一天瘦20斤是不合適的。如果你想減肥，你應(yīng)該關(guān)注肥胖，并把它視為一個(gè)健康的過程。健康瘦身是每個(gè)肥胖者長(zhǎng)久以來的夢(mèng)想。最健康的減肥方法是節(jié)食和鍛煉，但是減肥并不是一件容易的事情。因?yàn)榉逝植皇嵌虝r(shí)間內(nèi)形成的，減肥也不是一朝一夕的事情。減肥需要毅力和恒心。

快速而又健康的減肥食譜？

傳說3月不減肥，45678月徒傷悲?？墒菧p肥之路何其漫長(zhǎng)，就讓酸酸辣辣的涼面伴隨你吧。健身或者減肥的朋友，整日都在糾結(jié)食物的卡路里，多吃一點(diǎn)兒就如臨大敵，可只吃蔬菜水果也無益身體健康，如何既能吃飽又能低卡才是我們的終極追求。今天給大家介紹的是，黃記煌一汁成菜系列醬汁中的酸椒醬汁制作的酸辣雞絲面，簡(jiǎn)單易學(xué)，就醬萬能。

食材，方法步驟，如下圖雞胸肉半塊80g胡蘿卜半塊50g木耳三朵(10g)黃瓜半根80g香菇一朵10g蕎麥面半把100g黃記煌酸椒汁半湯匙10g，總熱量不超過300Cal，值得試一試。如果有興趣，可以關(guān)注一波我們的頭條號(hào)，或者下廚房菜譜，定期制作菜譜給大家。http://www.xiachufang.com/recipe/102938550/以上，希望有幫助。

45天怎樣減20斤？

謝謝邀請(qǐng)。對(duì)很多人來說，減肥一直在路上，為何？因?yàn)樯眢w的體重調(diào)定點(diǎn)在起作用，瘦了會(huì)促進(jìn)飲食，胖了會(huì)抑制飲食。那么怎么減肥才科學(xué)呢？如果急功近利,一夜暴瘦的方法，比如有很胖的人，吃減肥藥，控制飲食，甚至發(fā)生低血糖暈倒，勃起功能障礙?？焖贉p肥對(duì)身體健康不利。要想減肥，攝入的熱量要低于消耗的熱量，必然能減肥，這時(shí)候除了控制飲食，就是增加消耗，增加消耗比較常用的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)消耗能量效率低。

有的人就采取極低熱量食物的方法，而人體缺乏適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充，過多的消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和脂肪蛋白來提供能量，體重是會(huì)快速下降，健康也會(huì)出大問題。所以45天減20斤的做法是不妥的。建議循序漸進(jìn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，控制飲食也要循序漸進(jìn)，1年之內(nèi)減20斤，達(dá)到理想體型后保持運(yùn)動(dòng)飲食平衡就行了。

怎么健康有效的瘦身？

健康瘦身是每一個(gè)肥胖者夢(mèng)寐已久的想法，最健康的減肥方法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，但是減肥不是一件容易的事，因?yàn)榉逝植皇嵌虝r(shí)間內(nèi)形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，減肥需要毅力與恒心。端正瘦身的態(tài)度肥胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己肥胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以肥胖，就是對(duì)肥胖問題不夠重視。肥胖是眾多疾病的誘因，不僅僅關(guān)系到身材這么簡(jiǎn)單。

想要減肥就要讓自己重視肥胖問題，把減肥看成一個(gè)變健康的過程。對(duì)于減肥的過程要有足夠的耐心。如果你真的熱愛體型更好的自己，你就會(huì)有強(qiáng)烈的減肥心理驅(qū)動(dòng)。減少熱量攝入一日三餐不可少，最好換成少食多餐，一日五餐。每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分飽就可以。低卡的食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡的食物容易感到飽并且不容易肥胖。

細(xì)嚼慢咽，每天多喝水，增加飽腹感。運(yùn)動(dòng)瘦身運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)過程中脂肪會(huì)被消耗掉，人自然會(huì)變瘦。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，使人每天攝入更多的熱量，使人變瘦。短時(shí)間內(nèi)最好的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)。我是有趣有愛有深度的暖男上官龍，你可以信任我。我給你分享一下運(yùn)動(dòng)瘦身的知識(shí)。歡迎互動(dòng)！。

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