摘要：減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作教程概述：減肥瑜伽是一種通過(guò)瑜伽動(dòng)作和姿勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式，它可以幫助身體燃燒脂肪，塑造身材。以下是一些簡(jiǎn)單易行的減肥瑜伽動(dòng)作，可以幫助你減肥瘦身。1. 擴(kuò)胸登山步這個(gè)動(dòng)作可以幫助你減掉脂肪，塑造背部線條和美化背部曲線。每天花費(fèi)十分鐘完成這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)收緊腹部肌肉，可以幫助改善虎背熊腰的問(wèn)題。2. 轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)肩動(dòng)...

減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作教程概述：

減肥瑜伽是一種通過(guò)瑜伽動(dòng)作和姿勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式，它可以幫助身體燃燒脂肪，塑造身材。以下是一些簡(jiǎn)單易行的減肥瑜伽動(dòng)作，可以幫助你減肥瘦身。

1. 擴(kuò)胸登山步

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你減掉脂肪，塑造背部線條和美化背部曲線。每天花費(fèi)十分鐘完成這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)收緊腹部肌肉，可以幫助改善虎背熊腰的問(wèn)題。

2. 轉(zhuǎn)肩

轉(zhuǎn)肩動(dòng)作可以減少多余的背部脂肪，讓胸部更挺拔，同時(shí)還可以去除副乳。每天轉(zhuǎn)肩100下，可以明顯改善背部曲線和胸部形態(tài)。

3. 擴(kuò)胸式

這個(gè)動(dòng)作可以改善甲狀腺功能，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。同時(shí)，通過(guò)將腳向下壓，可以鍛煉大腿和臀部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

4. 平板式

平板式是一種全身拉伸鍛煉的動(dòng)作，可以幫助塑造身體線條并燃燒脂肪。保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒鐘，可以有效改善腹部肌肉和鍛煉腿部肌肉。

5. 腳跟伸展

這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善臀部線條和腳后跟的彈性。同時(shí)，通過(guò)將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，可以扭轉(zhuǎn)身體并鍛煉腰部和臀部肌肉。

6. 睡前十分鐘減肥操

睡前進(jìn)行全身拉伸鍛煉可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時(shí)可以幫助減肥。這個(gè)操包括了各種拉伸動(dòng)作，可以讓身體得到放松，并加速代謝。

減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作教程詳細(xì)介紹：

1. 擴(kuò)胸登山步

準(zhǔn)備一張椅子，將臀部輕輕坐在椅子前端，雙腳與髖同寬分開。雙手前平舉，吸氣時(shí)身體向上，臀部離開椅子。呼氣時(shí)，有控制地向后向下坐低，臀部輕輕坐在椅子上，但重心依然在雙腳之間。每天進(jìn)行十分鐘，可以有效燃燒脂肪，塑造背部線條，改善虎背熊腰和收緊腹部肌肉。

2. 轉(zhuǎn)肩

每天進(jìn)行100次轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，可以改善背部線條，去除多余的背部脂肪，使胸部更挺拔，副乳減少。具體做法是先跪下，雙手放在背后，手掌貼地，雙腳分開與腰部同寬。吐氣時(shí)，使腳跟腱盡量伸展，上身向一側(cè)傾斜，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作。注意保持臀部不抬起，并將上身扭向與腳相反的方向。

3. 擴(kuò)胸式

擴(kuò)胸式在減肥瑜伽中非常有用，對(duì)甲狀腺和臀大肌非常有效，同時(shí)也有助于減肥。首先，站立，雙腳打開與肩同寬，雙手后撐，然后將胸部伸向下巴的動(dòng)作，輕輕按摩甲狀腺。接下來(lái)，用腳向下壓，使大腿和臀部接合，幫助調(diào)節(jié)這些肌肉。

4. 平板式

平板式是一種全身拉伸鍛煉動(dòng)作，可以幫助塑造身體線條并燃燒脂肪。首先，趴在地板上，胃部向下，前臂著地。然后抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。保持背部伸直，并保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效改善腹部肌肉和鍛煉腿部肌肉。

5. 腳跟伸展

腳跟伸展是一種可以幫助改善臀部線條和腳后跟彈性的動(dòng)作。首先，雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。然后，雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓，并保持呼吸，中間姿勢(shì)可保持5到8秒。

6. 睡前十分鐘減肥操

睡前進(jìn)行十分鐘的拉伸操可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時(shí)可以幫助減肥。具體做法是躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。首先，吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。然后，將雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8秒。

減肥瑜伽是一種簡(jiǎn)單方便、易學(xué)有趣的減肥方式，通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作，可以幫助你燃燒脂肪，塑造身材，同時(shí)改善體形線條。無(wú)論你是在家里或者在健身房，只需要一個(gè)瑜伽墊，就可以開始減肥瑜伽的實(shí)踐，快試試吧！

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