生活里面，有很多人希望自己有完美的身材。17個(gè)減肥小知識(shí)，牢記在心中，對(duì)減肥有好處。
1.減肥小知識(shí)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高代謝。很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉腿，人會(huì)變得壯實(shí)，寧愿餓著也不會(huì)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快脂肪燃燒，有塑形的作用。而且，就我們平時(shí)那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，根本不會(huì)練成金剛芭比的身材。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有快走等。每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~60分鐘即可。
2. 減肥小知識(shí)：養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣，每一餐最多吃五六分飽。并且晚餐的飲食時(shí)間要盡量的提前。
3. 減肥小知識(shí)：雞蛋+蔬菜減肥法。減肥期間只能吃水煮雞蛋和水煮蔬菜。其他食物一點(diǎn)都不能吃。并且每一餐都不能吃撐，吃到不在饑餓就要停止飲食。另外每天最多吃三個(gè)水煮蛋，并且水煮蔬菜中的調(diào)味汁只能是基本的鹽、醬油和醋等。除此以外，每天要保證喝2升左右的溫?zé)岚组_水。但是要注意，白開水要分次小口緩慢飲用。
4.減肥小知識(shí)： 午餐和晚餐只能吃蔬菜大拌菜或者水煮蔬菜湯。并且只能用鹽、醬油、醋等基本調(diào)味料進(jìn)行制作。除此以外，還不能吃的太咸。
5. 減肥小知識(shí)：減肥藥≠健康藥，切勿犧牲健康換美麗。許多人都認(rèn)為減肥藥是有效的，其實(shí)它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會(huì)出現(xiàn)一些副作用。
6. 減肥小知識(shí)：食物的選擇。如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)。
7.減肥小知識(shí)：晚餐吃半飽。隨著生物鐘的變化，晚上的代謝開始變慢。如果晚餐吃的太多就會(huì)出現(xiàn)食物消化不完全的情況，最終這些食物都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。所以為了不變胖，為了減少食物剩余，晚餐一定不能吃的太多，吃五六分飽就可以了，也就是微微還有些餓的狀態(tài)。五六分飽不僅能防止熱量剩余和肥胖的發(fā)生，還有助于身體更好的。
8. 減肥小知識(shí)：坐著的時(shí)候，要刻意的保持挺直腰身端坐，如果不能一直堅(jiān)持，想起來就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
9. 減肥小知識(shí)：不吃早餐可以幫助減肥？減肥第一信條就是要吃早餐。吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你一天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過量，倘若不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。
10.減肥小知識(shí)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果身體不能達(dá)到減肥方法中的運(yùn)動(dòng)量。那也要運(yùn)動(dòng)到身體的極限。
11. 減肥小知識(shí)：運(yùn)動(dòng)瘦身。瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運(yùn)動(dòng)就是卷腹運(yùn)動(dòng)，和我們平時(shí)說的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來說要多很多。
12.減肥小知識(shí)： 果汁雖有豐富的維生素，但糖量熱量很高，飽腹感差。盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的，可以多用新鮮水果解饞。
13.減肥小知識(shí)：適當(dāng)?shù)臏p壓會(huì)影響身體血液中的皮質(zhì)醇。在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的社會(huì)，我們每個(gè)人都很焦慮，當(dāng)你花些許時(shí)間去減輕壓力，比如聽歌，或是運(yùn)動(dòng)，或是去冥想。它會(huì)改善你的整體健康。”你的荷爾蒙水平會(huì)處于平衡的狀態(tài)，你的血液中的皮質(zhì)醇含量也會(huì)下降。皮質(zhì)醇通過你的身體保持體重和來影響體重——當(dāng)你減壓到的時(shí)候，這種壓抑就會(huì)消失。
14.減肥小知識(shí)：減肥期間應(yīng)戒除煎炸食品：煎炸食品除了破壞食物營(yíng)養(yǎng)成分以外，還會(huì)影響健康，會(huì)導(dǎo)致高血壓等。
15.減肥小知識(shí)：平常的時(shí)候，吃一些黃瓜，能幫助人體抑制糖類的物質(zhì)，轉(zhuǎn)變成脂肪，可以強(qiáng)身健體。
16.減肥小知識(shí)：山楂，可以助消化、幫助減脂，但是要飯后吃，不然的話會(huì)造成胃部的不適。減肥的你可以試一下。
17.減肥小知識(shí)：減肥想有成，時(shí)間比強(qiáng)度重要，時(shí)間拉長(zhǎng)，更容易燃燒脂肪，循序漸進(jìn)，才不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，也不容易讓人望之生怯，萌生退意。最適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為，稍發(fā)汗、能說話，最多小喘即可，因此，走路、跑步、跳繩、仰臥起坐、甚至原地踏步都成，可視個(gè)人體力與喜好選擇；所以平時(shí)多走路，好處多多.。
生活環(huán)境好了，飲食也好，所以肥胖就隨之而來。17個(gè)減肥小知識(shí)，牢記在心中，對(duì)減肥有好處。返回搜狐，查看更多
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