以下文章來(lái)源于浙大一院 ，作者關(guān)注

浙大一院.

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自從國(guó)家都開(kāi)始盯著我的體重秤后

這危機(jī)感一下子就上來(lái)了

問(wèn)了一圈周圍人減肥成功的經(jīng)驗(yàn)

秘訣無(wú)非一個(gè)字

“餓”

從不吃主食

到不吃晚飯

還得加有氧

好不容易體重秤上略有成效

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

內(nèi)分泌科專家卻阻止了我

“小心成為瘦胖子”

啥“瘦胖子”？

一個(gè)人怎么能又瘦又胖呢？

通常來(lái)說(shuō)，超重和肥胖

以體重指數(shù)（BMI）為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）?2;

在中國(guó)，超重定義為BMI處于24～27.9kg/m2之間，肥胖定義為BMI≥28kg/m2。但BMI并不能準(zhǔn)確反映脂肪分布和身體成分，所以需要結(jié)合腰圍、臀圍、體脂率、內(nèi)臟脂肪等進(jìn)行綜合評(píng)估。

而“瘦胖子”就是指那些體重正常甚至偏輕，但腰圍比較大、代謝比較差的人，這類人往往也伴隨著體脂率偏高、肌肉量偏低，內(nèi)臟脂肪偏高等特點(diǎn)。也有“腹型肥胖”“中心型肥胖”“啤酒肚”等說(shuō)法。

外表：四肢纖細(xì)，但腰腹部松弛、皮膚松垮

體能：體力差，容易疲勞，爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤?/p>

代謝：糖代謝、脂代謝受損

根據(jù)目前最新的《肥胖患者的長(zhǎng)期體重管理及藥物臨床應(yīng)用指南（2024版）》，當(dāng)男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就屬于腹型肥胖標(biāo)準(zhǔn)，但假如此時(shí)你的BMI又不高 ，恭喜你很可能就是“瘦胖子”。

“瘦胖子”除了可能存在腰圍大，導(dǎo)致褲子不好買之外，更關(guān)鍵的是它往往伴隨“代謝變差”。

是不是有很多朋友和小編一樣，都以為“代謝變差”是指“餓了但沒(méi)瘦啊”“睡了一晚上體重沒(méi)掉”等等，但內(nèi)分泌科張哲主任醫(yī)師表示，此“代謝”非彼“代謝”，在臨床上是指包括糖代謝、脂代謝、尿酸水平升高等代謝紊亂。

“瘦胖子”雖然體重不大、看著不胖，

但健康風(fēng)險(xiǎn)可能比部分胖子還高。

1

代謝綜合征

“三高”、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加

2

骨質(zhì)疏松

肌肉量不足會(huì)影響骨骼健康

增加骨折風(fēng)險(xiǎn)

3

免疫力低下

代謝紊亂會(huì)導(dǎo)致免疫力下降

例如平時(shí)很容易感冒

所以，體重管理真不是

看體重秤上的數(shù)字就行了！

為什么會(huì)變成“瘦胖子”？

是不是發(fā)現(xiàn)自己一胖就胖肚子，

尤其是年紀(jì)大了之后。

沒(méi)事的，這不是你的錯(cuò)。

一個(gè)悲傷的事實(shí)是，作為亞洲人，咱們本來(lái)就更容易出現(xiàn)“瘦胖子”。相比歐洲人，亞洲人更容易堆積深皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。在相同的BMI下，與歐洲人相比，亞洲人的體脂率大約高3-5%，也通常更容易產(chǎn)生不良的代謝后果。

此外，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量會(huì)逐漸流失，導(dǎo)致身體消耗的熱量減少，即使和以前吃一樣的東西，仍可能會(huì)有多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。雪上加霜的是，這些脂肪還更容易堆積在內(nèi)臟周圍（即內(nèi)臟脂肪），而不是皮下。

但從根本來(lái)說(shuō)，

每一個(gè)“瘦胖子”背后可能

或多或少都存在以下這些原因：

能量過(guò)剩：雖說(shuō)“啤酒肚”不是喝啤酒喝出來(lái)的，其根本原因仍在于攝入的能量大于消耗的能量，比如“啤酒配炸雞”“炸串配啤酒”?？偟膩?lái)說(shuō)，你身上的脂肪都是你一口一口吃出來(lái)的。

缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不合理：現(xiàn)代社會(huì)很多人都久坐辦公，活動(dòng)的減少讓無(wú)處消耗的熱量變成脂肪在你的身體里囤積。

而說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，大家腦袋里飄過(guò)的慢跑、騎行、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，大多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)雖然可以增加能量消耗，但增肌還是需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者抗阻力運(yùn)動(dòng)的配合，比如啞鈴、平板支撐、俯臥撐、深蹲等，這樣才能夠幫助保持肌肉含量乃至增肌。

飲食攝入：除了吃得多，吃什么也會(huì)影響腰圍的“一發(fā)不可收拾”。比如吃太多精制主食，漂亮的點(diǎn)心、美味的炒粉之類的，或是奶茶、飲料不離手，導(dǎo)致果糖攝入超標(biāo)，都會(huì)導(dǎo)致腰圍+1+1+1。

但需要注意的是，如果你發(fā)現(xiàn)自己逐漸出現(xiàn)四肢纖細(xì)，但肚子越來(lái)越大，還伴有臉越來(lái)越圓、皮膚很薄、背越來(lái)越厚這樣的的情況，就要小心是否有其他內(nèi)分泌疾病，需要及時(shí)到內(nèi)分泌科檢查處理哦！

做好這五點(diǎn)，

避免成為“瘦胖子”

內(nèi)分泌科副主任（主持工作）

馮燁副主任醫(yī)師給大家劃重點(diǎn)：

1

平衡飲食，我全都要

增加蛋白質(zhì)，選擇低GI碳水化合物

（升糖指數(shù)低的碳水，如全谷物等）

攝入健康脂肪，千萬(wàn)別光吃素

2

合理運(yùn)動(dòng)，兩手都抓

結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)

增加肌肉量，燃燒脂肪

3

關(guān)注體脂，不止體重

定期檢測(cè)體脂率和肌肉量

不行就多量量腰圍

4

健康習(xí)慣，放松心態(tài)

壓力是減肥的天敵

5

避免極端，長(zhǎng)期堅(jiān)持

過(guò)度節(jié)食、極端飲食、瘋狂運(yùn)動(dòng)

可能反而會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂

/健康科普

來(lái) 源 | 浙大一院

作 者 | 劉鈺琪 浙大一院內(nèi)分泌科

審 核 | 張 哲 主任醫(yī)師 浙大一院內(nèi)分泌科

馮 燁 副主任醫(yī)師 浙大一院內(nèi)分泌科

圖 源 | 壹圖網(wǎng)

編 輯 | 胡 蝶

聲 明 | 資料來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪

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原標(biāo)題：《體重掉了，人沒(méi)瘦？“瘦胖子”可能比“真胖”更危險(xiǎn)》