資源簡介

從從容容考試去——調(diào)節(jié)考前心理
【活動理念】
考前焦慮是考生中比較常見的心理特征，他們過分關(guān)注學習的結(jié)果，急于求成，患得患失。過度考試焦慮使考試產(chǎn)生緊張情緒，影響考試發(fā)揮，甚至嚴重發(fā)揮失常。因此，有必要對學生進行考前心理活動，學會積極暗示，調(diào)整好心態(tài)，讓學生以積極平和的心態(tài)勇敢面對考試。
心理暗示是指人們在無對抗的條件下，通過語言、表情、手勢等方式發(fā)出一定的信息，對人的心理產(chǎn)生影響，積極正確的暗示在心理上能促進腦中有益激素的分泌，在心理上可以增強內(nèi)心的力量，樹立信心，激發(fā)潛能，反之，消極的心理暗示則會擾亂人的心理、行為以及人體生理機能。
本次活動通過訓練學生進行積極的心理暗示，以幫助考生們加強考試信心，克服考試焦慮，以陽光的心態(tài)積極面對考試。
【活動對象】
高二全體學生
【活動目標】
1.了解考試焦慮傾向的心理癥狀，認識到出現(xiàn)考前焦慮屬正常現(xiàn)象；
2.體會和感受心理暗示對克服考前焦慮心理的積極作用。
3.學會利用積極的心理暗示面對考試，增強自信心。
【活動準備】
課件制作，將學生進行6—8人分組。
【活動過程】
一、團體暖身：我說你做
指導語：請大家起立，做幾次深呼吸，讓自己放松，跟著老師的話語做相關(guān)的動作。伸出你的雙手平舉干胸前，左手掌心向上，右手掌心向下?，F(xiàn)在請你閉上眼睛，來想象一下有一個氨氣球系在你的左手上，有一塊石頭系在你的右手上。篤氣球慢慢地往上升，你覺得你左手越來越輕，越來越輕，你慢慢地被復氣球帶動著…….右手的石頭開始慢慢地往下沉，你覺得右手越來越重，越來越累……很好，繼續(xù)感覺，左手越來越輕，越來越輕…右手越來越重，越來越重……很好，保持這樣的手勢不動，慢慢地睜開眼睛看一下，你看到了什么？許多學生出現(xiàn)左右手一高一低的想象?，F(xiàn)場采訪：怎么會這樣呢？
學生1：當老師說石頭很重很重的時候，我的右手好像真的有一塊石頭似的，越來越重，抬不起來，左手感覺很輕。
教師：其實這就是一種心理暗示的現(xiàn)象，有時候心理暗示會發(fā)生很神奇的效果。這節(jié)課我們就來學習心理暗示對考試的影響。
設(shè)計意圖：以小游戲的形式讓學生體驗心理暗示的神奇作用，活躍課堂氣氛，同時引出主題。
二、團體轉(zhuǎn)換：請你支招
過渡語：林玲同學在臨近考試時，心情有些復雜。
1.林玲的煩惱
再過一個多月，就要期末考試了，我突然感覺自己越來越害怕考試。原來那個活潑開朗的林玲似乎藏起來了，現(xiàn)在的我總是憂心忡忡。老師說這個世界上有一種“吸引力定律“，擔心什么就會出現(xiàn)什么，真的嗎？我擔心、焦慮、害怕，甚至失眠了，萬一考不好怎么辦？
小組討論：林玲怎么了？
如果你是她的朋友，你會怎么幫助林玲？
學生1：林玲擔心自己考試考不好，因此焦慮、睡不著。我會告訴她晚上睡不好，白天學習就更加沒有精神了，叫她不要想太多。
學生2：她給自己消極的心理暗示，如果覺得自己考不上，那就更加沒有動力了。我會讓她往好的方面想，想著自己一定能考上。
學生3：我常常聽到別人說怕什么來什么，所以林玲一定要克服這種心理，要給自己積極的心理暗示。
2.積極的心理暗示
一個人過獨木橋
我一定可以過這條河。
我千萬不能掉進河里。
小組討論：你覺得當這兩種不同的想法出現(xiàn)在過橋人的腦海中時，他面臨的結(jié)果會怎樣？
學生1：后一種想法的人極有可能會掉進河里。教師：為什么呢？
學生2：因為后一句話是否定句，“不能掉進河里”，頭腦當中就會接收到“掉進”的信息，所以可能就會掉進去。
3.教師小結(jié)：這位同學真厲害，把我想說的都說了。確實人的大腦容易受一些信息的影響，有些人很容易受心理暗示的影響。如果我們接收到的是肯定的暗示，我們就會受到激勵，產(chǎn)生力量；相反，如果是消極暗示就容易產(chǎn)生負面的消極影響。所以在表達的時候，句式就很重要。越肯
定，越積極，就越有力。
比較這些句子，你認為哪一句感覺更好？“我不緊張”和“我要放松”，“我不要貧窮”和“我要富有”。“我不比別人差”和“我比別人好?！?br>設(shè)計意圖：案例討論讓學生感受考試前消極的心理暗示所帶來的影響，再經(jīng)過圖片的討論和句子的比較，讓學生更直觀地了解積極暗示語句和消極暗示語句的不同作用。體會在講積極語言的時候的那種力量感。
三、團體工作：設(shè)計屬于自己的積極暗示語
1.設(shè)計自我積極暗示語的原則和方法
（1）簡潔有力。不要太長、太啰唆。例如：我越來越自信！我很健康！我很聰明！我一定成功！
（2）積極肯定。避免使用否定句。
（3）配合想象。默誦或朗誦自己定下的暗示語時，你要在腦海里清晰地看到自己變成理想中的那個人。要想成功，你就必須在腦海中看到自己成功的模樣。
（4）不斷重復。這里有三層意思：一是日復一日的重復。第二層，是每日內(nèi)多次進行。早晨起來后，要先想想自我暗示語。晚上睡覺之前想一下，等等。最后一層意思是，每次默念時，最好重復兒遍。這樣就會潛移默化到潛意識中。
2.請你為林玲設(shè)計關(guān)于學習方面的積極暗示語，給她在學習和考試的時候以信心和力量
小組討論：幫助林玲通過暗示的方式調(diào)整自己的狀態(tài)。
（分享）
學生1：備考時、我很用心，考試一定能成功。
學生2：今天我的精神很好，一定可以考好。
學生3：這次考試，我有信心。
學生4：我敢于挑戰(zhàn)，相信自己，絕對可以，加油！
3.為自己設(shè)計積極暗示語
相信林玲同學有了大家的支招之后，考試再緊張和焦慮時，練習先放松，后進行積極暗示，肯定能較快地處理好自己的情緒，以更好的狀態(tài)迎接考試。請你為自己設(shè)計一句積極暗示語，在考試的時候陪伴你考試。
學生設(shè)計并分享。學生l：我行，我一定行。
學生2：我充滿活力，無比快樂。
學生3；我要實現(xiàn)自己的夢想，我會成功。
學生4：我正在全力以赴，我必定成功。
4.教師小結(jié)：看來同學們都是設(shè)計積極暗示語的高手，我相信你們也會如自己所說的那樣每天充滿活力，更積極，更樂觀、更努力。
設(shè)計意圖：著重講清楚原則并舉例，學生才會圍繞這個原則來設(shè)計，在課堂上設(shè)計積極暗示語，才能更好地延伸到課后實踐。幫助林玲設(shè)計其實也是在實行頭腦風暴，分享并合理利用資源，所設(shè)計的暗示語也可以拿來為己所用，學生能更強地感受到積極暗示帶來的力量和信心。
四、團體結(jié)束：我真的能行
1.請每位同學面向同桌，對他說：“你很棒，你能行！”然后伸出右手握緊拳頭，對自己說兩遍；“我很棒，我能行！”
2.讓我們行動起來。
大家一起說：（PPT）“我真的能行”“我真的能行”“我真的真的真的真的真的能行”（并緊握拳頭給自己力量）。
3.教師小結(jié)：積極的自我暗示可以給我們的考試增加自信心，讓我們能鎮(zhèn)靜、從容、信心滿滿地面對考試，當面臨考試的時候，如果有焦慮、緊張的感覺，可以用到的方法之一就是今天我們共同學習和分享的：先做一個放松，再給自己積極的暗示，相信自己可以，相信自己能行的時候，我們一定會比原來的那個自己更好，更出色。
設(shè)計意圖：制造氣氛，強化暗示的力量，以激情和力量感的形式結(jié)束課堂，給學生更強的體會和感受。
【資料鏈接】
有一個教授找了9個人做實驗。教授說，你們9個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。9個人聽明白了，嘩啦嘩啦都走過去了。走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈9個人看到，橋底下不僅僅有水，而且還有幾條在游動的鱷魚。9個人嚇了一跳，慶幸剛才沒掉下去。教授問，現(xiàn)在你們誰敢走回來？這次沒人敢走了。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上，誘導了半天，終于有3個人站起來，愿意嘗試一下。第1個人顫顫巍巍，所用時間多花了一倍；第2個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第3個人才走了三步就嚇趴下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)，我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦郡走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響能需以心態(tài)好，生理健康、能力增強，心態(tài)不好，生理適應(yīng)力差。心態(tài)注具有這么強大的力量、從里到外影響你。
【操作建議】
1、在團體暖身階段、教師的指導語要表達清晰準確，給學生充分的時間去感受、整個過程要觀察學生的狀態(tài)。
2、在上課之前可以先調(diào)查一下本班學生的考試焦慮和不自信的情況，以便有更好的針對性。
3.在設(shè)計暗示語的時候，原則要講清楚，并且教師要給予一些有積極暗示語的例子的示范。
【活動反思】
本次活動對學生來說總體上是有收獲和幫助的，而且是很有必要的，但也是需要在生活和學習中不斷地去重復、去遵循它的原則，才能有良好的效果。于教師而言，我們的話語對學生的暗示很大，所以作為教師我們需要更多地以期待、鼓勵、肯定的方式和言語與學生交談。因為這就是一種積極的暗示，教師也要把這種積極暗示延伸到學生的學習中。于學生而言，不僅是要給自己積極暗示，盡量避免消極暗示，同時也要學會更多地贊美身邊的人，這也是在傳遞一種暗示的力量。

展開更多......

收起↑

相關(guān)知識

繼續(xù)教育心理健康與心理調(diào)適考試答案(全)
淺談高中生考試后的心理調(diào)適
中醫(yī)心身健康調(diào)理師考試內(nèi)容(中醫(yī)康復理療師考試)
【健康指南】保持良好心態(tài) 安全健康備考——健康教育專家給出高考身心調(diào)節(jié)“錦囊”
中考考前心理調(diào)適
高考在即，如何調(diào)節(jié)心理壓力
小學生心理健康教育內(nèi)容
考前心理調(diào)適：輕松應(yīng)對考試壓力
中醫(yī)預防保健調(diào)理師考試都考哪些內(nèi)容 通過率如何
心理健康教育教案（通用22篇）

網(wǎng)址: 高中心理健康教育《從從容容考試去——調(diào)節(jié)考前心理》教案 http://www.u1s5d6.cn/newsview120039.html