健康的生活方式有哪些種類,世界衛(wèi)生組織對(duì)健康生活的定義是什么,健康生活有哪些必備的條件

2016-12-23 09:41網(wǎng)友分享

一、健康的生活方式有哪些種類

　　1、合理膳食

　　日常生活中的合理膳食主要是指營(yíng)養(yǎng)方面，牽涉到人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體 生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五谷類。每天也最好根據(jù)自身狀況，適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當(dāng)吃些黑木耳，因?yàn)楹谀径山笛赫扯?，預(yù)防腦血栓。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)為長(zhǎng)壽之本。生命需要運(yùn)動(dòng)，而步行是最好的運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都有害健康。研究證明，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，只要堅(jiān)持 步行一年以上，就可自行消除。運(yùn)動(dòng)重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。而且，在冬天即將來(lái)臨之際，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對(duì)疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　3、戒煙限酒

　　吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴(yán)重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙 一時(shí)有困難，每日吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過(guò)量飲酒則是健康的殺手。酒精對(duì)人體的長(zhǎng) 期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。

　　4、心理健康

　　心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態(tài)，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連， 持久或過(guò)度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對(duì)待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關(guān)鍵。

二、世界衛(wèi)生組織對(duì)健康生活的定義是什么

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的界說(shuō)是：健康在心理上、生殖上、生理上、道德上和社會(huì)上的完好習(xí)慣狀況。健康辦理師應(yīng)當(dāng)對(duì)人進(jìn)行全方位健康辦理，健康辦理的幾項(xiàng)主要內(nèi)容是如下幾點(diǎn)：

　　生活方式和行為習(xí)慣是生理健康的根基，也是健康管理師進(jìn)行健康指導(dǎo)的重點(diǎn)：

　　健康的生活方式，不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。人類的行為生活方式影響著人類的健康與壽命，所以應(yīng)自覺(jué)、主動(dòng)、積極地建立良好的健康的生活方式：

　　1、心胸豁達(dá) 情緒樂(lè)觀

　　2、勞逸結(jié)合 堅(jiān)持鍛煉

　　3、不吸煙 不酗酒

　　4、家庭和諧 適應(yīng)環(huán)境

　　5、生活規(guī)律 善用閑暇

　　6、與人為善 自尊自重

　　7、營(yíng)養(yǎng)適當(dāng) 防止肥胖

　　8、愛(ài)好清潔 注意安全 .

　　世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，在精神上有一種良好的感覺(jué)，說(shuō)明胃腸功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

　　走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 良好的處世能力：看問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境， 對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。 良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。

三、健康生活有哪些必備的條件

　　在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國(guó)特色，健康四大基石可歸納如下：

　　一、合理膳食。兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。“二”指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3 份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

　　“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒?。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。

　　適量運(yùn)動(dòng)三五七。“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

　　戒煙限酒。以每日酒精量不超過(guò)15克為限。

　　心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

　　心理健康是指人們能保持平靜的情緒、敏捷的智能，適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)，我國(guó)學(xué)者認(rèn)為心理健康的人有如下表現(xiàn)：

　　1.智力正常

　　2.情緒穩(wěn)定而愉快

　　3.意志健全

　　4.統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為

　　5.人際關(guān)系的心理適應(yīng)

　　6.行為反應(yīng)適度

　　7.心理特點(diǎn)符合年齡

　　二、心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

　　l.有充分的安全感；

　　2.充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；

　　3.生活目標(biāo)，思想切合實(shí)際；

　　4.與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

　　5.能保持個(gè)性的完整和諧；

　　6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

　　7.保持良好的人際關(guān)系；

　　8.適度的情緒發(fā)泄和控制；

　　9.在不違背集體意識(shí)的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性；

　　10.在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個(gè)人基本需要。

四、健康生活常識(shí)有哪些

　　1.生活

　?。?）少食肉（2）曬太陽(yáng)（3）雨中行（4）常唱歌（5）飯后息（6）挺起胸（7）靜坐思（8）天倫樂(lè)（9）步當(dāng)車（10）行善事。

　　2.保持自我五術(shù)

　　工作勤奮，娛樂(lè)有度；對(duì)待朋友，不玩心術(shù)；處理事務(wù)，不躁不怒；生活講究，量入為出；知足常樂(lè)，一生幸福！

　　3.八大禪語(yǔ)

　　不爭(zhēng)，元?dú)獠粋?；不畏，慧灼閃光；不怒，百神和暢；不憂，心底清涼；不求，不卑不亢；不執(zhí)，可圓可方；不貪，富貴安康；不茍，何懼君王！

　　4.人的一生

　　選對(duì)老師，智慧一生；選對(duì)伴侶，幸福一生；選對(duì)環(huán)境，快樂(lè)一生；選對(duì)朋友，甜蜜一生；選對(duì)行業(yè)，成就一生。

　　5.頭頭是道

　　人生一世，要起好頭：踏實(shí)工作，不出風(fēng)頭；實(shí)事求是，不爭(zhēng)彩頭；奮發(fā)有為，不減勢(shì)頭；頭腦清醒，不栽跟頭。

　　6.面對(duì)……

　　面對(duì)玫瑰，不必浪漫；面對(duì)美女，不必多看；面對(duì)朋友，粗茶淡飯；面對(duì)家庭，出力流汗；面對(duì)老婆，朝夕相伴。

　　7.人之相惜

　　人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相擁?yè)碛诙Y，人之相信信于誠(chéng)，人之相伴伴于愛(ài)。

　　8.之最

　　健康是最佳的禮物，知足是最大的財(cái)富，善良是最好的品德，關(guān)心是最真摯的問(wèn)候，牽掛是最無(wú)私的思念，祝福是最美好的話語(yǔ)！

　　9.路和樹(shù)

　　愛(ài)人是路，朋友是樹(shù)；人生只有一條路，一條路上多棵樹(shù)；有錢的時(shí)候莫忘路，缺錢的時(shí)候靠靠樹(shù)；幸福的時(shí)候別迷路，休息的時(shí)候澆澆樹(shù)。

　　10.一張紙，一輩子

　　做官是一張紙，做人是一輩子；金錢是一張紙，健康是一輩子；榮譽(yù)是一張紙，愛(ài)人是一輩子！

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