一日之計(jì)在于晨，早晨如何吃有營(yíng)養(yǎng)又減肥？

俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，一天當(dāng)中最重要的就是早晨，而早晨的開始便從一碗熱騰騰的早餐開始的。但是，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人不注重早餐了，有的時(shí)候甚至為了貪睡幾個(gè)小時(shí)而放棄吃早餐，可是不吃早餐的行為非常影響身體的健康。

據(jù)了解，人體不吃早餐不但會(huì)引起低血糖，從而造成不可逆的腦細(xì)胞損傷，還容易導(dǎo)致注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。除此之外，長(zhǎng)期不吃早餐甚至還會(huì)讓人體患上胃炎、消化道潰瘍，以及膽結(jié)石和腎結(jié)石等等疾病。所以，早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。

早晨如何吃有營(yíng)養(yǎng)又減肥？

1、粗雜糧

粗雜糧相比于精米、精面來(lái)說(shuō)更具有飽腹感，同時(shí)升糖指數(shù)也更低，熱量也更低，所以是非常適合早晨的食物之一。在中國(guó)人的飲食習(xí)慣里，很多人習(xí)慣在早餐的時(shí)候喝粥、吃包子，但是這些精米、精面比較容易消化，升糖指數(shù)更高，對(duì)于患有糖尿病或者想要減肥的人來(lái)說(shuō)并不是早餐的最優(yōu)選擇。所以大家在早晨可以減少精米、精面的攝入，而添加玉米、全麥面包或者燕麥片等等粗糧的攝入。

2、蔬菜

早餐想要吃的有營(yíng)養(yǎng)，蔬菜是不可或缺的食物之一。在很多人的觀念中，早晨沒(méi)有吃蔬菜一說(shuō)，況且現(xiàn)在大多數(shù)人都在外面吃早餐，所以早餐攝入蔬菜更是機(jī)會(huì)甚小。

但是，蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，這些都是人體每天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在早晨攝入蔬菜后不但可以攝入保證一天的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的。另外，如果有些人沒(méi)有時(shí)間在家里做蔬菜，也可以選擇西紅柿、黃瓜等等可生吃的蔬菜來(lái)代替。

3、雞蛋、牛奶

蛋白質(zhì)可以幫助人體維持充沛的精力和反應(yīng)力，同時(shí)可以幫助人體組織代謝以及運(yùn)輸身體必須的氧氣，所以蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，而雞蛋和牛奶中含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以大家在早餐的時(shí)候可以多進(jìn)食雞蛋和牛奶。一般來(lái)說(shuō)，每天早晨一天進(jìn)食1-2顆雞蛋，一杯牛奶是比較合理的。不過(guò)，由于有部分亞洲人具有乳糖不耐受，所以這類人可以把牛奶換成無(wú)糖豆?jié){來(lái)食用。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果也是保證營(yíng)養(yǎng)早餐的食物之一，在中國(guó)的飲食習(xí)慣中，早餐是很少會(huì)進(jìn)食堅(jiān)果。但是，堅(jiān)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鈣鋅鐵等微量元素，同時(shí)堅(jiān)果釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)給時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。

近些年，關(guān)于養(yǎng)生的話題越來(lái)越熱潮，一直反復(fù)被提起，但是往往這些所謂的“養(yǎng)生”只是茶余飯后的一種調(diào)侃。真正的養(yǎng)生應(yīng)該是從一日三餐開始的，從早餐開始的，所以早餐一定要吃，并且要吃的有營(yíng)養(yǎng)又健康，從而給身體一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，增強(qiáng)抵抗疾病的免疫力。

減肥早中晚三餐食譜

減肥食譜一：

　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜三：

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　減肥食譜四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　減肥食譜五：

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜七：

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　減肥食譜八：

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
　　晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　減肥食譜九：

　　早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
　　中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

　　減肥食譜十：

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米
小餅1個(gè)

健康提示：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺(jué)得你太不合群。

　　如果選豬肉、排骨等，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來(lái)烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋?lái)口感可接受，而菜湯里基本上沒(méi)有多余的油。

　　如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。
　 推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無(wú)糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟恰⒛咎谴?。

　　推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。

　　推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無(wú)糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分。

早飯吃什么能減肥?

問(wèn)題一：早餐吃什么健康減肥 看看吧，很適合減肥的人。這些減肥方法有效而且不用節(jié)食，人不用受罪，而且方法很有效喲！
其實(shí)最好的減肥方法是每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動(dòng)刀等，臺(tái)灣萬(wàn)象播出了很多這樣的問(wèn)題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實(shí)減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達(dá)到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運(yùn)動(dòng) 。
方法二：（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 。
有上述三種方法通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 。
蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
方法五：塑身 *** 法
1、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內(nèi)側(cè) ；4、拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害) 。
注意事項(xiàng) ：減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可) 。5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。 6、食物之烹調(diào)，減少用油 。7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，（瘦的健康）才是我們的理想！ ......>>

問(wèn)題二：減肥時(shí)早餐該吃什么才不會(huì)發(fā)胖， 減肥早上切忌不要吃油炸的東西 早上吃燕麥粥或者喝豆?jié){吃煮雞蛋 煮雞蛋可以多吃幾個(gè) 吃4-5個(gè)（但是只能吃一個(gè)蛋黃 蛋黃熱量大）
另外 一天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低熱量的東西 比如水煮青菜+米飯 涼拌黃瓜 涼拌金針菇等等 米飯一小碗就行了 晚上喝湯 不吃主食

你之吃早飯 中午下午不吃 這樣就算瘦下來(lái)也很容易反彈的?。?！
我4個(gè)月瘦了80斤...
減肥的秘訣就是：控油??！控油??！運(yùn)動(dòng)！！運(yùn)動(dòng)！！ 堅(jiān)持?。?！堅(jiān)持?。。?

純手打 有問(wèn)題私聊我

問(wèn)題三：節(jié)食減肥中，早餐可以吃什么？ 早餐吃烤地瓜和一壞牛奶。這個(gè)組合可以給你補(bǔ)充你所需要的營(yíng)養(yǎng)，
而且還能減肥。
聽(tīng)說(shuō)過(guò)地瓜減肥法吧？適用于所有人。
多難減的肉肉也能減掉。
就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和憨壞牛奶即可。
如果想減的更多，晚餐也可以吃個(gè)地瓜。
午餐可隨便吃。
但這不是一天兩人天就能瘦的。最少也要堅(jiān)持幾個(gè)月哦~~

問(wèn)題四：減肥時(shí)早餐最好吃什么 40分 減肥食譜一：
早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
健康提示：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺(jué)得你太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來(lái)烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋?lái)口感可接受，而菜湯里基本上沒(méi)有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無(wú)糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟恰⒛咎谴?。
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無(wú)糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分。
祝你早日減肥！...>>

問(wèn)題五：早上吃什么東西才最有效減肥！ 減肥早餐很重要,可以防止午餐吃過(guò)量.主要是全天飲食. 早餐要吃一份水果.吃一份主食,一份牛奶或者豆?jié){ 午飯菜隨意,但是米飯只能吃一兩. 晚飯能少吃就少吃.可以用一杯豆?jié){代替,不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng). 每天總熱量不要超過(guò)1000cal.安排在800cal最好. 少吃零食,可以吃黃瓜西紅柿什么得,這個(gè)比水果更不容易長(zhǎng)肥,黃瓜可以抑制脂肪儲(chǔ)存體內(nèi).西紅柿對(duì)皮膚好. 這樣減肥不會(huì)擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良,也可以讓皮膚水水嫩嫩得.

問(wèn)題六：減肥期間早餐應(yīng)該吃什么 減肥一開始都是快的，減了一段時(shí)間就會(huì)減不下去，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)，在穩(wěn)定，在協(xié)調(diào)，在緩沖，這個(gè)階段不要灰心，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來(lái)后就會(huì)再減，然后過(guò)一段時(shí)間就會(huì)又有一個(gè)修復(fù)期，然后再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒(méi)贅肉了，因?yàn)槿艘婚_始發(fā)福時(shí)就是先長(zhǎng)小腹那的肉，那的肉長(zhǎng)起來(lái)了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要很好的耐心。那里就像開關(guān)一樣，沒(méi)肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因?yàn)榘滋煲罟ぷ鲗W(xué)習(xí)的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒(méi)用，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個(gè)月才可以出來(lái)賣的鴨子，現(xiàn)在一兩個(gè)月就可以出來(lái)了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動(dòng)物應(yīng)該都差不多吧，魚蝦來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的水污染更厲害。)。生活要規(guī)律，不過(guò)也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過(guò)20斤(當(dāng)然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對(duì)身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來(lái)不及排，身體會(huì)有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣。基本來(lái)說(shuō)，晚飯不吃，減肥很有效，不過(guò)，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣對(duì)身體也有害。還有就是吃藥的時(shí)候晚飯要適量吃，不吃的話對(duì)身體不好，還有就是晚飯因?yàn)闆](méi)吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛?lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)變?yōu)橹?

問(wèn)題七：早上吃什么既能減肥又有營(yíng)養(yǎng)？ 一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)，早餐吃什么好能夠減肥呢？健康飲食推薦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細(xì)的介紹，為你的每日健康之旅保駕護(hù)航。借用一句流行的口號(hào)，營(yíng)養(yǎng)，有木有，美味，有木有！
主食：五谷根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價(jià)值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質(zhì)的食物
我國(guó)平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育，所以早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì) *** 的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
餐后一份水果會(huì)更好
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有 *** 食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！
比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
太油、太甜、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。
求采納！?。?

問(wèn)題八：減肥期間早餐吃什么最好 雞蛋：最新研究發(fā)現(xiàn)，以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。那么，吃雞蛋能減肥嗎，效果好不好?雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對(duì)人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。牛奶：是一種僅次于人類母乳的營(yíng)養(yǎng)成份最全、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。據(jù)研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，并具防癌作用。豆?jié){：豆?jié){的原料是黃豆，黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。因?yàn)辄S豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){是最好的。豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問(wèn)題，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，使小腹不再凸出。豆?jié){除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，容光煥發(fā)。豆?jié){屬利尿、出汗食物。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。包子，餃子帶餡的食物：帶餡面食是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，如包子、餃子、燒麥、餛飩等。在享受美食時(shí)，人們也許沒(méi)有想到常吃帶餡面食好處多多。帶餡面食最大的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素齊全，符合人體需要。它既是主食，又兼副食；既有肉類，又有蔬菜，含有多種營(yíng)養(yǎng)素，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮含有多種維生素和微量元素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢。大白菜、蘿卜、扁豆等蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豬肉或牛肉、羊肉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。一般調(diào)餡時(shí)，人們還會(huì)放點(diǎn)植物油，這就增加了人體內(nèi)的植物類脂肪。有一項(xiàng)豆制品不可以吃，我們都知道豆制品雖然有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但吃了不容易消化，所以建議在減肥期間不用食用。那么很多人會(huì)問(wèn)了，為什么可以喝豆?jié){但是不能吃豆類。如果你腸胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。為什么減肥期間不建議吃豆類，因?yàn)榕秩藳](méi)有幾個(gè)消化代謝功能好的，豆類好是好，可是難消化難吸收易漲氣。為什么讓喝豆?jié){就不難明白了吧。

問(wèn)題九：早上吃什么早餐可以減肥？ 早餐的食物攝入量是全天食物攝入總量的50％，你可以不持中飯和晚飯，但是千萬(wàn)不能不吃早飯，當(dāng)然中飯最好也吃。 早晨起床（不要晚于8點(diǎn)）空腹飲500毫升溫開水（約兩杯） 半小時(shí)后進(jìn)食：低脂奶、脫脂奶，無(wú)糖豆?jié){、雜糧粥100克，雞蛋白一個(gè)（白煮雞蛋，水泡蛋，加少量水的燉雞蛋，茶葉蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比較甜的水果盡量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任選二，三種
記得采納啊

問(wèn)題十：早上吃什么能減肥 1、全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
3、一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

想要既養(yǎng)生又減肥，晨起需要多喝哪三種水呢？

正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水?！耙蝗罩?jì)在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要。清晨的第一杯水往往是排毒的關(guān)鍵，如果早晨能夠?qū)⒍舅仨樌懦鲶w外，接下來(lái)的減肥工作就輕而易舉了！那么第一杯水最佳和最差的選擇都是什么呢？跟我一起去看看吧！

早晨第一杯水最重要：能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤(rùn)皮膚，讓皮膚變得水靈靈的！

我們知道，夜晚人在睡覺(jué)的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來(lái)補(bǔ)充代謝所消耗的水分；另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道、防止便秘。

那這第一杯健康水到底該喝什么能起到減肥排毒的作用呢？

不同體質(zhì)的人可選擇不同的水

白開水——一般體質(zhì)的人最好的選擇，起到排毒瘦小腹的作用。

雖然說(shuō)早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化后煮沸而來(lái)，水中還有鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。

鹽水——便秘者食用，能加快腸胃蠕動(dòng)，排出毒素！

此鹽水為淡鹽水，就是在白開水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標(biāo)準(zhǔn)，切忌不宜過(guò)咸，否則會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。眾所周知，鹽水具有清腸、通便的作用，因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。

需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因?yàn)樵绯繒r(shí)人體血壓升高的第一個(gè)高峰期，鹽水會(huì)使血壓更高。

檸檬水——時(shí)尚不實(shí)用，胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水

檸檬水一般是用在白開水中加入檸檬而制成，這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。從好的方面來(lái)看，檸檬酸可以有效地刺激腸胃分泌胃酸，增加食欲，也不會(huì)阻礙細(xì)胞對(duì)水分的吸收。但是，從另外一方面來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期服用檸檬水會(huì)引起鈣的流失，并且胃酸分泌過(guò)多。胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。

因此，兩方面對(duì)比而言，檸檬水時(shí)尚但是不實(shí)用。

蜂蜜水——不適合早晨喝，更適合睡前中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過(guò)蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長(zhǎng)期飲用。

另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對(duì)女性很有幫助；同時(shí)它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以在晚上睡前飲用蜂蜜水。

牛奶——空腹喝牛奶穿腸而過(guò) 營(yíng)養(yǎng)流失

牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。

果汁、可樂(lè)等——清晨的第一杯水最壞的選擇

果汁、可樂(lè)、咖啡等類飲品，不應(yīng)該作為清晨的第一杯水。因?yàn)檫@類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效地補(bǔ)充水分，因此，極其不利于身體健康。

清晨第一杯水關(guān)鍵詞

空腹：在進(jìn)餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

慢飲：小口吞咽。飲水速度過(guò)猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，喝300毫升的水最佳。

每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。

減肥期早餐吃什么合適

（1）地瓜粥

地瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，再加上地瓜的熱量很低，尤其是地瓜富含膳食纖維，多吃些能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，能夠起到很不錯(cuò)的減肥瘦身作用。因此說(shuō)到減肥早餐吃什么主食這個(gè)問(wèn)題，可以在早餐的時(shí)候喝點(diǎn)地瓜粥，既可以飽腹也可以控制熱量的攝入，是非常不錯(cuò)的減肥瘦身早餐食譜。

（2）玉米羹

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。減肥早餐吃什么主食？起床后輕輕松松泡一碗玉米羹來(lái)喝，長(zhǎng)期下去體重會(huì)越來(lái)越輕，身材也會(huì)越來(lái)越苗條的。當(dāng)然了也不能長(zhǎng)期只喝玉米羹做早餐，還是應(yīng)該吃些水果和蔬菜的。

（3）南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。這道南瓜薏米粥，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，但是含有的熱量卻很低，非常適合做減肥期間的早餐，如果感覺(jué)不夠飽的，還可以吃兩片全麥面包，同時(shí)也可以吃一個(gè)水煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)全面又可以減肥。

以上就是關(guān)于減肥早餐吃什么主食的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)減肥早餐可以吃的主食還有很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，最終一定可以越吃越瘦，越吃越苗條的。如果想要減肥的效果更好，那么建議搭配適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果一定杠杠的。

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