瑜伽現在越來越受到人們的歡迎，尤其是在女生的群體， 瑜伽不僅有修身養(yǎng)性的好處，有些瑜伽動作對于減肥也有很大的幫助。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。減肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式，等等。

　　瘦身瑜伽和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度。

　　減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信，還可養(yǎng)顏美容。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉。

　　然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。

　　但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合.

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊。

　　呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直。

　　同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數秒，歸位。反復練習。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、直臂伸展

　　盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指。

　　將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作.

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、睡前瑜伽

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是避免不了的。

　　下面這套動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、全身瑜伽

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去.

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

　　1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉向腿的反方向。

　　如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。

　　恢復仰躺之后，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　鱷魚式動作的加強版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

　　3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。

　　這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。

　　4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。

　　恢復到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。

　　減肥瘦身瑜伽初級教程、眼鏡蛇式動作

　　俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。

　　這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。

　　注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

　　1：做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。

　　2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。

　　收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。

　　眼鏡蛇式動作的加強版

　　1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。

　　2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣。

　　一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數是十次。

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