動(dòng)感單車(chē)使用注意事項(xiàng).doc

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1、動(dòng)感單車(chē)使用注意事項(xiàng) 一、 動(dòng)感單車(chē)的特點(diǎn) 1、動(dòng)感單車(chē)是以鍛煉心肺功能為主，同時(shí)練習(xí)大腿和臀部肌肉群力量以及全身協(xié)調(diào)性的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別適合久座的上班簇。　　 2、動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)循序漸進(jìn)地使用，時(shí)間由短到長(zhǎng)，阻力由小到大，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。 二、 動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練方法 1、初次使用者，可以參照下面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)： 第一步：分為三組進(jìn)行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息 第二步：分為兩組進(jìn)行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息 第三步：分為兩組進(jìn)行，逐漸增加每組的時(shí)間，即騎行時(shí)間從15分開(kāi)始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘 第四

2、步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來(lái)增加難度 2、練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課。 3、適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車(chē)對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。 4、如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。 三、 動(dòng)感單車(chē)的調(diào)整： 1、 使用者站立地面時(shí)，座墊的高度應(yīng)與髖關(guān)節(jié)齊平；車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。 2、 座墊的前端與車(chē)把的距離應(yīng)略大于前臂加手掌的長(zhǎng)度。 四、 訓(xùn)練注意事項(xiàng) 1、騎行前要做好必要的熱身活動(dòng)，以避免損傷。 2、上車(chē)后必須扣緊腳蹬上的鞋扣，使腳與腳蹬牢固相連，以免造成損傷。 3、注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息。 4、加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車(chē)會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。

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