【如何通過(guò)調(diào)整飲食改善代謝，成為易瘦體質(zhì)的方法】單單靠節(jié)食或有氧運(yùn)動(dòng)很難實(shí)現(xiàn)”保證身體健康的同時(shí)長(zhǎng)期有效不反彈”的減肥。提升身體代謝才是最有效的減肥方法，打造不會(huì)發(fā)胖的體質(zhì)。

1、餓的時(shí)候不要吃米面糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質(zhì)，空腹時(shí)攝取糖類身體就會(huì)進(jìn)入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素礦物質(zhì)時(shí)，身體就會(huì)進(jìn)入消耗脂肪的【脂質(zhì)代謝模式】。

2、多吃蛋白質(zhì)將更易于脂肪的燃燒且為美肌輸送營(yíng)養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、蛋、黃豆制品、乳制品等等。

3、少吃小麥為原料的面食：烏龍面、拉面等等，尤其是醬料很多，小麥?zhǔn)前l(fā)胖食物之王且會(huì)促進(jìn)食欲。

4、面包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會(huì)在體內(nèi)囤積為脂肪，且與體內(nèi)水分結(jié)合導(dǎo)致身體浮腫。如果實(shí)在想吃面包請(qǐng)杜絕甜面包選擇可以充分咀嚼的硬面包。

5、吃米飯的時(shí)候每餐吃160克就差不多了，細(xì)嚼慢咽好好品嘗。

6、酥酥脆脆的混合營(yíng)養(yǎng)麥片=又甜又好吃的點(diǎn)心，一大早就吃甜食不可能變瘦。

7、酵素飲品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不會(huì)變瘦。

8、營(yíng)養(yǎng)成分豐富的食物：雞蛋、肝臟、發(fā)酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。

9、以肉魚等動(dòng)物性蛋白質(zhì)為優(yōu)先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽?。?！

10、零卡飲料不一定真的沒(méi)有卡路里（100ML五大卡以下即可標(biāo)零卡），持續(xù)飲用就無(wú)法擺脫糖類依存癥。

11、鎂元素可提高代謝，而海鹽中的鎂可彌補(bǔ)食物中的不足，富含鎂的食物：黃豆、堅(jiān)果、海藻類。

12、貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度，基礎(chǔ)代謝降低13%至14%，攝取蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)能幫助血液循環(huán)，推薦食用豬肝及瘦肉。

13、提升代謝的好油：青背魚等魚貝類、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的壞油：棕櫚油、植物油（加工食品標(biāo)示中所示的植物性油脂）。

14、不喝水身體代謝能力會(huì)下降，但是喝很多水也無(wú)法提升代謝，對(duì)于代謝能力一般的人來(lái)說(shuō)喝太多水會(huì)導(dǎo)致水腫。

15、在牛排和漢堡排中選擇料理方式簡(jiǎn)單的牛排，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也保證咀嚼的次數(shù)。

16、若實(shí)在想吃蛋糕，可在鮮奶油蛋糕與起司蛋糕中選擇起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配紅茶好。

17、大豆異黃酮有益美容，但需注意不要攝取過(guò)量，在女性荷爾蒙旺盛時(shí)期，大量的大豆異黃酮會(huì)體內(nèi)雌性激素過(guò)多將導(dǎo)致經(jīng)前癥候群經(jīng)痛更嚴(yán)重，并且容易形成下半身肥胖。

18、花椰菜是提升代謝力和美容養(yǎng)顏不可或缺的超強(qiáng)食物之一。牡蠣是女性的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質(zhì)，更低的脂肪，有豐富的維生素b群。各種香腸，熱狗以及收銀臺(tái)旁的加工食品都應(yīng)該盡量避免。

19、吃脂質(zhì)豐富的堅(jiān)果能提升代謝，但是不可以和糖類一起吃。

20、吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長(zhǎng)期來(lái)看是無(wú)效且不利于身體健康的。重要的是攝取蛋白質(zhì)，而非蔬菜優(yōu)先。

以上根據(jù)日本作者出品，<30歲起這樣吃代謝好就不難瘦>這本書總結(jié)

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