動感單車使用注意事項.doc

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1、動感單車使用注意事項 一、 動感單車的特點 1、動感單車是以鍛煉心肺功能為主，同時練習(xí)大腿和臀部肌肉群力量以及全身協(xié)調(diào)性的有氧運動項目，特別適合久座的上班簇。　　 2、動感單車的運動量較大，應(yīng)循序漸進地使用，時間由短到長，阻力由小到大，逐步加大運動量。 二、 動感單車的訓(xùn)練方法 1、初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習(xí)： 第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息 第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息 第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘 第四

2、步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度 2、練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課。 3、適當(dāng)選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。 4、如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。 三、 動感單車的調(diào)整： 1、 使用者站立地面時，座墊的高度應(yīng)與髖關(guān)節(jié)齊平；車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。 2、 座墊的前端與車把的距離應(yīng)略大于前臂加手掌的長度。 四、 訓(xùn)練注意事項 1、騎行前要做好必要的熱身活動，以避免損傷。 2、上車后必須扣緊腳蹬上的鞋扣，使腳與腳蹬牢固相連，以免造成損傷。 3、注意訓(xùn)練的強度。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進行調(diào)整休息。 4、加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。

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