楊樂金副主任醫(yī)師

精神心理科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

抑郁癥患者可以通過規(guī)定每日活動(dòng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多溝通等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)。
1、規(guī)定每日活動(dòng)：抑郁癥患者可以在睡前規(guī)定好隔日的活動(dòng)，讓自己過得充實(shí)，來轉(zhuǎn)移注意力。可以通過唱歌、跳舞、旅游、插花、做甜品等方式，使自己放松下來。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以刺激人體產(chǎn)生更多的多巴胺，從而更加愉快。抑郁癥患者可以通過慢跑、瑜伽、游泳、登山、打球等運(yùn)動(dòng)自我調(diào)節(jié)。
3、多溝通：抑郁癥患者容易出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，建議多和家人、朋友溝通過，及時(shí)傾訴自己遇到的困難，尋求幫助，避免長時(shí)間獨(dú)自待在房間內(nèi)，以免進(jìn)一步引起情緒異常。
此外，還可以通過均衡飲食、保持積極樂觀的心態(tài)、學(xué)會(huì)整理等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)。

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