健康生活方式的影響，如何養(yǎng)成健康生活，健康生活的飲食習(xí)慣

2017-02-19 11:19網(wǎng)友分享

一、生活方式對(duì)健康的影響

　　現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時(shí)空觀念、競(jìng)爭(zhēng)觀念增強(qiáng)，獨(dú)生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個(gè)重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

　　由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識(shí)，接觸性皮炎、染發(fā)劑過(guò)敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽(yáng)眼鏡病等在男女青年中較常見(jiàn). 養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動(dòng)物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

　　由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會(huì)當(dāng)中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來(lái)越，多的選擇室內(nèi)活動(dòng)，而不愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)，對(duì)于身體健康的影響也比較嚴(yán)重，太陽(yáng)是萬(wàn)物生命之源，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高身體的免疫力，也可以促進(jìn)身體礦物質(zhì)的合成。

二、如何養(yǎng)成健康生活

　　中國(guó)的經(jīng)濟(jì)在不斷的發(fā)展，所以，每一個(gè)人都希望自己多多掙錢，當(dāng)然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)多掙錢的人往往他們的工作節(jié)奏比較快，生活壓力也比較大，甚至有一些人面對(duì)這些煩惱的壓力，經(jīng)常吸煙，喝咖啡，喝酒，造成一些不良的生活習(xí)慣，其實(shí)這些東西都是人體內(nèi)有害的物質(zhì)，能夠讓你的身體在不知不覺(jué)當(dāng)中欠壓，同時(shí)，每天忙于工作而久坐于辦公室的白領(lǐng)，他們往往連吃飯的時(shí)間都抽不出來(lái)，所以更不要提鍛煉了，如果想要養(yǎng)成良好的生活方式，就一定要注意自身的鍛煉，不要經(jīng)常熬夜。

　　不少人認(rèn)為自己沒(méi)有任何疾病，所以自己就是健康的，這種觀點(diǎn)是片面的，即使你沒(méi)有任何的疾病，那么在平時(shí)的時(shí)候，大家也會(huì)偶爾有一些感冒，或者是偶爾出現(xiàn)失眠，雖然只是短暫的，但這些確實(shí)是說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)了健康的危機(jī)，并且處于一種亞健康的狀態(tài)，有很多時(shí)候，往往身體上的疾病是通過(guò)一些小反應(yīng)來(lái)告知我們的，那么大家一定要注意，面對(duì)各種現(xiàn)象，要引起重視，在生活當(dāng)中一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，從飲食上來(lái)注意，合理的控制自己的體重，體檢很重要，不管是成年人還是老年人，每年都應(yīng)該為自己進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己身體上的疾病。

三、十大健康生活方式從平時(shí)做起

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開(kāi)始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

　　二、常唱歌

　　專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

　　科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

　　三、雨中行

　　冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹(shù)木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

　　四、曬太陽(yáng)

　　美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽(yáng)的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線沒(méi)有中午的強(qiáng)，所以千萬(wàn)不要選擇在中午曬太陽(yáng)。

　　春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

　　五、飯后息

　　在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

　　經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

　　六、挺起胸

　　專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

　　當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%——50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　七、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1——2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

　　相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱，可見(jiàn)靜坐能使血?dú)鈺惩?，無(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。

　　八、天倫樂(lè)

　　業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

　　“家” 就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一 份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書(shū)。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

　　九、步當(dāng)車

　　以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。

　　像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

　　十、行善事

　　不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

　　首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。

　　其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。

四、健康生活的飲食習(xí)慣

　　1. 復(fù)合維生素早飯后吃

　　研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。早飯后服用，維生素可以提供人體一天所需，同時(shí)也不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

　　2. 每餐之前喝兩杯水

　　這樣能保持身體一直處于“喝飽水”狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　3. 記住“牛奶多于咖啡”原則

　　早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂牛奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需25%的維生素D和30%的鈣。

　　4. 吃完快餐喝一大杯水

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然很不健康，但食用后，一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　5. 不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)

　　很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。但其實(shí)，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的愛(ài)好。

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