情緒與情感：從理論到實(shí)踐
### 情緒概述
情緒是個(gè)體在其需要是否得到滿足的情境中直接產(chǎn)生的心理體驗(yàn)和相應(yīng)的反應(yīng)。它體現(xiàn)了客觀事物與人的主觀需要之間的關(guān)系。簡單來說，情緒就是我們對生活中各種事件的主觀感受。
情緒的構(gòu)成 ?
情緒包括三個(gè)主要方面：
主觀體驗(yàn)：從認(rèn)識層面看，情緒是一種主觀體驗(yàn)，即個(gè)人對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。
外部表現(xiàn)：從表達(dá)層面看，情緒有外部表現(xiàn)，通常稱之為表情，包括面部表情、姿態(tài)表情、語調(diào)表情。
生理喚醒：從生理層面看，情緒有生理喚醒機(jī)制，即情緒情感產(chǎn)生的生理反應(yīng)。
情緒的兩極性
情緒的維度各個(gè)特征的變化幅度具有兩種對立狀態(tài)。情緒的兩極并不是互相排斥的，它們之間可以相互轉(zhuǎn)化。情緒的動(dòng)力性有增力和減力兩極；情緒的激動(dòng)性有激動(dòng)與平靜兩極；情緒的強(qiáng)度有強(qiáng)、弱兩極；情緒還有緊張和輕松兩極；從性質(zhì)上看，情緒的兩極性表現(xiàn)為肯定和否定的對立性質(zhì)。
情緒的狀態(tài)
情緒的狀態(tài)可以分為幾種：
心境：微弱、平靜、持久的情緒狀態(tài)，使整個(gè)生活都染上某種情緒色彩，也叫心情。具有彌散性、長期性的特點(diǎn)。
激情：爆發(fā)強(qiáng)烈、持續(xù)時(shí)間短暫，多帶有特定的指向性和較明顯的外部行為。強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)式的。
應(yīng)激：外部壓力引起的急速、高度緊張的情緒。是人對某種意外刺激做出的適應(yīng)性反應(yīng)。
四種基本情緒
快樂、悲哀、憤怒和恐懼是四種基本情緒。每種情緒都有其獨(dú)特的表達(dá)方式和生理反應(yīng)。
情緒理論
詹姆斯-蘭格理論：刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒產(chǎn)生。刺激情境→生理反應(yīng)→情緒體驗(yàn)。
坎農(nóng)-巴德學(xué)說：情緒中心在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受丘腦的控制。
阿諾德“評定-興奮”說：情緒的產(chǎn)生來源于大腦皮層對情境的評估。同一刺激情境，由于對它的評估不同，會產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。刺激→評估→情緒。
沙赫特-辛格情緒理論：對于特定的情緒來說，有三個(gè)必不可少的因素：個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒；個(gè)體必須對生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒；相應(yīng)的環(huán)境因素。情緒狀態(tài)是認(rèn)知過程、生理狀態(tài)、環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。其中，認(rèn)知對人的情緒產(chǎn)生起決定性作用。
拉扎勒斯認(rèn)知-評價(jià)理論：情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。在情緒活動(dòng)中，人們需要不斷評價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系。包括初評價(jià)、次評價(jià)和再評價(jià)。
伊扎德動(dòng)機(jī)-分化理論：情緒具有重要的動(dòng)機(jī)性和適應(yīng)性功能，它是人格系統(tǒng)的組成部分，是人格系統(tǒng)的核心動(dòng)力。
健康情緒的培養(yǎng)
培養(yǎng)良好的情緒對我們的心理健康至關(guān)重要。以下是培養(yǎng)健康情緒的一些方法：
能正確反映一定環(huán)境和情境的影響，善于表達(dá)自己的感受。
能對引起情緒的刺激做出適當(dāng)強(qiáng)度的反應(yīng)。
具備情緒反應(yīng)的轉(zhuǎn)移能力。
要符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。
對學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的指導(dǎo)
教會學(xué)生形成適宜的情緒狀態(tài)。
豐富學(xué)生的情緒體驗(yàn)。
引導(dǎo)學(xué)生正確看待問題（調(diào)整認(rèn)知）。
教會學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法，包括認(rèn)知調(diào)節(jié)法、合理宣泄法、意志調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移注意法、幽默法。
通過實(shí)際鍛煉提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力。

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