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不同體重每日所需熱量的計(jì)算方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 09:27

不同體重每日所需熱量的計(jì)算方式

2006-08-24 06:34閱讀：1,885

首先確定自己的標(biāo)準(zhǔn)體重
　　體重指數(shù) BMI=實(shí)際體重（公斤/身高（米）2
　　世界衛(wèi)生組織提出BMI的適合西方國(guó)家判斷標(biāo)準(zhǔn)為:
BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, &gt;30 肥胖
適合亞洲人的BMI值為: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 &gt;25 肥胖
目前適合亞洲人的BMI 數(shù)值正在研究,尚未確定.
每個(gè)人因?yàn)樯砀?、體型的不同，加上工作量及勞動(dòng)力的差別，所需要的熱量也各不相同
。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的熱量。但具體問(wèn)題還
要具體計(jì)算。

計(jì)算步驟一：先計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：（身高cm－70）×0.6
男性：（身高cm－80）×0.7
（注意，若量出來(lái)的體重高于或低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10％左右，都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果超出
20％以上，就是肥胖）

計(jì)算步驟二：算出所需熱量
這個(gè)步驟依照自己的工作性質(zhì)，所乘的單位也不盡相同。
較不費(fèi)力的內(nèi)勤工作者：25大卡×標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＋500大卡
稍費(fèi)體力的外勤工作者：30大卡×標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＋500大卡
大量費(fèi)力的勞動(dòng)工作者：35大卡×標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＋500大卡
(一) 要保持體重，每日所需卡路里熱量為；男性－1800-2000 ，女性－　1500-1800

(二) 若要減輕體重，以每月2公斤及並每日進(jìn)行15至20分鐘輕量運(yùn)動(dòng)為

加載中...

計(jì)算，每日所需卡路里熱量為；
男性－1500-1800，女性－1200-1500

(三) 若要減輕體重，以每月2公斤及而沒(méi)有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)為計(jì)算，每日所需卡路里熱量為；
男性－1500，女性－1000-1200

一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系，約為1kcal/hr（分鐘），即4.186kJ/hr。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳熱量）
平均來(lái)講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來(lái)講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。
每日所需熱量和體重有關(guān)。若要較準(zhǔn)確計(jì)算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：
基本熱量計(jì)算法(精確法) 年齡國(guó)際單位英制
男性11-17歲體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性11-17歲體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）

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