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多動(dòng)癥的飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)調(diào)理法——半年重塑我們的寶貝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:01

什么是多動(dòng)癥？

又稱“兒童注意缺陷多動(dòng)障礙”（ADHD），表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中和注意時(shí)間短暫，活動(dòng)過度和沖動(dòng)，常伴有學(xué)習(xí)困難、品行障礙和適應(yīng)不良。

典型癥狀：注意缺陷、活動(dòng)過多、沖動(dòng)行為

多動(dòng)癥的深層原因

①　各種環(huán)境毒素暴露過多，特別是汞和鉛中毒。汞是引起解毒能力受損的最主要根源性病因。鉛是導(dǎo)致多動(dòng)癥的一個(gè)典型促成因素。對(duì)于汞，一個(gè)重要的來源是疫苗中的防腐劑硫柳汞。當(dāng)疫苗接種過量，或者兩次接種的時(shí)間太短，或者小孩的免疫系統(tǒng)已經(jīng)受損，那么就疫苗本身來說其含有的病毒物質(zhì)也是有毒性的。病毒和汞聯(lián)合一起對(duì)免疫系統(tǒng)造成雙重打擊，這影響了免疫系統(tǒng)的正常作用，使得它失去功效，即使面對(duì)弱小的病毒也不能進(jìn)行適度反應(yīng)，或者使免疫系統(tǒng)過渡活躍而攻擊正常細(xì)胞，包括腦細(xì)胞。

環(huán)境毒素負(fù)荷過大，又造成兒童體內(nèi)解毒過程損傷，而這些解毒的過程本來就擔(dān)任著清除汞和其他毒素的任務(wù)。

②　消化系統(tǒng)和腸道功能紊亂。包括腸道菌群失調(diào)、食物過敏或食物不耐受，寄生蟲，腹脹脹氣、挑食等（消化系統(tǒng)問題，也會(huì)導(dǎo)致下面所說的營養(yǎng)不良，及過多零食的攝入）。

③　營養(yǎng)缺乏，比如鋅和鐵。鉛超標(biāo)也會(huì)造成鐵和鋅缺乏。鋅能夠保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)于認(rèn)知功能是十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

④　飲食因素：攝入過多的食品添加劑也被證明會(huì)導(dǎo)致多動(dòng)癥。還有一些研究顯示，食用過多的蔗糖和精制碳水化合物飲食，會(huì)借由誘發(fā)反應(yīng)性低血糖從而促進(jìn)多動(dòng)癥的發(fā)作。

⑤　其他一些因素，如大腦炎癥，甲狀腺疾病。（備注：這些因素導(dǎo)致的多動(dòng)癥不在本文探討的范圍）

飲食干預(yù)

①堅(jiān)持健康的飲食法則，不吃零食，飲食中不應(yīng)含有任何精制蔗糖，多食全谷類食物及果仁類（富含Ω3）、深色蔬果。富含全谷豆類的飲食，有利于胃腸道的康復(fù)，進(jìn)而有利于改善挑食。

胃腸道不太好的孩子，還應(yīng)該注意避免寒涼的食物。

②排除食物不耐受和食物過敏（檢測(cè)——飲食輪替或排除+胃腸道調(diào)理）

關(guān)于如何給孩子健康飲食，以提升孩子的學(xué)習(xí)力，可以參考本公眾號(hào)文章：

食育——會(huì)吃的孩子運(yùn)氣都不會(huì)太差

飲食營養(yǎng)與學(xué)習(xí)表現(xiàn)：還在隨便給孩子吃早餐？你虧大了！

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

關(guān)于飲食，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是不能完全按照所謂的“育兒專家”的自主飲食法，對(duì)于食路不是很廣的多數(shù)小朋友來說，正確的、恰當(dāng)?shù)奈故呈呛鼙匾?。而在飲食上，也不能采取迎合的方法（愛吃什么就常做什么，這一點(diǎn)多數(shù)老人會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤），否則很容易導(dǎo)致挑食。營養(yǎng)不均衡，b族維生素、抗氧化物質(zhì)、膳食纖維等攝入不足，都不利于肝臟的解毒和腸道的排毒。（關(guān)于排毒解毒，可以參考本公眾號(hào)相關(guān)文章：一張表看懂：如何提高肝臟的解毒能力？）

我的女兒就是我從小“喂”大的。幼兒園都還一直“喂”。當(dāng)然，我喂的原則一直是：一，吃飯時(shí)坐著不能動(dòng)，二，專喂她不愛吃的，主要是蔬菜、雜糧的。她小時(shí)候吃飯很不好，為此，我每一頓飯都堅(jiān)持認(rèn)真做，做菜一般不超過2個(gè)，但是都是混合風(fēng)味的菜，雜糧粥是從小就開始吃，從來不加糖，一般用她喜歡吃的藍(lán)莓干之類的來代替糖。上了小學(xué)后吃飯就越來越好了，現(xiàn)在四年級(jí)了，飯量非常好，不挑食，對(duì)零食的自制力非常好，老師發(fā)的糖都帶回家存起來（結(jié)局是過期，然后丟掉）

如何有效的避免零食？

我的經(jīng)驗(yàn)是①主動(dòng)挑選健康的零食（以少添加為原則，避免糖和添加劑過多的零食），能自己做的盡量自己做，如酸奶、面包都是很容易自己做的。②保持營養(yǎng)均衡，給孩子做好一日三餐，營養(yǎng)均衡了，不挑食不偏食自然就容易減少零食。

對(duì)多動(dòng)癥有益的營養(yǎng)補(bǔ)充劑

①　高品質(zhì)的綜合維生素和礦物質(zhì)，尤其是鐵和鋅，研究證實(shí)對(duì)多動(dòng)癥患者有效。當(dāng)然還應(yīng)該包括高品質(zhì)的蛋白等基礎(chǔ)營養(yǎng)。

②　幫助解毒排毒/抗氧化的天然物質(zhì)：如優(yōu)質(zhì)的大麥草/小麥草提取物，有助于肝臟兩個(gè)階段的解毒，豐富的膳食纖維也有利于腸道的排毒

③　益生菌/益生元/膳食纖維:調(diào)理腸道生態(tài)，有助于重金屬排毒和更好的營養(yǎng)吸收。

④　魚油/DHA/Ω3：大腦營養(yǎng)物質(zhì)

相關(guān)專門補(bǔ)充劑：

國內(nèi)沒有，國外專門的補(bǔ)充劑有一些，我選了兩款口碑比較好的，當(dāng)然，配方也不完美，可以結(jié)合需要嘗試。

下面這款產(chǎn)品主要是側(cè)重于大腦營養(yǎng)及讓大腦放松。是比較受歡迎的一款補(bǔ)充劑，液體的，甜味。里面有DHA、磷脂酰絲氨酸、乙酰膽堿的前驅(qū)物質(zhì)，及GABA。

備注：

①DMAE:乙酰膽堿的前驅(qū)質(zhì)，而乙酰膽堿則是一種神經(jīng)傳遞質(zhì)，在人腦的記憶力與學(xué)習(xí)力方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。

②PS,DHA:磷脂酰絲氨酸和DHA一起可以保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)胎兒智力發(fā)育.

PS：為新食品原料。

③膽堿、肌醇都是嬰兒配方奶粉里面的常見成分，主要目的是促進(jìn)智力發(fā)育。

④鉻：是正常生長發(fā)育和調(diào)節(jié)血糖的重要元素。血糖穩(wěn)定對(duì)大腦的正常發(fā)揮非常重要。

下面這款產(chǎn)品主要目的是排毒。公司聲稱，其每一款 Bioray Kids 產(chǎn)品都含有 NDF（天然清體因子）微?；∏蛟澹@是一種經(jīng)過特殊加工的綠藻，能夠以安心的方式與毒素結(jié)合，然后將其攜帶到體外（備注：藻類的確對(duì)重金屬排毒有幫助）。用了一些天然成分如多種菌類和中草藥，但是相對(duì)來說還比較安全，多數(shù)在中國都是食藥同源的成分。如果孩子確實(shí)有重金屬超標(biāo)的問題，那么可以嘗試。

當(dāng)然，不管采取何種補(bǔ)充劑或者營養(yǎng)補(bǔ)充，都別忘記了調(diào)理好胃腸道才是關(guān)鍵，胃腸道好了，才能更好的吸收營養(yǎng)，更好的排毒。所以，飲食還是重中之重。

多動(dòng)癥的運(yùn)動(dòng)療法

主要是一些感統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法。如果你覺得這些訓(xùn)練價(jià)格高昂同時(shí)又效果不顯著，可以通過強(qiáng)化日常訓(xùn)練。

別懷疑，很多研究都已經(jīng)充分證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)“改造”大腦的益處。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和注意力確實(shí)存在積極影響，主要表現(xiàn)在提高短時(shí)記憶能力和注意力上；有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)能夠有效地提高工作記憶能力，并對(duì)選擇性注意和抑制控制有積極作用；體育運(yùn)動(dòng)較多的人群的學(xué)習(xí)成績顯著高于體育運(yùn)動(dòng)少的人群。

相關(guān)研究顯示，中等強(qiáng)度的乒乓球、少兒健身拳和跳繩等對(duì)兒童的注意穩(wěn)定性具有明顯的促進(jìn)作用，其中乒乓球最為顯著。足球鍛煉對(duì)小學(xué)生注意的廣度也有很大的影響。健美操等短時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能提高小學(xué)生執(zhí)行功能。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

從小就懷疑女兒感統(tǒng)失調(diào)，注意力不集中，所以她上幼兒園開始我就開始對(duì)她強(qiáng)化鍛煉，中班開始跳繩，然后買了乒乓球桌，開始訓(xùn)練她打乒乓球，上了小學(xué)后，不管再忙，放學(xué)后的鍛煉也不能少（跳繩從每日七八百到現(xiàn)在的2000個(gè)），就這樣，上了二年級(jí)就再也沒有老師反饋她注意力不集中了，而且成績也穩(wěn)步提升?，F(xiàn)在自主學(xué)習(xí)時(shí)，完全不會(huì)有注意力不集中的現(xiàn)象。

多動(dòng)癥的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

本病中醫(yī)認(rèn)為屬于“本虛標(biāo)實(shí)”，主要涉及心、肝、脾、腎四臟。病因病機(jī)主要包括以下幾種：

①心肝火旺：小兒“心常有余”、“肝常有余”，若教育不當(dāng)，容易情志失調(diào)化火，或素體熱盛，喜食油煎辛辣之品，助熱生火，擾動(dòng)心肝

②痰火內(nèi)擾：素體肥胖小兒，痰濕之體，平素喜食肥甘厚味之品，或偏食辛辣香燥之物，導(dǎo)致痰火內(nèi)生，擾動(dòng)心神。

③肝腎陰虛：小兒稚陰稚陽之體，若先天稟賦不足，腎陰不足，水不涵木，肝陽亢盛，則表現(xiàn)為多動(dòng)難靜，神思渙散。

④心脾兩虛：可見形體消瘦或虛胖，多動(dòng)而不暴躁，記憶力差，自汗盜汗等。

如有上述癥狀，可配合中醫(yī)療法。但是不論采取何方何藥，和前述推薦的飲食營養(yǎng)療法一樣，都不能忽略調(diào)理脾胃。

最后

多動(dòng)癥，也算是一種慢性病，所以調(diào)理的過程最重要的就是耐心，自己查找問題的原因——到底我們的生活出了什么問題？然后做父母的要擔(dān)當(dāng)起責(zé)任，不能把希望全部寄托在醫(yī)生身上，從一餐一食開始，從每天陪伴鍛煉開始，從每天耐心和孩子交流開始，堅(jiān)持不懈，一段時(shí)間后就肯定會(huì)有收獲的。當(dāng)然，多數(shù)的情況是，不知不覺間，發(fā)現(xiàn)孩子成長了，進(jìn)步了。

參考文獻(xiàn)：

《自然醫(yī)學(xué)療法全書》第三版

《功能醫(yī)學(xué)概論》

《中醫(yī)兒科學(xué)》

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