在探索瑜伽的奧秘時(shí)，我們不僅要了解其動(dòng)作的名稱，更要理解這些動(dòng)作背后的深層含義和它們對(duì)身體及心靈的益處。本文將帶您走進(jìn)瑜伽的世界，揭示那些經(jīng)典與新穎瑜伽動(dòng)作的名稱及其背后的故事，帶您體驗(yàn)一次從身體到心靈的和諧之旅。

01下犬式：瑜伽中的能量整合與平衡

《能量七密碼：療愈身心靈，喚醒你本有的創(chuàng)造力、直覺和內(nèi)在力量》中介紹到, 下犬式是瑜伽中一種典型的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者和專業(yè)練習(xí)者都非常重要。這個(gè)動(dòng)作不僅普遍出現(xiàn)在各種瑜伽練習(xí)中，而且被孩子們?cè)谟螒蜻^程中自然模仿。下犬式的獨(dú)特之處在于它能夠?qū)⒛芰?、注意力和血流?dǎo)向大腦，從而有助于整合和平衡體內(nèi)的能量中心，特別是與第六脈輪相關(guān)的能量。
練習(xí)下犬式的步驟包括從雙手雙膝貼地開始，逐步將雙腿向后伸直，抬高臀部，使身體形成三角形。在這個(gè)過程中，要確保手掌和腳趾都穩(wěn)穩(wěn)地踩在瑜伽墊上，肩膀和手臂要保持正確的姿勢(shì)，以維持身體的穩(wěn)定和平衡。
通過下犬式的練習(xí)，我們可以感受到身體內(nèi)部的能量流動(dòng)和平衡。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解頭痛、眼睛問題等與第六脈輪能量受阻相關(guān)的癥狀，同時(shí)也能夠提升我們的精神狀態(tài)，使我們更加清晰地感知自己和周圍的世界。

下犬式(adho mukha ?vānāsana / Downward Dog)可能是最典型的瑜伽動(dòng)作。 通常這是瑜伽新手學(xué)到的第一個(gè)動(dòng)作，在各種練習(xí)中都很普遍，小孩也經(jīng)常在游戲過程中自然做出這動(dòng)作。 下犬式直接把靈魂整合到我們凡間的人生里，對(duì)第三眼幫助很大，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以把能量、注意力和血流導(dǎo)向大腦。
?下犬式◆ 步驟:
1. 雙手雙膝貼在瑜伽墊上。 雙手打開與肩同寬，食指和中指朝向正前方。 整個(gè)手掌要穩(wěn)穩(wěn)貼在墊上，這樣才能感覺到手掌和五指都完整接觸到地面。
2. 雙腿分開與臀部同寬，腳趾頭往下，慢慢抬高臀部向后。 雙腿盡量深植，這樣身體會(huì)呈三角形。 感覺到腳掌和腳趾穩(wěn)穩(wěn)踩在瑜伽墊上(如果你的腳跟碰到了地板，那就踩穩(wěn)，雙腳的外緣也要踩穩(wěn))，腳趾要朝向瑜伽墊前方，或微微朝內(nèi)。
3. 手臂深植，讓肩胛骨往兩側(cè)滑開，離開雙耳，讓肩膀上方更開闊。 手肘內(nèi)側(cè)輕輕轉(zhuǎn)向天花板，這樣兩只手都能緊貼瑜伽墊。
4. 下巴微微向內(nèi)縮，上背不要拱起，要維持頸椎和脊椎呈一直線。 看肚臍。
5. 維持至少六十秒(或盡量愈久愈好)。
6. 結(jié)束時(shí)，眼神先看向雙手。 膝蓋微彎，把背緩緩降到地面。

02瑜伽動(dòng)作助力身心健康

《瑜伽體位法全圖典》一書指出, 瑜伽動(dòng)作不僅有助于身體的柔韌性和力量的提升，還能促進(jìn)心理健康。通過各種體式的練習(xí)，可以有效地緩解地心引力對(duì)內(nèi)臟器官的壓迫，使它們得到充分的休息。同時(shí)，瑜伽動(dòng)作還能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有助于恢復(fù)大腦精力，對(duì)松果腺和腦垂體也大有裨益。此外，這些動(dòng)作還能消除頭痛，減輕失眠和記憶力衰退的癥狀，提升注意力和身體的平衡能力。
在瑜伽的練習(xí)中，我們會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)，如起重機(jī)式、側(cè)烏鴉式等高難度動(dòng)作，它們要求我們有極強(qiáng)的身體控制能力和平衡感。然而，正是這些挑戰(zhàn)，使我們的身體得到更全面的鍛煉，手臂、胸肌、腹肌等都能得到加強(qiáng)。同時(shí)，瑜伽動(dòng)作還能加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于身體的排毒和健康。
總的來說，瑜伽動(dòng)作是一種全面而深入的身體鍛煉方式，它不僅能提升我們的身體素質(zhì)，更能在精神層面給予我們滋養(yǎng)。通過持續(xù)的練習(xí)，我們可以感受到身心的和諧與平衡，享受到瑜伽帶來的諸多益處。

●緩解地心引力所造成的壓迫，使內(nèi)臟器官得到休息?！ご龠M(jìn)頭部血液循環(huán)，恢復(fù)大腦精力，對(duì)松果腺和腦垂體有益。·消除頭痛，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。起重機(jī)式 Crane pose ★練習(xí)次數(shù)：1次 ★難度系數(shù)：6.0體式功效：消除頭痛、失眠和記憶力衰退等。加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。鍛煉身體平衡能力，提升注意力。側(cè)烏鴉式 side crow pose ★難度系數(shù)：6.0 ★練習(xí)次數(shù)：1次體式功效：收緊背部，伸展頸部，加強(qiáng)背部和頸部力量。加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實(shí)。按摩腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體排毒。鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力。側(cè)手抓腳式 side foof-clutching pose ★練習(xí)次數(shù)：1次 ★難度系數(shù)：6.5體式功效：加強(qiáng)手臂肌肉和腕關(guān)節(jié)的力量。拉伸側(cè)腰，加強(qiáng)腰側(cè)肌肉，減少腰部脂肪。拉伸腿部肌肉和韌帶，緊實(shí)雙腿，美化雙腿線條。加快全身血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力。四肢撐地式體式功效：鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。擴(kuò)張胸部，鍛煉胸肌，美化胸形。收緊腹部和臀部，強(qiáng)壯腹肌，美化臀型。拉伸腿部韌帶，緊實(shí)雙腿肌肉和線條。加快全身血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。云雀式 Lark pose ★練習(xí)次數(shù)：1次 ★難度系數(shù)：6.0體式功效：加強(qiáng)手臂、手肘和腕關(guān)節(jié)的力量。拉伸腿部，收緊臀部，塑造優(yōu)美的臀腿線條。加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

03瑜伽派系與中國(guó)禪瑜伽概覽

根據(jù)《禪瑜伽健身72式》的描述, 瑜伽，這一源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的修行體系，有著眾多的派系與練習(xí)方法。從王瑜伽到哈他瑜伽，再到昆達(dá)里尼瑜伽等，每一種派系都有其獨(dú)特的練習(xí)重點(diǎn)和方法。
王瑜伽，被譽(yù)為最清晰、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)方法，由帕坦伽利整理創(chuàng)編，包含八個(gè)明確的練習(xí)步驟，如同一張進(jìn)入瑜伽世界的詳盡地圖。
哈他瑜伽則側(cè)重于體位、呼吸等練習(xí)，是眾多現(xiàn)代瑜伽派系的基礎(chǔ)。
與此同時(shí)，昆達(dá)里尼瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽等都有其獨(dú)特的魅力和練習(xí)效果。值得一提的是，熱瑜伽在高溫環(huán)境下進(jìn)行，有助于身體更好地伸展和排毒。
而在眾多瑜伽派系中，中國(guó)禪瑜伽獨(dú)樹一幟，它將古老的瑜伽文化與中國(guó)傳統(tǒng)文化相融合，形成了具有中國(guó)特色的瑜伽體系。其八步訓(xùn)練法，從禁制到三摩地，不僅強(qiáng)調(diào)體位與呼吸的練習(xí)，更重視思想道德品質(zhì)的修養(yǎng)和行為規(guī)范。
無論是哪一種瑜伽派系，都有其獨(dú)特的價(jià)值和意義，選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方法，可以幫助我們達(dá)到身心的和諧與健康。

王瑜伽又稱八支分法瑜伽、勝王瑜伽，是由印度人帕坦伽利總結(jié)了前人各種修行方法之后，進(jìn)行整理創(chuàng)編的一套瑜伽修行方法。因此，帕坦伽利被譽(yù)為王瑜伽之父。王瑜伽與其他瑜伽的不同之處是，它有一套非常清晰、系統(tǒng)的練習(xí)方法，由八個(gè)步驟組成。有人形象地將其比喻為“人們進(jìn)人瑜伽世界的一張地圖”。所以王瑜伽被稱為是目前世界上最偉大、最簡(jiǎn)單、最有效的瑜伽體系之一。
五、哈他瑜伽哈達(dá)瑜伽又名日月瑜伽或陰陽(yáng)瑜伽，側(cè)重于清潔、體位、呼吸、收束等方法的練習(xí)，由這一體系又發(fā)展出眾多以體位訓(xùn)練為主的現(xiàn)代瑜伽派系。
六、昆達(dá)里尼瑜伽昆達(dá)里尼指的是一種能量，這股能量盤繞成三圈半的形式，好像沉睡的蛇寄居在脊柱最下端尾骶骨的部位。通過練習(xí)昆達(dá)里尼瑜伽，將生命能量提升，最終打通中脈七輪，提升昆達(dá)里尼能量。據(jù)說這一方法的訓(xùn)練極為嚴(yán)格，而且存在很大的危險(xiǎn)性，所以在印度已經(jīng)很少有人專門修煉這一派系。
七、阿斯湯伽瑜伽阿斯湯伽瑜伽又名八支串聯(lián)瑜伽，是由印度人帕塔比·喬伊斯創(chuàng)立，其體系源于哈達(dá)瑜伽的體位訓(xùn)練部分。其將體位動(dòng)作組合成多個(gè)序列套路，這些動(dòng)作的序列過程又叫作維亞撒。阿斯湯伽瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸協(xié)調(diào)一致，整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計(jì)。動(dòng)作套路極富挑戰(zhàn)性，一般習(xí)練者很難完成全部的動(dòng)作，其對(duì)人體的柔韌性、力量性、平衡性、速度的控制都要求很高。
八、流瑜伽流瑜伽體位動(dòng)作組合的先后順序類似阿斯湯伽瑜伽，比阿斯湯伽瑜伽要簡(jiǎn)單，強(qiáng)調(diào)習(xí)練者感受體內(nèi)生命能量的流動(dòng)，動(dòng)作有如行云流水一般，運(yùn)動(dòng)中注重呼吸的配合，整個(gè)練習(xí)過程充滿活力。流瑜伽強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的銜接與連貫性，受到人們的喜愛，很多瑜伽師按照這樣的思路不斷推陳出新，創(chuàng)編出許多的套路，并且以個(gè)人的名義來命名。
九、熱瑜伽熱瑜伽又稱高溫瑜伽，是由印度人比克拉姆從哈他瑜伽中提煉出一套體位訓(xùn)練動(dòng)作，作為瑜伽修習(xí)的方法。熱瑜伽創(chuàng)立于20世紀(jì)70年代，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)，無論是對(duì)瑜伽初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽修習(xí)者而言都可以進(jìn)行練習(xí)。熱瑜伽是在溫度38℃~42℃、濕度在40%~60%的環(huán)境溫度下，完成規(guī)定的26個(gè)序列動(dòng)作。由于是在高溫環(huán)境下練習(xí)，所以身體更加容易伸展，可以更好地完成每個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練中由于會(huì)大量出汗，所以要少量多次地進(jìn)行補(bǔ)水。這一體系的課程適合追求快速排毒養(yǎng)顏、減肥塑體的人士進(jìn)行練習(xí)。
十、輔助瑜伽輔助瑜伽泛指借助外在器具進(jìn)行瑜伽習(xí)練的流派。強(qiáng)調(diào)練習(xí)中配合使用輔助用品，如枕、磚、椅、毯、帶、繩、球、凳、輪、棒、棍等。借助輔助用品的訓(xùn)練不僅可以幫助高水平習(xí)練者完成很多高難的體位動(dòng)作，而且也適合初學(xué)者安全有效地掌握好基礎(chǔ)體位動(dòng)作，增強(qiáng)對(duì)身體的感知力。輔助器具的使用最早是在醫(yī)院的康復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中，而通過這些康復(fù)器具進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練最為知名的瑜伽流派是艾揚(yáng)格瑜伽，它也是哈達(dá)瑜伽的一個(gè)現(xiàn)代發(fā)展分支，是由印度人艾揚(yáng)格建立。該體系特別關(guān)注發(fā)展力量、耐力、正確的身體伸展與放松練習(xí)，在這個(gè)系統(tǒng)中強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)姿勢(shì)的訓(xùn)練。
十一、其他瑜伽派系:除此之外，還有中醫(yī)經(jīng)絡(luò)輪棒瑜伽、氣力棒瑜伽、三三棒瑜伽、輪瑜伽、球瑜伽、空中瑜伽等。
十二、中國(guó)禪瑜伽:禪瑜伽體系由中國(guó)著名瑜伽導(dǎo)師林曉海先生創(chuàng)立，秉承印度王瑜伽體系。它將印度古老瑜伽文化與中國(guó)傳統(tǒng)文化結(jié)合相融，形成了具有中國(guó)特色的“禪”瑜伽體系，深受廣大中國(guó)瑜伽愛好者的歡迎。課程追求伸展、平衡、放松的訓(xùn)練效果，幫助習(xí)練者感受寧?kù)o即是瑜伽的狀態(tài)，從而最終達(dá)到身、心、靈的平靜與和諧!
十三、中國(guó)禪瑜伽八步訓(xùn)練法:《禪瑜伽健身72式》是根據(jù)禪瑜伽體系瑜伽體式訓(xùn)練的特點(diǎn)和中國(guó)人群習(xí)練瑜伽的身體條件，經(jīng)過十幾年的總結(jié)研發(fā)提煉出的一套健身瑜伽訓(xùn)練法。禪瑜伽體系秉承印度經(jīng)典王瑜伽，其訓(xùn)練分為以下八個(gè)部分:
1.禁制(行為的宇宙方式、外在控制、持成、持戒)
2.遵行(行為的自我方式、內(nèi)在控制、精進(jìn))
3.體位(姿勢(shì)、調(diào)身)
4.調(diào)息(控制呼吸)
5.制感(控制感官，意識(shí)脫離物質(zhì)、攝心)
6.執(zhí)持(專注力、凝神、集中)
7.冥想(禪、靜慮、入定)
8.三摩地(解脫、三昧)
這八個(gè)步驟的頭兩步是強(qiáng)調(diào)思想道德品質(zhì)、行為的規(guī)范約束。因?yàn)檫@是學(xué)習(xí)好瑜伽的基礎(chǔ)，樹立對(duì)瑜伽的正確觀念是保證習(xí)練者永遠(yuǎn)不會(huì)迷失修習(xí)方向的關(guān)鍵。這兩步基礎(chǔ)打好后，可以幫助習(xí)練者正確掌握體位習(xí)練的方法，從而助其一步步邁向更高的臺(tái)階。

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