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如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:18

充足的睡眠能使孩子精神飽滿、食欲旺盛，在睡眠時內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比醒時約增加3倍。因此，睡眠對孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。良好的睡眠習(xí)慣不僅有益于孩子的健康成長，而且還能減輕家長的勞累。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒?？聘敝魅吾t(yī)師白倩表示，要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣必須從小開始。可以從安排孩子一日的生活日程著手。先養(yǎng)成孩子按時睡覺、準(zhǔn)時起床的好習(xí)慣，保證他們有充足的睡眠時間。睡眠時間的長短在不同年齡階段是有差異的，即使同年齡的孩子也有個體差異，不可硬性規(guī)定。只要孩子白天精力充沛、食欲好、體重按規(guī)律增長，就說明睡眠是充足的。一般的睡眠時間為：初生兒每日20小時，2個月的嬰兒為17—18小時，6個月為14—15小時，1歲時為12—13小時，3—7歲為12小時。白天睡眠次數(shù)：1歲以內(nèi)為2—3次，1—2歲為1—2次，2歲以上只需午睡1次。

另外，孩子還需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，必須讓孩子單獨(dú)睡，1歲左右是培養(yǎng)孩子與父母分床的最佳時期。父母可以為孩子準(zhǔn)備一張舒適的小床，房間光線應(yīng)暗些，溫度應(yīng)適宜，環(huán)境應(yīng)安靜，也可放一些輕柔的催眠曲。孩子入睡前應(yīng)換上柔軟寬大的睡衣，這樣他就能很快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。切忌在睡前把孩子抱在懷里又搖、又拍，也不要讓孩子吃著衣服、被角睡覺，因?yàn)榍罢呷菀滓鹬舷⒁馔?，后者容易引起行為偏離。

有的家長在臨睡前與孩子嬉戲打鬧或讓孩子看緊張興奮、恐怖的電視，這些都會引起孩子睡眠不安、夜醒，必須避免。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院供稿）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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