哺乳期媽媽營(yíng)養(yǎng)指南：科學(xué)飲食建議
哺乳期的媽媽們需要特別注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，以確保寶寶的健康。以下是一些重要的營(yíng)養(yǎng)建議：
能量：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》建議，哺乳期媽媽的平均能量需要量是在非孕育齡婦女的基礎(chǔ)上增加 500kcal/d。
蛋白質(zhì)：哺乳期媽媽的蛋白質(zhì)需要量在非孕女性平均需要量（EAR）基礎(chǔ)上增加 20g/d，推薦攝入量（RNI）增加 25g/d。
脂類：根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》，哺乳期婦女膳食脂肪宏量營(yíng)養(yǎng)素可接受范圍（AMDR）為 20%E～30%E。
DHA：DHA 對(duì)嬰兒視功能和腦發(fā)育至關(guān)重要。由于 6 月齡內(nèi)嬰兒全母乳喂養(yǎng)，乳汁中適宜的 DHA 含量對(duì)嬰兒尤為重要。乳母 DHA（二十二碳六烯酸）+EPA（二十碳五烯酸）的適宜攝入量（AI）為 250mg/d，其中 200mg 為 DHA。
碳水化合物：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，哺乳期媽媽的碳水化合物平均需要量為160g/d，宏量營(yíng)養(yǎng)素可接受范圍（AMDR）為50%E～65%E。
鈣：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》建議，哺乳期媽媽膳食鈣推薦攝入量（RNI）為 1000mg/d，可耐受最高攝入量（UL）為 2000mg/d。
鐵：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》建議，哺乳期媽媽膳食鐵推薦攝入量（RNI）為 24mg/d，可耐受最高攝入量（UL）為 42mg/d。
維生素 A：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，哺乳期媽媽維生素 A 的推薦攝入量（RNI）為1300ug RAE/d（4333IU/d）。
維生素 D：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版》建議，哺乳期媽媽膳食維生素 D 的推薦攝入量（RNI）為10μg/d（400IU/d）。建議多進(jìn)行戶外活動(dòng)，必要時(shí)可補(bǔ)充維生素 D 制劑，促進(jìn)鈣的吸收。
B 族維生素：母乳中維生素 B1含量平均為 0.02mg/100mL，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》建議維生素 B1的推薦攝入量（RNI）為 1.5mg/d，應(yīng)增加富含維生素 B1的食物，如瘦豬肉、粗糧和豆類等。母乳中維生素 B2的含量平均為 0.05mg/100mL，維生素 B2的推薦攝入量（RNI）為 1.5mg/d，多吃肝、奶、蛋以及蘑菇、紫菜等食物可改善維生素 B2的營(yíng)養(yǎng)狀況。
維生素 C：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》建議，維生素 C 的推薦攝入量（RNI）為 150mg/d，可耐受最高攝入量（UL）為 2000mg/d。經(jīng)常吃新鮮蔬菜與水果，特別是鮮棗與柑橘類。

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