兒童青少年時(shí)期是心理健康問(wèn)題的高發(fā)期，面對(duì)常見(jiàn)的兒童心理健康問(wèn)題家長(zhǎng)、老師該如何關(guān)注了解？有哪些小事可以幫助孩子緩解壓力，改善孩子心理健康？一起來(lái)了解！

什么是青少年抑郁？

抑郁障礙是指由各種原因引起的，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的一類(lèi)心境障礙。主要表現(xiàn)為與其處境不相稱(chēng)的心境低落，從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵，部分患者會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀，部分患者存在自傷、自殺行為，甚至因此死亡。

青少年抑郁有什么表現(xiàn)？

雖然都是抑郁癥，但是青少年抑郁與成人抑郁的表現(xiàn)存在較大差異，以下癥狀在青少年中更為常見(jiàn)：

1.易激惹或憤怒情緒

與成人抑郁表現(xiàn)出的低落不同，青少年抑郁通常以憤怒情緒為主要表現(xiàn)。無(wú)法講明的痛苦往往以憤怒、尖叫這種極端的情緒形式來(lái)表示，似乎只有這樣的方式才能被外界關(guān)注。

2.難以解釋的軀體疼痛

青少年表達(dá)情緒的方式十分單一，但他們的內(nèi)在情緒復(fù)雜多樣。那些沒(méi)有被表達(dá)出來(lái)的情緒在身體內(nèi)堆積，逐漸轉(zhuǎn)變成游離在身體各處的不舒服，頭痛、頭暈、胃痛就成了他們掛在口邊的日常疼痛。

3.動(dòng)力減退，學(xué)習(xí)困難

抑郁導(dǎo)致的動(dòng)力減退和學(xué)習(xí)困難也讓青少年十分痛苦，且這種狀態(tài)無(wú)法控制，哪怕是拿起最輕的筆、端起吃飯的碗都會(huì)耗盡他們的全部力氣，更不用說(shuō)上課和學(xué)習(xí)這種十分耗神的事情了。

4.自傷自殺

抑郁情緒一茬一茬地產(chǎn)生，宣泄出口卻單一且無(wú)用，痛苦終有一天積累到青少年們的負(fù)擔(dān)極限時(shí)，自傷自殺就變成他們擺脫痛苦的方式。

6件小事

為青少年筑牢心理健康“防護(hù)墻”

1.建立良好的日常習(xí)慣和作息時(shí)間

家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子們制定一個(gè)平衡學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)的合適計(jì)劃，注意保持規(guī)律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。另外，堅(jiān)持每天不少于2小時(shí)的體育鍛煉，跑步、跳繩、球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。健康作息和堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。

2.引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)情緒

在成長(zhǎng)過(guò)程中，孩子可能會(huì)遇到各種情緒波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)并理解自己的情緒，教會(huì)他們通過(guò)深呼吸、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記或與家人分享等方式來(lái)合理表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒。鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受，讓他們知道每種情緒都是正常的，關(guān)鍵在于如何積極應(yīng)對(duì)。

3.用愛(ài)陪伴孩子，用心互動(dòng)交流

在日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)該放下手機(jī)，盡量多抽一些時(shí)間去陪伴孩子，尋找機(jī)會(huì)和孩子建立溫馨的家庭交流時(shí)光，例如一起做飯、清潔、鍛煉等。同時(shí)要注重提高陪伴質(zhì)量，拒絕說(shuō)教和敷衍，要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動(dòng)。在一起陪伴的過(guò)程中，最好要做到心無(wú)旁騖，全心全意地關(guān)注對(duì)方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無(wú)條件地接納。父母無(wú)條件的愛(ài)能讓孩子感受到自己是受歡迎的，成人是友好的，這個(gè)世界是安全的，我是被祝福的。

4.經(jīng)常給予孩子表?yè)P(yáng)與肯定

考試成績(jī)的優(yōu)缺不能當(dāng)作評(píng)判孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子遇考試難免會(huì)出現(xiàn)受挫心理，心里受挫時(shí)一定會(huì)難過(guò)和擔(dān)心。此時(shí)，需要家長(zhǎng)敏銳的洞察和真誠(chéng)的鼓勵(lì)，及時(shí)給予不同形式的表?yè)P(yáng)與肯定，讓孩子感受到自己身后有父母的支持，從而樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵(lì)出來(lái)的，而鼓勵(lì)是需要每天做的事情！

5.關(guān)注并接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒行為問(wèn)題，請(qǐng)家長(zhǎng)先冷靜下來(lái)，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學(xué)會(huì)覺(jué)察和調(diào)節(jié)情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時(shí)覺(jué)察和調(diào)整自己的情緒，避免將自己的負(fù)面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個(gè)合理宣泄情緒的榜樣，做孩子的知音，成為孩子的朋友。

6.及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，有需要及時(shí)就診

家長(zhǎng)應(yīng)與學(xué)校老師保持溝通，主動(dòng)反饋孩子假期狀況，如果孩子出現(xiàn)明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應(yīng)，或產(chǎn)生嚴(yán)重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應(yīng)及時(shí)向老師或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求指導(dǎo)與幫助。當(dāng)孩子的種種反應(yīng)，已經(jīng)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活造成了顯著的影響時(shí)，應(yīng)考慮及時(shí)咨詢(xún)心理教師或?qū)＜?，尋求?zhuān)業(yè)幫助以獲取心理疏導(dǎo)和支持。同時(shí)，與學(xué)校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。因?yàn)槭刈『⒆拥纳c健康比分?jǐn)?shù)要緊得多。

家長(zhǎng)和老師需要特別注意，以下情況需要尋求幫助：

· 孩子行為明顯不同于其他同齡孩子，對(duì)家長(zhǎng)或他人有攻擊性

· 不社交，沒(méi)有朋友

· 有親情喪失、校園霸凌等創(chuàng)傷經(jīng)歷

· 家長(zhǎng)對(duì)于親子關(guān)系感到有壓力，需要支持和幫助

來(lái)源：科普中國(guó)、中國(guó)教育報(bào)

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