楊樂金副主任醫(yī)師

精神心理科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

抑郁癥患者可以通過規(guī)定每日活動、適當(dāng)運動、多溝通等方式進行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)。
1、規(guī)定每日活動：抑郁癥患者可以在睡前規(guī)定好隔日的活動，讓自己過得充實，來轉(zhuǎn)移注意力?？梢酝ㄟ^唱歌、跳舞、旅游、插花、做甜品等方式，使自己放松下來。
2、適當(dāng)運動：適當(dāng)運動可以刺激人體產(chǎn)生更多的多巴胺，從而更加愉快。抑郁癥患者可以通過慢跑、瑜伽、游泳、登山、打球等運動自我調(diào)節(jié)。
3、多溝通：抑郁癥患者容易出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，建議多和家人、朋友溝通過，及時傾訴自己遇到的困難，尋求幫助，避免長時間獨自待在房間內(nèi)，以免進一步引起情緒異常。
此外，還可以通過均衡飲食、保持積極樂觀的心態(tài)、學(xué)會整理等方式進行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)。

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