沒意識(shí)到的時(shí)候，膝蓋已經(jīng)有了勞損。

如何判斷膝蓋是否受傷？

平躺于床上，雙腿要伸直，用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上沿，卡住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

那么如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？

原理就是促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，給膝蓋增加“潤滑油”，而讓血液過來的最簡單實(shí)用的方法就是拍打膝關(guān)節(jié)，下面小編就帶來幾個(gè)簡單易操作的小動(dòng)作：

拍打膝蓋正面

用整個(gè)手掌包住膝蓋用力拍打，最好不要隔著衣服拍打，直接拍打皮膚。

拍打膝蓋內(nèi)側(cè)、外側(cè)

說到拍打膝蓋，在這里插播一下拍打足三里穴，在胃不舒服的時(shí)候拍打足三里穴可是非常管用的哦！

拍打膝蓋后面

拍打膝關(guān)節(jié)時(shí)配合拍打肘關(guān)節(jié)及雙手，可以疏通經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持拍打并配合拉筋效果更好，痛則不通，通則不痛！

返回搜狐，查看更多