教你幾種雞蛋吃法，最大程度保留雞蛋的營(yíng)養(yǎng)。

1. 煮雞蛋——要先煮后燜

煮雞蛋是簡(jiǎn)單又健康的雞蛋吃法，不需要額外加油、鹽，既好消化又好吸收。煮雞蛋一定要冷水下鍋，待水開后再轉(zhuǎn)小火煮5～6分鐘左右關(guān)火，然后燜個(gè)3～4分鐘左右，讓口感滑嫩，雞蛋熟透。一般煮雞蛋不要超過(guò)15分鐘，煮太久，蛋黃中的多不飽和脂肪酸會(huì)減少，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可能會(huì)被破壞。

2. 荷包蛋——溫水時(shí)下鍋

荷包蛋和煮雞蛋一樣，也是一種較為健康的雞蛋吃法。打好一顆荷包蛋可是一門技術(shù)活，因?yàn)橐徊恍⌒?，你就可能把荷包蛋煮破。荷包蛋一定要溫水下鍋，然后慢慢地、輕輕地放到水里。煮荷包蛋時(shí)，一定要用小火。水中輕輕冒泡，大火很容易把蛋煮破。有些人喜歡吃溏心荷包蛋，其實(shí)吃荷包蛋最好煮到全熟。

3. 茶葉蛋——放點(diǎn)紅茶好

茶葉蛋雖然名字中有茶葉，但制作時(shí)不只有茶葉，還有八角、花椒、桂皮、醬油、鹽等調(diào)味料。煮雞蛋加點(diǎn)茶葉，賦予了雞蛋淡淡的茶香。煮茶葉蛋時(shí)，把雞蛋煮到8～9分熟，然后輕輕地把蛋殼磕碎，此時(shí)的蛋清已凝固，然后慢慢放在湯汁中浸泡入味即可。煮茶葉蛋可放些紅茶，性溫暖胃，助消化、去油膩。此外，吃茶葉蛋要注意隱形鹽的攝入量。

4. 蒸蛋羹

蒸蛋羹是一種半流質(zhì)狀態(tài)，相比煮雞蛋、茶雞蛋等，蒸蛋羹更適合老人、小孩、消化功能不好的人吃。蒸蛋羹時(shí)最好用溫開水更佳，水和蛋液的比例大概為1：2。這里有個(gè)小竅門，可以在蛋液水中加一點(diǎn)鹽，這樣蒸出來(lái)的蛋羹表面更光亮一些。此外，蒸蛋的時(shí)候一定要使用小火，以免蒸的過(guò)程中出現(xiàn)太多氣泡，影響蛋羹的品質(zhì)。

5. 雞蛋湯——先勾個(gè)薄芡

雞蛋湯是生活中最常見的湯類，可以搭配西紅柿、香菜、冬瓜、黃瓜、紫菜等，作為一種制作簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，很多人愛喝。做雞蛋湯前先用很稀的淀粉勾一個(gè)薄芡，然后開小火，把雞蛋打一個(gè)小孔，把蛋汁甩到鍋里?；蛘甙央u蛋打到碗里，蛋黃和蛋清攪散，緩慢地倒入湯中，這時(shí)雞蛋容易成絮片狀，嫩嫩的，口感也好。

（來(lái)源：《健康時(shí)報(bào)》）

相關(guān)知識(shí)

如何吃雞蛋才是健康的？
雞蛋最常見10大錯(cuò)誤的吃法
天天吃雞蛋對(duì)健康好嗎？
雞蛋要怎么吃才健康
注意 雞蛋的6種錯(cuò)誤的吃法
揭秘 生吃雞蛋有害健康
吃雞蛋 哪些食物不能和雞蛋一起吃
雞蛋減肥法
雞蛋 吃雞蛋有哪些禁忌？
生吃雞蛋有害健康嗎？

網(wǎng)址: 雞蛋的健康吃法 http://www.u1s5d6.cn/newsview119940.html