在家健身，選擇合適的器材很重要。瑜伽墊因其柔軟性和減震效果，適合做俯臥撐等動作，保護(hù)關(guān)節(jié)。啞鈴能增強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷，建議選擇塑料外包、能組合成杠鈴的款式，既保護(hù)地板又能多功能使用。仰臥板適合臥推等長回程運動，選擇可調(diào)節(jié)高度的更靈活。彈力繩適合訓(xùn)練小肌肉群和做伸展動作，動作要慢以保證效果和安全。這些器材價格親民，適合大部分人日常健身需求。

第一：健身器材瑜伽墊

瑜伽墊大家都知道，質(zhì)地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價格也不貴，十幾二十塊錢。平時做俯臥撐、平板支撐、卷腹等動作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護(hù)手掌關(guān)節(jié)不受傷害。

第二：健身器材啞鈴

啞鈴是器械訓(xùn)練最常用到的一種器械，很多徒手健身達(dá)不到的負(fù)荷都可以通過啞鈴來增強(qiáng)負(fù)荷。啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質(zhì)量也很好。但是家里健身我建議買那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護(hù)地板，一方面能一物多用，還有一點就是便宜。水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實那種啞鈴?fù)耆梢詽M足大部分人日常健身用。

第三：健身器材仰臥板

仰臥板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些臥推之類的長回程運動，這樣刺激肌肉更好。選用仰臥板最好選擇一些可以調(diào)節(jié)高度的那種，這樣不僅可以做臥推，還能做一些卷腹、挺身之類的動作。

第四：健身器材彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

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