我們都知道運(yùn)動(dòng)好處多多，減肥、抗衰老、延長(zhǎng)壽命……然而，最近有新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大實(shí)際上會(huì)加快衰老速度。

01

過(guò)度鍛煉，加速衰老

研究發(fā)表在醫(yī)學(xué)類(lèi)預(yù)印本網(wǎng)站medRxiv上，芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)和赫爾辛基大學(xué)的研究人員分析了“芬蘭成年雙胞胎隊(duì)列”數(shù)據(jù)，22750名18歲至50歲之間的參與者報(bào)告了他們的日?；顒?dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的劃分，研究人員采用了代謝當(dāng)量（METs）這個(gè)指標(biāo)。1MET比成年人的基礎(chǔ)代謝稍微高一點(diǎn)，或者可以理解為，靜坐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概是1MET。

常見(jiàn)活動(dòng)類(lèi)型代謝當(dāng)量參考值

根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度參與者被分為四組：久坐組適度活躍組活躍組高度活躍組
血液樣本分析結(jié)果顯示，與久坐組相比，活躍組死亡的可能性要低15%~23%。然而，在考慮了教育程度、BMI、吸煙和飲酒時(shí)等其他相關(guān)因素后，活躍組比久坐組死亡的可能性只低了7%。更高水平的日常活動(dòng)并沒(méi)有帶來(lái)額外好處，甚至與生物年齡增加有關(guān)。與適度活躍和活躍的人相比，高度活躍的人生物年齡更老。久坐組的生物年齡也比適度活躍和活躍組要老。在調(diào)整了生活方式因素后，鍛煉最多的人平均比適度活躍的人老1.3歲，比活躍的人平均老1.8歲。

02

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的其他壞處

對(duì)大腦的影響：發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生不良影響。當(dāng)對(duì)男性耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員施加過(guò)度訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，他們表現(xiàn)出了精神疲勞感。在行為測(cè)試中表現(xiàn)出了較強(qiáng)的沖動(dòng)性，傾向于選擇即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)而非延遲獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)心理健康不利：發(fā)表在《柳葉刀—精神病學(xué)》上的一項(xiàng)研究中，耶魯大學(xué)和牛津大學(xué)的精神醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以改善心理健康，但過(guò)度鍛煉弊大于利。與那些不鍛煉的人相比，鍛煉的人感覺(jué)有壓力和抑郁的天數(shù)要少。然而超過(guò)某個(gè)閾值，這種好處就會(huì)減少。那些運(yùn)動(dòng)量最多的人（每周鍛煉超過(guò)5次或每天超過(guò)3小時(shí)），比那些什么都不做的人精神健康狀況更糟糕。每周鍛煉3~5次，每次45分鐘，對(duì)心理健康的益處最大。損害女性生育功能：澳大利亞的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)度視為一種壓力，于是大腦會(huì)向下丘腦發(fā)送信號(hào)—現(xiàn)在不是適合生育的安全時(shí)段。此時(shí)，女性的身體會(huì)發(fā)生一連串變化，導(dǎo)致月經(jīng)周期改變、排卵失敗或完全不來(lái)月經(jīng)。分量沉的舉重訓(xùn)練、強(qiáng)度非常高的間歇式訓(xùn)練和長(zhǎng)跑實(shí)際上都會(huì)損害生育功能。

03

最佳運(yùn)動(dòng)量是多少？

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天走6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2至3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。世界衛(wèi)生組織的建議也差不多：成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。參考資料來(lái)源：1.http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4377688/Too-exercise-affect-decrease-fertility.html2.http://www.dailymail.co.uk/health/article-6041005/Moderate-exercise-good-mental-health-doing-make-stressed.html3.https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190926141738.htm4.https://www.dailymail.co.uk/health/article-6041005/Moderate-exercise-good-mental-health-doing-make-stressed.html5.https://zhuanlan.zhihu.com/p/98414824?ivk_sa=1024320u6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10274991/7.https://bestlifeonline.com/exercise-aging-you-faster-news/來(lái)源：諾輝

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網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)超過(guò)這個(gè)程度，反而加速衰老 http://www.u1s5d6.cn/newsview120722.html