在減肥過(guò)程中，熱量的消耗難以量化是大部分人的痛點(diǎn)。
跑步機(jī)上有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，戶外跑有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，那工作一天到底消耗多少熱量呢？
想知道這個(gè)問(wèn)題，那就要先從了解自己的基礎(chǔ)代謝開(kāi)始。
基礎(chǔ)代謝即為一個(gè)人每天什么都不干光躺著，用于維持用于維持正常體溫、呼吸、心跳等生命體征的消耗量。
它與年齡、身高、體重相關(guān)——身高越高、體重越大基礎(chǔ)消耗越大，年齡越大，基礎(chǔ)消耗越低。
具體的計(jì)算公式可以參考：
男性=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡 女性=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡例如一位年齡30周歲，身高1.70米，體重70公斤的男性，他每天的基礎(chǔ)代謝是：
67+13.73*70+5*170-6.9*30=1671Kcal
那么如何計(jì)算每天工作所消耗的熱量呢？
美好的一天從摸魚(yú)上班開(kāi)始，通勤方式的不同決定消耗熱量的不同，以一位成年體重70KG的男性為例。
如果每天通勤時(shí)間在半小時(shí)左右，步行上下班，就能消耗283Kcal。
不要小看通勤的能量消耗，這近300Kcal的熱量，如果用跑步消耗來(lái)?yè)Q算的話（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概夠跑5公里了。
除了通勤方式之外，職業(yè)性質(zhì)的不同能量消耗也不同，體力勞動(dòng)為主的工作要比腦力勞動(dòng)為主的工作消耗的熱量更多。
以普通坐辦公室的文職工作為例，屬于輕勞動(dòng)級(jí)別，每天工作8小時(shí)消耗850千卡，如果加班到10小時(shí)，那么就是850/8*10=1062.6Kcal。
同理如果是996工作制的話就是850/8*12=1275Kcal...
結(jié)束一天的工作后，回家還有哪些事要做？
M君統(tǒng)計(jì)了了一些常見(jiàn)的家務(wù)活動(dòng)的能量消耗供大家參考，你可以計(jì)算一下每件事兒花費(fèi)的時(shí)間，就能夠知道自己又消耗了多少熱量。
由上可見(jiàn)，帶孩子、照顧老人都是相當(dāng)消耗體力的事情，在做飯之上的各種家務(wù)，一小時(shí)家務(wù)能消耗大概157~252Kcal的熱量，相當(dāng)于跑了2~4公里！
（想減肥？先把家務(wù)全包了?。?/p>
以上數(shù)據(jù)都是以成年70公斤的成年男性為樣本進(jìn)行參考，可以得出成年人在日常工作狀態(tài)下總能量消耗為1800-2300Kcal之間。
那么一天吃些什么能滿足此能量消耗呢？
我們?cè)賮?lái)算一筆賬，以一個(gè)上班族的工作餐為例：
早上兩個(gè)肉包子（約450kcal） 中午一份紅燒肉蓋飯（約1000kcal） 晚上一份牛肉面（約750kcal）似乎食量并不算大，但總能量已有2200kcal！
如果如果只是日常工作而沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)量的話，已經(jīng)和消耗持平了，除此之外的每一杯奶茶和夜宵都在為你的脂肪添磚加瓦！
一個(gè)人的基礎(chǔ)消耗大約為=基礎(chǔ)代謝+工作性質(zhì)+交通+生活家務(wù)。如果想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
我們一天消耗的卡路里除了跟生活方式密切相關(guān)外，還與是否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相關(guān)，這些是可以改變的，也是我們可以去加以利用的。
（各項(xiàng)生活方式的活動(dòng)系數(shù)）
如果在日常生活中有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么每日的活動(dòng)系數(shù)可以＋0.3，這個(gè)時(shí)候，一天的基礎(chǔ)代謝量為：1671*（1.4+0.3）＝2840Kcal。返回搜狐，查看更多
