動(dòng)感單車是健身房里常見(jiàn)的一種健身器材，通常會(huì)有專業(yè)的教練帶大家跟著音樂(lè)和節(jié)奏來(lái)練習(xí)，當(dāng)然，若有條件，健身愛(ài)好者也可以家配備動(dòng)感單車，那么如何用動(dòng)感單車來(lái)瘦身呢？

動(dòng)感單車健身方法：

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

核心肌力騎車法

騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

動(dòng)感單車健身注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

2、不建議負(fù)重騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

3、每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

一周騎行幾次好？

通常情況下，每個(gè)星期騎行個(gè)3-5次，然后騎個(gè)15分鐘-20分鐘就好。在騎健身車之前，我們不妨花點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做做伸伸胳膊、壓壓腿等等熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，當(dāng)我們騎行完之后，也別忘了做一些緩和運(yùn)動(dòng)，利于肌肉放松。另外一個(gè)思月要說(shuō)下的是，在騎健身車車的時(shí)候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜歡在騎健身車的時(shí)候看電視、看雜志之類的。這樣話會(huì)讓健身的效果大打折扣，騎健身車較理想、佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就是能夠全身都濕透，雖然是累點(diǎn)，但是健身效果超棒的，還會(huì)讓你覺(jué)得超有成就感！

以上是用動(dòng)感單身瘦身的方法及注意事項(xiàng)，若想知道更多瘦身器械的練習(xí)方法，請(qǐng)?jiān)诰€或來(lái)電咨詢。

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