孕中期冥想：如何找到最適合自己的方式？
懷孕期間，情緒的穩(wěn)定對(duì)媽媽和寶寶都至關(guān)重要。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，孕中期胎盤(pán)低置的情況下，找到一個(gè)舒適的冥想姿勢(shì)變得尤為重要。

家庭版冥想準(zhǔn)備：一個(gè)瑜伽墊、一個(gè)抱枕、一個(gè)毛毯。如果沒(méi)有瑜伽墊，直接在床上也可以進(jìn)行。

細(xì)節(jié)：將毛毯放在骶骨和腰椎的位置，讓骨盆有個(gè)傾斜度，抱枕則放在膝蓋窩下面。左側(cè)臥平躺，雙腿自然放松打開(kāi)，雙手可以放在腹部，與寶寶同頻共振。

冥想引導(dǎo)詞：閉上眼睛，跟隨自己的呼吸，慢慢調(diào)整身體到最佳位置。穩(wěn)定后，跟著冥想音樂(lè)，吸氣時(shí)感受腹部的起伏向上，呼氣時(shí)放松脊柱貼向地面，讓骶骨向腳的方向延伸。

在這里，感受手掌的溫度，溫暖而舒適，透過(guò)肚皮像在撫摸寶寶，與寶寶一起沉浸在平和溫暖的世界里。

? 可以保持5-10分鐘，如果還想繼續(xù)，可以繼續(xù)躺一會(huì)兒。冥想結(jié)束后，身心會(huì)感到平和寧?kù)o。

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