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培養(yǎng)孩子吃飯好習(xí)慣的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:26

培養(yǎng)孩子吃飯好習(xí)慣的方法

關(guān)于孩子的飲食習(xí)慣，總是存在不同的問題和觀點(diǎn)。很多人認(rèn)為父母應(yīng)該對(duì)孩子的不良飲食習(xí)慣，以及不斷激增的兒童期肥胖癥負(fù)責(zé)。但是不少認(rèn)為，父母無法控制孩子吃什么，所以不需要負(fù)責(zé)。雖然控制孩子的飲食富有挑戰(zhàn)性，但是父母還是可以通過各種方法來影響。日常生活中兒童的八大飲食“壞習(xí)慣”?培養(yǎng)孩子吃飯好習(xí)慣的方法?一起來看下。

目錄日常生活中兒童的八大飲食“壞習(xí)慣”培養(yǎng)孩子吃飯好習(xí)慣的方法兒童飲食習(xí)慣7要7不要讓孩子最容易噎食的4個(gè)吃飯習(xí)慣孩子飲食習(xí)慣4個(gè)要點(diǎn)

1日常生活中兒童的八大飲食“壞習(xí)慣”

　　壞習(xí)慣一：飲食不注意衛(wèi)生

　　做菜過程不衛(wèi)生，飯前便后不洗手，餐具不洗凈消毒……不注意飲食衛(wèi)生，將會(huì)給寶寶身體帶來危害。

　　所以，媽咪一定要保證食物、餐具、手(寶寶有時(shí)很難控制自己，老是把手放在嘴里，就很有可能把各種病原微生物吃進(jìn)去)的清潔。爸爸媽媽與小孩吃一樣的食物，成人沒有任何事情，小孩就發(fā)病，主要因?yàn)樾『⒌奈杆崴岫炔蝗绯扇耍挚鼓芰艿汀?/p>

　　壞習(xí)慣二：飲食不規(guī)律

　　好吃的就吃到撐得不得了，欠好吃的爽性不吃，正餐欠好好吃，零食卻不斷嘴。這樣的飲食習(xí)慣，也會(huì)招致孩子的腸胃功用降低。別的，濫給孩子吃營(yíng)養(yǎng)品，會(huì)使過多的高蛋白、高糖的物質(zhì)積存在孩子肚子里，孩子消化不了，會(huì)引起腸子活動(dòng)不正常，形成腸痙攣、肚子腫痛，也會(huì)給腸胃添加擔(dān)負(fù)。

　　壞習(xí)慣三：吃過涼的食物

　　過涼的食物進(jìn)入胃中，很快的招致胃黏膜血管的縮短。胃酸的分泌、消化因子的分泌都會(huì)受到影響。小孩子不應(yīng)該吃過涼的食物。不要讓小孩吃的過飽。恰當(dāng)?shù)目刂扑娘嬍场?/p>

　　壞習(xí)慣四：吃街邊羊肉串

　　首要不能供認(rèn)街邊的羊肉串能否是真的烤熟、烤爛，小孩的消化本領(lǐng)比起成人要差許多。那些食物，小孩吃進(jìn)去不見得都能夠消化。假若再有一些細(xì)菌沒有烤熟、沒有消滅掉，更不適宜小孩了。

　　壞習(xí)慣五：吃涮羊肉

　　小孩要吃高溫長(zhǎng)時(shí)間煮很爛的食物，我們常常發(fā)現(xiàn)有的小孩吃完涮洋肉就嘔吐等，因?yàn)楹⒆記]有那么好的消化本領(lǐng)。不是成人能吃的食物小孩都能吃。

　　壞習(xí)慣六：喝過多碳酸飲料

　　這種飲料到了胃里邊，它要產(chǎn)氣、打嗝，使得腹脹，把胃撐開。有的成人喝了都不舒暢，更何況寶寶。許多小孩喝了飲料之后，顯著的感覺到不舒暢。冰鎮(zhèn)的飲料喝多了更可怕，可是往往這樣的飲料，小孩喝的慢。

　　壞習(xí)慣七：飲食沒有控制

　　即使是水果吃的獨(dú)特多也是不可的。有的小孩控制能力差，覺得某種食物好吃就拼命的吃。貪吃的小孩就是這樣的，吃了之后就吐，這就需求爸爸媽媽管制好本人的小孩。

　　壞習(xí)慣八：吃過多“垃圾食品”

　　漢堡包很好吃，但是小孩吃的量不要太大，吃多了小孩不容易接受。本來食物就不好消化，又加上冰涼的飲料，成人吃了之后可能有一點(diǎn)這種反映，但是一會(huì)兒就過去了。小孩的消化能力太弱，越小的小孩吃的越多，也越容易出現(xiàn)問題。其實(shí)飲料里面加上冰塊喝下去很舒服的，涼涼的，甜甜的，但是降低了胃的消化能力的吸收。如果有的小孩非去不可，可以少吃一點(diǎn)，少喝一點(diǎn)冰涼的飲料。

2培養(yǎng)孩子吃飯好習(xí)慣的方法

　　1、要營(yíng)造進(jìn)食的氛圍，讓寶寶在安靜放松的環(huán)境下吃飯，例如時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境都要固定，或者讓孩子做一些餐前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如洗手、拿碗、叫大家吃飯等。寶寶在一個(gè)時(shí)間里，只能把注意力集中在一件事上，所以電視、游戲和玩具這些分散精力的東西更不容易讓他把注意力集中在吃飯上。

　　2、在嬰兒輔食添加的時(shí)候，切記不要又哄又騙，喋喋不休，哄孩子吃飯。爸媽喋喋不休會(huì)干擾孩子對(duì)食物的注意力，寶貝會(huì)認(rèn)為吃飯的時(shí)候就應(yīng)該說話，導(dǎo)致日后也無法專心吃飯。爸媽只需要說一些和食物有關(guān)的話，比如：寶貝想吃一口胡蘿卜了，胡蘿卜甜甜的，真好吃!同時(shí)，做出咀嚼的動(dòng)作和享受的表情，讓寶貝學(xué)習(xí)咀嚼和喜愛食物。

　　喂飯時(shí)，大人的語言不會(huì)起到鼓勵(lì)的作用，反倒容易誘導(dǎo)孩子分心，特別是外加邊玩，易形成吃+玩+說話=吃飯的概念。這樣不利于孩子安靜進(jìn)食。建議爸媽給孩子喂飯時(shí)自己口中咀嚼一些食物，哪怕是口香糖，都會(huì)誘導(dǎo)嬰幼兒專心進(jìn)食。

　　3、把用餐時(shí)間限制在20～30分鐘內(nèi)，過了這個(gè)時(shí)間，寶寶不可能會(huì)吃下更多東西。最好等到下一次吃零食或下一餐時(shí)，再給寶寶吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，而不是延長(zhǎng)一餐的時(shí)間，試圖勸寶寶多吃一些。大多數(shù)寶寶在吃飯的頭20分鐘，就會(huì)吃完他們想吃的東西。

　　寶寶吃飯習(xí)慣是需要培養(yǎng)的，媽媽們不能操之過急。一定要持之以恒，幫助孩子堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。

3兒童飲食習(xí)慣7要7不要

　　1.要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營(yíng)養(yǎng)。基有些孩子僅僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長(zhǎng)可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營(yíng)養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2.要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營(yíng)養(yǎng)成分，機(jī)體對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營(yíng)養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營(yíng)養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3.要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營(yíng)養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購(gòu)買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅營(yíng)養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長(zhǎng)們可在家中為孩子準(zhǔn)備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。

　　4.要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5.要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險(xiǎn)性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6.要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會(huì)引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會(huì)引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是因?yàn)槭澄飳傩耘c兒童體質(zhì)不相符合。家長(zhǎng)應(yīng)熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

　　7.要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書、玩?；虼舐暯徽?/p>

　　就餐環(huán)境要安靜，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，輕松舒緩的音樂有利于使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結(jié)合菜肴講些有促進(jìn)兒童食欲的話，或介紹營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。餐桌不是糾正兒童不良飲食習(xí)慣的場(chǎng)所，應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的教育，不要在就餐時(shí)訓(xùn)斥孩子。

4讓孩子最容易噎食的4個(gè)吃飯習(xí)慣

　　導(dǎo)致孩子噎食習(xí)慣一：給小孩吃花生、瓜子、果凍等食物

　　甜甜的果凍，香脆的瓜子和花生，這都是孩子們喜歡吃的食物，可稍不留神，這些東西就有可能成為噎住孩子的"危險(xiǎn)食物"。原因是這些食物體積比較小，很容易噎到孩子。

　　建議：家長(zhǎng)最好不要讓5歲以下的孩子吃這些食物，因?yàn)橛變貉什堪l(fā)育遠(yuǎn)不成熟，吸食食物時(shí)很容易被堵住氣管，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致窒息死亡。因此，為了預(yù)防孩子被食物噎到，家長(zhǎng)們最好先把食物弄碎去核后再給孩子食用，吃的時(shí)候也要注意。像果凍這類食物，建議不要一整顆給，可以先弄碎后再給幼兒食用。

　　導(dǎo)致孩子噎食習(xí)慣二：小孩吃飯時(shí)大哭或大笑

　　孩子吃飯時(shí)有些家長(zhǎng)會(huì)為了哄孩子而逗他笑或者嚇唬孩子而把他惹哭了，如果孩子在吃的時(shí)候一邊玩耍說笑，食物就容易從咽門掉進(jìn)氣管里卡住。

　　建議：即使是孩子吃飯時(shí)，家長(zhǎng)也別去逗孩子笑，不能和孩子打打鬧鬧，家長(zhǎng)要想辦法讓孩子安靜、平靜地吃飯，尤其不能刺激或驚嚇孩子。孩子一旦受驚，非常容易被卡住。

　　導(dǎo)致孩子噎食習(xí)慣三：孩子邊吃飯邊玩耍

　　小孩子都喜歡邊吃飯邊玩，而很多家長(zhǎng)都會(huì)縱容孩子，喂一口飯讓孩子玩一會(huì)兒。最經(jīng)常見的是孩子在前邊走家長(zhǎng)在后面追著給他喂飯。孩子玩的時(shí)候嘴里含著食物，很容易發(fā)生食物誤入氣管的情況，輕者出現(xiàn)劇烈的嗆咳，重者可能導(dǎo)致窒息。另外，孩子叼著小勺跑來跑去時(shí)如果摔倒，小勺可能會(huì)刺傷寶貝的口腔或咽喉。

　　建議：應(yīng)該讓孩子坐在飯桌上吃飯，不要讓孩子端著碗到處跑。吃飯的環(huán)境、地點(diǎn)固定，周圍不要有干擾的情況如別人的走來走去，不要開電視，不要放玩具;同時(shí)吃飯要有規(guī)律，在孩子比較饑餓的時(shí)候開飯，這時(shí)孩子吃飯的興趣會(huì)大大增加，持續(xù)時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)。

　　導(dǎo)致孩子噎食習(xí)慣四：細(xì)小物品沒有擺放好

　　孩子對(duì)細(xì)小的東西會(huì)比較感興趣，一些能放進(jìn)孩子嘴里的物品如果沒有放好，孩子能輕易接觸到很可能就會(huì)被孩子當(dāng)作食物拿來吃。吃進(jìn)去的這些東西不僅容易使孩子噎著，一旦被孩子吞進(jìn)去后果可能更嚴(yán)重。如果嬰幼兒吞下圓滑的小物品還能隨大便排出，但如遇到尖銳物品就容易卡在食道或消化道內(nèi)，只能通過手術(shù)取出，情況嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。

　　建議：像鉛筆帽、橡皮頭、繡花針、磁鐵、塑料片等這類細(xì)小物品一定要放在孩子接觸不到的地方，保證不讓他拿到危險(xiǎn)或不衛(wèi)生的、細(xì)小的物品。并且家長(zhǎng)要經(jīng)常有意識(shí)地告訴孩子什么東西可以吃，什么不可以吃。

5孩子飲食習(xí)慣4個(gè)要點(diǎn)

　　1.提供健康的食物

　　父母可能不需要完全負(fù)責(zé)孩子的飲食習(xí)慣，但是他們?nèi)耘f有責(zé)任。孩子們往往在很早的時(shí)候，就會(huì)形成自己的飲食習(xí)慣。所以父母需要在孩子還小的時(shí)候，在冰箱里儲(chǔ)存好健康食品和零食，讓孩子自己形成健康的飲食習(xí)慣。父母主要負(fù)責(zé)購(gòu)買食材，把冰箱用食物填滿，所以挑選食物的時(shí)候，最好要注意買一些新鮮水果、蔬菜、純果汁和全谷類零食。當(dāng)孩子餓了的時(shí)候，會(huì)就近尋找食物，所以他們打開冰箱找吃的，就會(huì)取出那些健康食物來填飽肚子。

　　2.一家人一起吃飯

　　一家人一起吃飯能幫助孩子健康飲食，因?yàn)榧胰艘黄鸪燥埖臅r(shí)候，孩子更有可能多吃一些健康的食物，家庭餐往往比較營(yíng)養(yǎng)均衡，盡可能地包含蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)等。但是，當(dāng)孩子一個(gè)人吃飯的時(shí)候，他們更有可能會(huì)選擇那些垃圾食品，如外賣披薩或快餐。在吃這些垃圾食品的時(shí)候，他們也不會(huì)好好地坐在餐桌前，而是會(huì)坐在電視機(jī)或者電腦前吃，這樣往往會(huì)使他們暴飲暴食，導(dǎo)致他們發(fā)胖。

　　3.談?wù)摻】碉嬍?/p>

　　孩子自己可能不會(huì)意識(shí)到，不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，比如心臟病和糖尿病等。所以父母有責(zé)任與孩子談?wù)摚】碉嬍车闹匾?、不良飲食的?fù)面影響，以及哪些食物有害身體健康，這樣能讓孩子對(duì)自己應(yīng)該吃些什么，以及不該吃什么有一定的了解。

　　4.成為健康飲食的榜樣

　　父母是孩子生活中的重要榜樣，所以在培養(yǎng)孩子健康飲食習(xí)慣的時(shí)候，父母應(yīng)該成為健康飲食的榜樣，在飯食、零食和飲料上要著重注意。一個(gè)好的家庭環(huán)境，能夠讓孩子保持健康飲食習(xí)慣，所以父母自己應(yīng)該在家保持健康飲食，這樣才能更好地引導(dǎo)教育孩子。

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