步行鍛煉身體要注意4個(gè)禁忌

　　忌強(qiáng)度過大

　　步行作為一種運(yùn)動(dòng)，要求有一定的運(yùn)動(dòng)量，但要適度，不能過度，應(yīng)以心率每分鐘100~200次為宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應(yīng)提倡“步行上下班”、“飯后百步走”和“雙休日走進(jìn)大自然”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機(jī)結(jié)合起來。

　　忌環(huán)境喧鬧

　　在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環(huán)境優(yōu)美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負(fù)離子多，可起到消除大腦疲勞和促進(jìn)心肺器官的功能，長期堅(jiān)持，還可以延緩衰老。

　　忌視野暗淡

　　在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

　　忌空氣污濁

　　在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴(yán)重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

　　不同的人要用不同的步行方式來鍛煉

　　肥胖者：長距離疾步走

　　每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

　　冠心病患者：緩步慢行

　　冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

　　糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

　　高血壓患者：腳掌著地挺起胸

　　高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨

　　體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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