眾所周知，跑步是日常生活中最為常見的運(yùn)動之一，對場所和人體素質(zhì)要求不高，所以很多人才會選擇用慢跑的方式鍛煉身體。

除此之外，對于身材肥胖的人群來說，提到減肥時(shí)，大家首先想到的也就是跑步，不過如果想要達(dá)到事半功倍的減肥效果，跑步過程中必須得掌握以下5個(gè)竅門。

1、跑步前的熱身

很多人對跑步的理解存在一個(gè)誤區(qū)，就是隨時(shí)隨地即可開始，其實(shí)這種想法并不完全正確，因?yàn)闊o論做任何運(yùn)動進(jìn)行之前都需要做熱身。

特別是跑步這項(xiàng)運(yùn)動，準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)，更得注重對腿部拉伸，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，同時(shí)也能夠給身體一個(gè)緩沖的階段，進(jìn)而更好的提高跑步的效率。

熱身的動作也很簡單，首先采取站姿，將兩只手臂伸直交叉十指，彎曲身體后與地面反向拉伸，而且一定要注意盡最大力向前拉伸，便能充分的鍛煉到手臂。

其次是雙腿屈膝，將兩只手分別放在膝蓋上，然后水平與地面開始做轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，正常來說順時(shí)針逆時(shí)針各10圈，便能充分的活動關(guān)節(jié)。

2、掌握正確的跑步姿勢

跑步看起來是最為簡單的運(yùn)動方式，但如果沒有掌握正確的跑步姿勢，非但無法起到燃燒脂肪的作用，反而會傷害膝蓋和腳踝。

因此在決定用跑步這樣方式減肥時(shí)，一定要了解跑步的姿勢，首先是保證腳跟碰地，抬頭挺胸，期間不要彎腰弓背，手臂呈現(xiàn)出彎曲狀，在身體兩側(cè)有節(jié)律的波動。

此外跑步的過程中，向前邁腿時(shí)，小腿盡可能的不要超過膝蓋，這樣才能防止給膝蓋造成過大的壓力。

3、控制跑步速度

跑步也分為慢跑和快跑兩種，慢跑屬于有氧運(yùn)動，能夠有效的消耗脂肪，而快跑屬于力量型的鍛煉；

所以減肥期間大家不要盲目的追求速度，否則跑不了幾步就會有岔氣的表現(xiàn)，而且也無法達(dá)到燃脂的效果。

一般來說剛開始跑步減肥時(shí)，將時(shí)速控制在5~8公里即可。

4、控制時(shí)長

每一次跑步的時(shí)長至少達(dá)到30分鐘，因?yàn)樵谏眢w剛開始運(yùn)動時(shí)，主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量少之又少；

而堅(jiān)持30分鐘以上，糖原基本上被分解完了，脂肪的消耗量就會大大提升。但卻不超過一個(gè)小時(shí)，否則容易產(chǎn)生厭惡感，影響跑步的決心。

5、鍛煉的頻率

跑步減肥并不是不休息才能達(dá)到好處，反之，勞逸結(jié)合的跑步，一方面能夠避免身體過于疲勞，另外還可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，讓人回到最佳狀態(tài)，進(jìn)而更好的面對下一次的鍛煉。

所以減肥過程中，每周跑步5~6次，休息1~2天是最完美的搭配。

總而言之，對于有減肥需求的人來說，跑步的確是非常不錯(cuò)的選擇，但為了防止影響減肥的效果，所以提醒大家，跑步之前一定要了解以上5個(gè)竅門。

除此之外，跑步結(jié)束后，大家還要坐5~10分鐘的拉伸，這樣才能夠放松肌肉，避免小腿變得粗壯。

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