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如何推廣城市健身活動改變居民不健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:45

　　1994年世界衛(wèi)生組織提出靜坐少動是當今慢性病發(fā)生的第一危險因素，而靜坐少動的生活方式的界定是指每周參加中等強度運動不足150分鐘，或每周用于體力活動的能量消耗少于1000千卡，每天步行數(shù)低于5000步。根據(jù)此界定，大部分城市居民的生活方式都屬于靜坐少動。如何推廣城市健身活動，改變城市居民不健康的生活方式，是擺在體育人面前的一大課題。

　　一、開展城市健身活動的好處

　　1.能增強身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量。山東省威海市2010年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明：年齡、性別、職業(yè)和生活環(huán)境都對成年人體質(zhì)有一定影響，體育運動能有效提高體質(zhì)水平,體現(xiàn)在以下幾點：

　　一是能改善心血管和心肺功能，提高肺活量，促進心機灌注，降低男性腦中風發(fā)生率。日本京都大學對有心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動項目包括慢跑、步行、乒乓球、郊游、滑雪等，以有氧運動為主，平均隨訪70個月，經(jīng)測定， 54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減小。美國哈佛大學的一項研究也表明，不活動是與吸煙、高血壓同等重要的腦中風危險因素，中等量的運動可使男性腦中風發(fā)病率減少一半。

　　二是能增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。美國骨科教授弗羅斯特在第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上指出，在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量是決定骨強度的重要因素。澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

　　三是能改善胰島素分泌水平。美國的一項研究證實，身體能量消耗與發(fā)生型糖尿病之間呈反比，每天快速行走1小時可使型糖尿病的發(fā)生率降低一半。

　　四是能增加血管彈性，降低血壓。研究表明，每天進行中等強度的有氧運動10分鐘，就能使血壓指數(shù)降低10-25個毫米汞柱，最長持續(xù)時間長達22小時。

　　2.能和諧人際關(guān)系，養(yǎng)成良好習慣。一是實踐證明，健身運動能擴展人際交往圈，增強人與人之間的交流。通過調(diào)查，在居民小區(qū)建立晨晚練站點，開展日常全民健身活動，擴展了人際交往圈，拉近了鄰里關(guān)系。二是開展健身運動能促進社會和諧。

　　3.能提高社會效益，減輕社會負擔。一是歷史證明，城市健身活動能直接推動體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展。體育產(chǎn)業(yè)每年為世界帶來4000億美元以上的收入，并以平均每年20%的速度增長。就威海市而言，開展城市健身活動也產(chǎn)生了巨大的經(jīng)濟效益。據(jù)調(diào)查，威海市約10萬人正在參與或愿意參加戶外運動，近7成家庭具有閑暇時間安排戶外活動的習慣。據(jù)專業(yè)戶外人士估計，威海市戶外用品市場在未來10年內(nèi)年銷售額可達10個億。二是研究表明，健身運動能有效降低醫(yī)療投入，減輕社會負擔。目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過2.7億人。根據(jù)研究結(jié)果推算，大力開展體育運動可直接降低心腦血管患者發(fā)病率，能大幅降低全社會的醫(yī)療投入和開銷。

　　二、適合開展的城市健身活動

　　世界衛(wèi)生組織關(guān)于通過體力活動促進健康的建議內(nèi)容為：18-64周歲年齡組每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度的有氧運動，對活動能力差的老年人，每周至少要有3天提高平衡能力和防止跌倒的活動，對于特殊人群，最好在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下堅持運動。關(guān)于開展的活動內(nèi)容有以下5種：

　　1.有氧運動。一般來說心率保持在〔（220-年齡數(shù)）×75%〕內(nèi)的運動都屬于有氧運動。有氧運動具有運動時間較長、運動強度不高、節(jié)奏感較強、消耗能量較高等特點，能充分燃燒體內(nèi)的糖分、消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。每次鍛煉時間不少于1小時、每周堅持3至5次有氧運動的鍛煉效果最佳。快走、慢跑、秧歌舞、健身操、登山、游泳等都屬于有氧運動，適合于城市健身。

　　2.抗阻運動?？棺柽\動能恢復(fù)和發(fā)展肌力，并廣泛用于提高肌肉耐力和體積，以及治療肌肉萎縮。生活中推、拉、拽、舉、壓這些動作都屬于抗阻運動。在健身中心常見的使用啞鈴、杠鈴等器械做上肢、下肢、胸大肌、腹肌等肌肉群力量練習都屬于抗阻運動。

　　3.柔韌性練習。經(jīng)常做柔韌性練習可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的伸展能力和彈性，改善人體動作的協(xié)調(diào)、準確、優(yōu)美度，預(yù)防拉傷，及緩解關(guān)節(jié)炎癥。常見的柔韌性練習有壓肩、壓腿、體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、擴胸，以及廣播操、跳橡皮筋、踢毽子、健身球、瑜伽等。

　　4.平衡性練習。平衡性練習能增加身體的協(xié)調(diào)性，常見的平衡性練習有單腿站立、平衡走、平衡木、平衡操。

　　5.綜合功能練習。綜合功能練習要求一定的技能基礎(chǔ)，需要高度的協(xié)調(diào)，比如太極拳、瑜伽、健身氣功、健身操、自行車、球類運動等，做這些運動時間不用太長，半小時就能達到較好的鍛煉效果。

　　三、開展城市健身活動的途徑

　　很多人反映，城市生活節(jié)奏太快、小區(qū)健身場地太少，沒有開展健身活動的條件，其實不然。只要從內(nèi)心重視體育活動、只要有參與健身活動的強烈動機，不管是在城市還是在農(nóng)村，隨時隨地都可以開展健身活動。

　　1.推行工間操制度。目前，威海市已有近200家單位常年開展工間操。全市機關(guān)、企、事業(yè)單位有責任和義務(wù)堅持開展工間操，保障市民的健身權(quán)益。

　　2.參與一個健身俱樂部。目前，威海市區(qū)內(nèi)登記在冊的健身俱樂部包含21個單項體育協(xié)會和49個體育俱樂部，另外，民間還存在大量以共同的興趣愛好為基礎(chǔ)、靈活機動的群眾體育俱樂部，我們倡導(dǎo)市民參與到一個健身俱樂部中去，經(jīng)常參加俱樂部健身活動。

　　3.早晚參加健身活動。據(jù)統(tǒng)計，威海市區(qū)內(nèi)共擁有516處公共體育場館、311處社區(qū)健身工程、15個大型健身公園、1個國家級全民健身活動中心、2處國家級全民健身戶外活動基地、2條全長13公里的健身步道、2條全長35公里的登山步道、2049個晨晚練站點、405個健身氣功站點，人均體育場地面積超過5平方米，已經(jīng)基本形成10分鐘健身圈，只要養(yǎng)成良好的作息習慣，就有時間和條件在小區(qū)周圍晨晚練。

　　4.隨時就地進行身體練習。堅持參與健身活動并不受時間和空間的限制。以威海市地稅局為例，他們開發(fā)了一套工間操定點提醒系統(tǒng)，只要到了固定時間，電腦就自動彈出廣播體操口令，全體員工在辦公室就地開展工間操，很好地節(jié)省了健身時間和空間，也獲得了很好的反響，堪稱就地開展健身活動的典范。如果單位不能統(tǒng)一安排時間健身，也完全可以每天根據(jù)情況安排休息時間進行一些身體練習，比如蹲下起立、體前屈、壓腿等拉伸運動，比如啞鈴、俯臥撐等抗阻練習，還比如瑜伽、太極拳、健身氣功等綜合功能練習。如果這個條件也達不到，可以走路上下班、多走樓梯。

　　總之，大力推廣城市健身活動，能強壯體魄、發(fā)展經(jīng)濟、促進和諧。廣大群眾，特別是城市居民，應(yīng)該創(chuàng)造條件、擠出時間，積極參與到全民健身活動中來。

　　山東省威海市體育局張凌翔

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