嚴重影響健康的六個生活小習慣

讓我們看一下自己是否中招了。 現(xiàn)在的生活越來越好了，但卻不見得去醫(yī)院的人越來越少。生活中要從細節(jié)中注意好調(diào)養(yǎng)，減少疾病的滋生，做一個健康的人，生活習慣和身體健康是密切相關的，不要小看一些生活中一些不起眼的小習慣，長久下去，它們可能會對你的健康造成嚴重傷害。小編給大家列舉了以下6種生活中常出現(xiàn)的不良習慣，希望可以幫助到大家。

目錄嚴重影響健康的六個生活小習慣影響人類健康四大因素不可少食物的溫度對健康的影響身體健康的五大標準如何做到健康的鍛煉

1嚴重影響健康的六個生活小習慣

　　1. 用手摸臉：據(jù)調(diào)查，人們用手摸臉的頻率是每小時近4次。值得注意的是，辦公桌的細菌數(shù)量是抽水馬桶坐墊的幾百倍。因此當雙手接觸過骯臟的辦公桌面后再去摸臉，極大地增加了臉部細菌感染的風險。僅僅是觸摸或摩擦臉部就可能導致毛孔堵塞，隨后爆發(fā)出痤瘡。細菌還可能通過嘴巴和鼻子進入體內(nèi)，造成更嚴重的疾病。

　　2. 久坐不動：眾多研究都發(fā)現(xiàn)長時間坐對健康有很大的危害。除了已知的增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風和死亡風險外，美國西北大)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天每增加1小時坐的時間，身體機能退化的風險就隨之上升50%。更糟糕的是，很多研究還發(fā)現(xiàn)即使你每天進行鍛練，但久坐不動仍會危害健康。專家建議每坐30至60分鐘后應站起來活動幾分鐘。

　　3. 辦公時吃零食：一邊辦公一邊吃零食的習慣會使人加速發(fā)胖。利物浦大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在吃東西或零食時分心會消耗更多熱量，而且這種壞影響會持續(xù)一整天。因此在吃東西時應該專心，才能既享受食物的美味，又限制熱量攝入。

　　4. 凌亂的辦公場合：凌亂的辦公桌也對健康有害。明尼蘇達大學的一項研究將參與者分成兩組，一組在整潔的辦公室工作，另一組在凌亂的辦公室工作。研究人員在10分鐘后向他們提供了蘋果和巧克力，在整潔的辦公室工作的人中有67%選擇了蘋果，而在凌亂的辦公室工作的人中有80%選擇了巧克力。研究人員認為，整潔的辦公環(huán)境能促使你做出有益健康的決策。

　　5. 經(jīng)常揉眼睛：揉眼睛時手上的細菌會傳播到眼內(nèi)，引起多種眼部感染，包括紅眼病、結膜炎等。嚴重時還會引起圓錐角膜，這種疾病會使角膜逐漸弱化和變薄，從而引起視力喪失，即使激光、佩戴眼鏡也無法進行矯正。如果你佩戴隱形眼鏡，揉眼時會使鏡片粘在眼皮下。因此如果眼睛出現(xiàn)發(fā)癢、干燥或其它不適時應盡快就醫(yī)，盡量不要揉眼。

　　6. 長期憋尿：這種舉動違背了自然規(guī)律。有時是因為工作太忙走不開，有時是因為想偷懶。但憋尿?qū)γ谀蛳到y(tǒng)會造成很大的傷害，包括出現(xiàn)尿道感染和膀胱感染等，嚴重的還會使膀胱括約肌疲勞無力，從而導致尿失禁。專家建議應養(yǎng)成兩小時左右排尿一次的習慣。

2影響人類健康四大因素不可少

　　生活方式因素

　　又稱為健康行為因素。系指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對健康帶來不利的影響。它包括嗜好(如吸煙、酗酒、吸毒)、飲食習慣、風俗、運動、精神緊張、勞動與交通行為等。

　　在當今社會中，由于不健康的生活方式可以導致多種疾病。癌癥、腦血管病的發(fā)生，與吸煙、酗酒、膳食結構不均衡、缺少運動及精神緊張等有關;意外死亡，特別是交通意外與工傷意外等也與行為不良有關。我國死因譜已與世界上發(fā)達國家的死因譜趨同。

　　環(huán)境因素

　　“環(huán)境”是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環(huán)境和社會環(huán)境。

　　自然環(huán)境因素包括陽光、空氣、水等，這些無疑對健康有著直接的影響。自然界中的惡劣氣候、有害的水和氣體、噪聲和污染物等，又隨時威脅著人們的健康。

　　社會環(huán)境因素更復雜，安定的社會、良好的教育、發(fā)達的科學技術等，無疑對健康起到了良好的促進作用。和諧的人際關系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學習環(huán)境等均會促進健康。反之，則可能會影響健康。

　　生物因素

　　包括遺傳、生長發(fā)育、衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長短，遺傳是一個不可排除的重要因素。

　　衛(wèi)生保健服務因素

　　包括良好的醫(yī)療服務和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應，健全的疫苗供應與冷鏈系統(tǒng)，足夠的醫(yī)務人員的良好服務等。

　　在上述影響健康的四大因素中，我國通過對部分城市的抽樣調(diào)查，根據(jù)對八類主要疾病的死因分析認為生活方式因素應排在首位

　　健康是機體內(nèi)在環(huán)境與外界環(huán)境的整體統(tǒng)一。凡是能夠影響機體內(nèi)外環(huán)境改變的因素，都將會對健康產(chǎn)生一定程度的影響。影響男性健康的因素，以內(nèi)外環(huán)境分，則有內(nèi)因和外因之不同;以先后天分，則有先天稟賦因素和后天調(diào)養(yǎng)因素之不同;以其性質(zhì)分，又可分為精神因素和生物因素以及外傷、房勞因素等等。總之，影響男性健康的因素多種多樣，既可單獨為病，也可聯(lián)合致病，損害健康。

3食物的溫度對健康的影響

　　食物過燙的危害

　　飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發(fā)生的重要原因。飲食過熱，會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導組織惡變。中國人的消化道腫瘤明顯高于西方人，就是與中國人多喜熱食，一日三餐均喜配以熱湯，如菜湯、熱面等有關;相對于中國人，西方人的飲食較為簡單，平時少見熱湯，而多飲用果汁、可樂等冷飲。

　　平日喜歡喝熱茶的人，也應忌飲燙茶。太燙的茶水對人的咽喉、食道和胃刺激較強。如果長期飲用太燙的茶水，可能引起這些器官的病變。另據(jù)國外科學家研究，經(jīng)常飲溫度超過62℃以上茶水者，胃壁較容易受損，易出現(xiàn)胃病的病癥。所以茶水宜飲用的溫度在56℃以下。

　　食物過涼的害處

　　不知從何時開始流傳：早晨一杯涼白開，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時，還有潤腸通便的作用。一時間大家紛紛效仿，晨起飲用涼白開者甚眾。但早晨長期喝涼開水的人，就會逐漸出現(xiàn)陽虛的諸多病癥，女孩子會出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)后期、甚至閉經(jīng)。男性則出現(xiàn)胃病、關節(jié)疼痛、性功能降低等，有些人還會患上過敏性鼻炎等病癥。因為，晨起空腹時，直接飲用涼開水，會大傷人體下焦陽氣，并不益于健康，早晨還是喝溫開水更適宜。

　　秋冬季飲食注意溫度

　　秋冬季宜食溫熱食物，有助保持身體的溫度。但是也不能過熱，有人喜歡吃很燙的飯菜，首先這個習慣對牙齦和牙齒有害處，會引起牙齦潰爛和過敏性牙痛;其次，燙食會破壞舌面的味蕾，影響進食者的味覺神經(jīng)，使人的口味越來越重。食道通道里面是一層黏膜上皮層，既薄又軟，直接同食物接觸，因此最容易受到各種食物的刺激，如果吃進去的食物過于粗糙、過熱過燙，就會損傷或燙傷食道黏膜上皮，使之發(fā)生破損、潰爛、出血等問題，長期受損就容易發(fā)生癌變。

　　長期吃過熱的食物，會增加胃癌的發(fā)病率。中國人胃癌發(fā)病率比西方人高，其中一個原因可能與西方人沒有長期吃熱食物的習慣有關。那什么溫度的食物最適合呢。吃的時候，用嘴唇感覺有一點點溫熱，但不覺得燙口，也不覺得涼，就是最適合的溫度。

　　另外，冬季多吃些高熱量、高能量的食物就能直接給身體增溫，長期吃各種寒涼的食物就是在給身體降溫。體育鍛煉、勞動、活動肢體能讓身體產(chǎn)生熱量，溫暖起來。

　　當我們根據(jù)身體出現(xiàn)的各種警訊可以及時通過各種措施為身體保溫，就是為我們身體內(nèi)的血管、臟器提供最適宜它們生長及工作的環(huán)境。這樣，決定我們身體生老病死的腎臟就能腎火不衰，我們就能充滿朝氣。

4身體健康的五大標準

　　第一是心肺功能好

　　心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質(zhì)好

　　人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應和抗病能力強

　　外界是不斷變化的，人體必須適應外界環(huán)境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

5如何做到健康的鍛煉

　　1、有計劃的鍛煉。

　　不管你是短期的鍛煉，還是長期的鍛煉。都應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什么樣的運動類型等等。這要根據(jù)個人的實際情況來制定一個適合的計劃。有計劃，才有規(guī)律有規(guī)律，才有健康。

　　2、正確、健康的鍛煉。

　　鍛煉也得講究正確的方法。鍛煉前最好要熱身?？梢哉埥桃幌陆叹毣蚴抢蠋熣_的方法。還有就是大量的運動過后不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。

　　3、適當鍛煉。

　　做鍛煉也不不能急于求成，實在累就休息?？刹灰仓^皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫(yī)院!受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。

　　4、堅持鍛煉。

　　鍛煉最重要的是在于堅持。三天打漁，兩天曬網(wǎng)是不可能會有效果的，這只會讓你肌肉酸痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有酸痛感，但只要持續(xù)堅持一周左右的時間，酸痛感就會消失。但是堅持鍛煉要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。

　　5、注意補水。

　　鍛煉的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過后不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。

　　6、注意意外傷害。

　　鍛煉難免會有受傷的時候，所以一定要在平常的時候多了解一下預防傷害和處理傷害的相關知識。比如說：抽筋時，該怎么處理?腳扭到時，又怎么處理?不要想著不會發(fā)生，倒霉的事會經(jīng)常發(fā)生在沒有準備的人身上!

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