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冬季瑜伽體式怎么增強抵抗力瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 02:23

冬季瑜伽體式怎么增強抵抗力瑜伽練習(xí)

冬天是寶貴的“藏精氣”時間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強抵抗力。

　　冬天是寶貴的“藏精氣”時間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強抵抗力。今天為大家介紹7個適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過嚴(yán)寒的凜冬。
　　▊1、風(fēng)吹樹式
　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向前
　　兩手臂上舉，用左手握右手手腕
　　下肢保持不動，脊柱向左側(cè)彎
　　目光看向右上方，停留3個呼吸
　　然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎
　　保持3個呼吸
　　▊2、單腿下犬式變式
　　身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地
　　臀部向上頂送，雙腿保持筆直
　　雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式
　　然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)
　　在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換另一條腿

　　▊3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立，右腿向前邁一大步
　　左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地
　　左臂向下?lián)蔚?，與地面呈90度
　　右臂指向天空，目光看向天花板
　　感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個深呼吸
　　然后換個方向繼續(xù)做

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