新生命的誕生是一場充滿奇跡與希望的旅程，而備孕則是這場旅程的起點。對于準爸媽來說，了解備孕期間的健康要點，是為寶寶的健康打下堅實基礎的關鍵。以下 5 個備孕健康要點，準爸媽們一定要牢記。

一、做好心理建設，迎接新生命

孕育新生命不只是身體的變化，更是心理的巨大挑戰(zhàn)。夫妻雙方要明確生育意愿，不是因為外界壓力或意外而被動選擇生育，而是發(fā)自內心地渴望迎接新生命。對于準爸爸而言，要思考自己是否已準備好承擔起父親的責任，能否在備孕期、孕期和產(chǎn)后給予妻子足夠的支持與穩(wěn)定的情緒價值。

同時，備孕過程中可能會遇到各種情況，比如備孕時間較長卻未成功，或是孕期出現(xiàn)并發(fā)癥等。只有夫妻雙方都做好充分的心理準備，才能更好地應對這些挑戰(zhàn)。有研究表明，非意愿狀態(tài)下懷孕的女性，產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率更高，孕期和分娩的并發(fā)癥風險也會增加 。相反，孕媽媽孕期情緒良好、心態(tài)積極樂觀，寶寶出生后通常更乖巧，語言能力和運動協(xié)調能力發(fā)展也會更好 。所以，準爸媽要學會調節(jié)心態(tài)，保持積極樂觀，共同期待小生命的降臨 。

二、進行全面孕前檢查，為寶寶健康護航

孕前檢查是備孕的重要環(huán)節(jié)，就像給夫妻雙方的身體做一次全面 “安檢”，能幫助了解自身健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能影響懷孕和胎兒健康的潛在問題 。

檢查項目一般包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能等，這些能評估身體的基本健康狀況 。傳染病篩查也必不可少，如乙肝、艾滋病等，可避免母嬰傳播 。有家族遺傳病史的夫妻，還需進行遺傳病咨詢，評估生育風險 。對于準媽媽，婦科檢查、性激素水平、甲狀腺功能等檢查，能評估生育能力和潛在風險 。準爸爸則要進行精子質量檢測，了解自己的生育潛能 。通過孕前檢查，在醫(yī)生的指導下制定合適的備孕計劃，能提高受孕成功率，降低孕期并發(fā)癥和胎兒畸形的風險 。

三、科學補充營養(yǎng)，滿足孕育需求

營養(yǎng)均衡對備孕至關重要，準爸媽都要調整飲食結構，攝入多樣化的食物 。多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等，蛋白質是構成細胞的基本物質，有助于胎兒的生長發(fā)育 。新鮮的蔬菜和水果也不能少，它們富含維生素和礦物質，能增強身體免疫力 。例如，橙子富含維生素 C，菠菜富含鐵元素 。

此外，還有一些特殊的營養(yǎng)素需要額外補充 。準媽媽應從孕前 3 個月開始補充葉酸，每日推薦劑量為 0.4 - 0.8 毫克，葉酸參與 DNA 合成，能有效預防胎兒神經(jīng)管缺陷 。除了服用葉酸補充劑，還可以通過食用綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟等食物獲取葉酸，但食物中葉酸的吸收利用率相對較低 。準爸爸則要注意補充鋅、硒等礦物質，以及維生素 E 等，這些元素有助于提高精子的質量和活力 。富含鋅的食物有牛肉、羊肉、牡蠣等，富含硒的食物有鱔魚、墨魚、海帶等 。

四、養(yǎng)成健康生活方式，提升生育質量

健康的生活方式是備孕的基石，準爸媽要一起努力。首先，要戒煙戒酒，煙草和酒精中的有害物質會影響受孕成功率，增加孕期并發(fā)癥和胎兒畸形的風險 。其次，要保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復 。長期熬夜會導致內分泌紊亂，影響精子和卵子的質量 。

適度運動也很關鍵，每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、普拉提等運動 。運動能提高身體素質和生育能力，還能緩解壓力，保持身心健康 。但要注意，運動強度要適中，避免過度勞累 。另外，備孕期間要避免過度焦慮，學會釋放壓力，保持心情舒暢 。過度的壓力和焦慮會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響受孕 。

五、避免不良環(huán)境與謹慎用藥，守護胎兒安全

備孕期間，準爸媽要盡量避免接觸有害環(huán)境，如有毒物質、放射性物質、化學污染物等，這些物質可能會對精子和卵子造成損害，影響胎兒的正常發(fā)育 。如果工作環(huán)境中存在這些危險因素，要采取有效的防護措施，或者考慮暫時調換工作崗位 。

同時，在用藥方面要格外謹慎。任何藥物都可能對胎兒產(chǎn)生潛在影響，所以在備孕期間，應盡量避免使用不必要的藥物 。如果確實需要用藥，一定要在醫(yī)生的指導下進行，告知醫(yī)生自己正在備孕，醫(yī)生會根據(jù)具體情況選擇對胎兒影響最小的藥物，并調整劑量 。例如，一些抗生素、抗癲癇藥、減肥藥等，可能會對胎兒有致畸作用，必須嚴格遵醫(yī)囑使用 。

備孕是一場充滿愛與期待的準備，準爸媽們要重視這 5 個健康要點，從心理、身體、營養(yǎng)、生活方式等多方面做好準備 。如果在備孕過程中有任何疑問，歡迎隨時向我咨詢，祝愿每一對準爸媽都能順利迎來健康可愛的寶寶 。

相關知識

備孕必知的 5 個健康要點，準爸媽快來看
7本孕期必備書籍，準爸媽必看
準爸媽必讀：5本孕期知識寶典
準爸爸 備戰(zhàn)生產(chǎn)5大要點
準爸媽必看｜絕不踩坑的孕媽囤貨必備指南
準媽媽分娩前，準爸爸陪產(chǎn)要做什么？這10個要點快記好！
準爸媽必看！
孕期書籍推薦｜準爸媽必看
想生個健康寶寶？這些知識點，準爸媽必須提前知道！
懷孕期間準媽媽必看的書單推薦

網(wǎng)址: 備孕必知的 5 個健康要點，準爸媽快來看 http://www.u1s5d6.cn/newsview1199104.html