1、健身運動的飲食營養(yǎng)搭配 說健身運動的效果與什么相關(guān)?許多伴侶都會說熬煉的強度大小和方式，但是你知道嗎?健身的效果還和飲食息息相關(guān)，那么我們要知道健身運動的飲食養(yǎng)分搭配?下面是我為大家整理的健身運動的飲食養(yǎng)分搭配_哪些健身方式是錯誤的等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 健身運動的飲食養(yǎng)分搭配 健身的養(yǎng)分飲食對健身的勝利和失敗有舉足輕重的作用，而且這方面也越來越受到伴侶們的重視，下面我就為大家介紹一下運動養(yǎng)分問題，來瞧瞧吧。 運動養(yǎng)分是一門科學，養(yǎng)分不是一包簡潔的養(yǎng)分品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力氣，耐力和體能有重要影響。 一位動養(yǎng)分學教授曾形象地把運動者比做一輛高

2、級跑車，那么養(yǎng)分就猶如汽油，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成果，相反，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級跑車也無法跑出滿足的成果。由此可見，合理養(yǎng)分是運動者勝利的一半。 要說到合理的養(yǎng)分，那么指的就是一日三餐賜予身體供應(yīng)的熱量和養(yǎng)分元素，是否能和日常運動訓練中的能量與養(yǎng)分保持平衡。 從養(yǎng)分素來講，要有充分的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充分的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當、充分。 如何實現(xiàn)合理養(yǎng)分呢?首先，運動者要轉(zhuǎn)變觀念。某些運動員總認為運動成果的好壞僅僅與運動訓練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。

3、 無論運動員還是健身者，要留意以下幾個問題 第一，從思想上高度重視一日三餐的合理養(yǎng)分。 其次，運動者要加強自我養(yǎng)分學問的學習，依據(jù)自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單依據(jù)自己的喜好選擇食物。 第三，選擇主食方面好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而賜予身體的能量補充，而使得熬煉的時候更有活力。 要避開選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來很多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。 另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要相宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣

4、蔬菜和水果，特殊應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以削減養(yǎng)分素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。 例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。 第四，合理的選擇運動養(yǎng)分保健品。運動養(yǎng)分保健品，亦稱“強壯食品”或“功能食品”，是專為從事運動的人群而設(shè)計的一類特別養(yǎng)分品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學合理的選用運動養(yǎng)分保健品。 哪些健身方式

5、是錯誤的 一是邊看書邊熬煉 假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運動的時候閱讀是糟糕的事情。 “假如你要去熬煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。假如你需要同時做點別的好讓熬煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中留意力。 二是運動到大汗淋漓 運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的熬煉了，但是就由于大量的出汗，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會有什么效果! “困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動

6、，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。 三是只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力氣訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力氣訓練也可以關(guān)心你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩由于年齡帶來的肌肉松弛。 四是繞開舉重練習 女士們?？膳戮毩暸e重會使自己看起來像衰弱運動員。其實不用怕。以為舉重或力氣練習會使女性長出大塊的肌肉

7、其實是一個普遍的誤會。“除非你同時打了生長激素，否則是不行能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物?！?五是餓著肚子做運動 餓肚子是一個特別壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。 在上午運動時這一點尤為重要，由于經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。 六是照貓畫虎不求甚解 去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習慣之一就是把健身房巡察一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用

8、這些教練。“假如你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要遲疑，去請教他們?！彼f，“你必需知道如何避開運動損害?！蓖瑯?，當你新參與了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。 跳健身舞幫你塑造完善身材 坐式膝蓋下移運動 保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。 把留意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌漸漸地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。 不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，留意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。 側(cè)壓運動 用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡潔的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。 用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面也許2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。開頭的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。漸漸增加至每側(cè)身體12到15次。 每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。 健身運動的飲食養(yǎng)分搭配6

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