晚秋老人如何養(yǎng)生

　　注意保暖，愛護(hù)關(guān)節(jié)

　　深秋季節(jié)，氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關(guān)節(jié)老化，局部的抗寒能力差，如果居住環(huán)境又潮濕，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能復(fù)發(fā)。

　　防治措施：居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕；室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處；耐寒能力差的老年人，冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖，平時可穿護(hù)膝保暖，堅持每天晚上熱水泡腳；體育鍛煉避免活動過多、過量而損害關(guān)節(jié)。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運(yùn)動；增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等；每天按摩血海、陽陵泉、內(nèi)外膝眼、鶴頂?shù)妊ㄎ豢深A(yù)防和減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　飲食清淡，勞逸結(jié)合

　　深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養(yǎng)、調(diào)節(jié)。

　　防治措施：堅持定時定量進(jìn)餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養(yǎng)胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等，切忌暴飲暴食，忌辛辣刺激及煙酒；注意保暖，特別注意腹部保暖；勞逸結(jié)合，避免過度勞累；保持心情舒暢，避免消極低落情緒；按摩內(nèi)關(guān)、中脘、足三里等穴位可以養(yǎng)胃護(hù)胃。

　　起居有常，防燥防外感

　　“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津，有慢性支氣管炎的老年人癥狀容易加重。

　　防治措施：在氣候轉(zhuǎn)涼時，應(yīng)特別注意預(yù)防感冒，感冒后及時就醫(yī)，以免引發(fā)舊疾；平時應(yīng)少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品，減少或避免對呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增強(qiáng)免疫力，預(yù)防老慢支復(fù)發(fā)；居室要經(jīng)常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，減少過敏原；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)對寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預(yù)防和減輕老慢支癥狀的作用。

　　注意護(hù)膚，防皮膚干燥

　　老年人由于皮脂腺分泌功能有所減退，加上秋冬季節(jié)氣候干燥，容易引發(fā)皮膚瘙癢癥。

　　防治措施：秋季老年人洗澡次數(shù)不要過多，水溫不宜太高；洗完在比較干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦潤膚乳；飲食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含維生素的新鮮蔬果。老年人可根據(jù)身體情況適當(dāng)攝入含脂肪食物有利于維生素A和維生素E的攝入，可防治皮膚干燥和老化；按摩曲池、血海、三陰交、風(fēng)池等穴位，有養(yǎng)血通絡(luò)、祛風(fēng)止癢的作用。

　　老人秋季吃這些食物能養(yǎng)生

　　1.蓮藕

　　都說秋季多吃蓮藕好處多，那么老人秋季吃蓮藕有哪些好處呢？專家表示，蓮藕里含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)以及維生素等物質(zhì)，老人吃蓮藕可以起到補(bǔ)血補(bǔ)心的作用，還可以預(yù)防秋燥。

　　2.花生

　　有一些朋友覺得吃花生會上火，但其實秋季吃一點(diǎn)花生卻有潤肺化痰的功效。老人們在秋季容易患上呼吸道疾病，總感覺咽喉有痰可不出來，這個時候吃上幾顆花生可以改善癥狀。值得一提的是，花生還能預(yù)防高血壓以及冠心病。

　　3.南瓜

　　很多家長會給小孩做南瓜泥吃，但其實老人也非常適合吃南瓜泥。老年人需要補(bǔ)充大量的鈣，多吃南瓜就有這樣的作用，另外，南瓜里還有鐵、胡蘿卜素等元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)也可以幫助老人抵抗疾病，養(yǎng)生保健。

　　4.白菜

　　白菜是一年四季都有的蔬菜，白菜因為有很高的營養(yǎng)價值所以被譽(yù)為“菜中之王”，秋季老人多吃點(diǎn)白菜能幫助消化，還能減輕身體機(jī)能退化而給肝臟、腎臟帶來的負(fù)擔(dān)。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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