01全民參與健康體重行動(dòng)

健康體重，全民共行動(dòng)。國家衛(wèi)健委聯(lián)合發(fā)起“體重管理年”活動(dòng)，倡導(dǎo)全民參與健康體重管理，預(yù)防和控制超重與肥胖。參與全民健康生活方式行動(dòng)，共同追求健康體重。

▲ 活動(dòng)背景及目標(biāo)

為倡導(dǎo)和推動(dòng)文明健康的生活方式，增強(qiáng)全民對體重管理的認(rèn)識與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步促進(jìn)慢性病防治關(guān)口的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合相關(guān)部門共同發(fā)起了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳口號為“健康體重，全民共行動(dòng)”，旨在激發(fā)全民參與體重管理的熱情，共同追求健康的生活方式。

▲ 居民體重管理知識

居民要樹立正確的體重觀念，堅(jiān)持終身管理。居民體重管理關(guān)鍵知識（2024年版）包括：一、樹立正確觀念，預(yù)防先行；二、堅(jiān)持終身管理，持久戰(zhàn)必勝；三、主動(dòng)監(jiān)測體重，合理評估健康；四、平衡日常飲食，控制總熱量攝入；五、運(yùn)動(dòng)帶來益處，貴在持之以恒；六、保持良好睡眠，塑造積極心態(tài)；七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)規(guī)劃減重；八、全家共同參與，攜手維護(hù)健康。

02關(guān)鍵知識詳解

▲ 樹正確觀念

超重和肥胖對健康有嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。體重過高或過低都會(huì)對個(gè)體造成潛在危害。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。在兒童期，肥胖不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長，還會(huì)對其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的不良影響。預(yù)防應(yīng)從兒童期做起，通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)防止多種慢性疾病。

▲ 終身管理

健康體重管理貫穿從孕前到老年的全生命周期。維持健康的體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿人們從孕前期到老年的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對健康造成不良影響，因此，我們需要終身關(guān)注體重管理，并持之以恒地采取合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康措施。

▲ 監(jiān)測與評估

定期監(jiān)控體重及體脂變化，是維持健康體重的重要環(huán)節(jié)。定期監(jiān)控體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對體重狀況進(jìn)行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標(biāo)。對于學(xué)齡前兒童和學(xué)齡兒童青少年，也有專門的生長標(biāo)準(zhǔn)和體重篩查標(biāo)準(zhǔn)可供參考。

▲ 合理飲食

平衡飲食，控制總能量是體重管理核心。維持健康體重的關(guān)鍵在于能量的平衡攝入與消耗。長期堅(jiān)持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是體重管理的核心。超重者需避免高能量食品，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果和肥肉等。同時(shí)，增加富含膳食纖維的食物攝入。

▲ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對體重管理和體成分改善有益。堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)對體重的維持和體成分的改善大有裨益。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于體重的控制。日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合可以提高效率，例如在上下班途中多步行或騎行，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操。

▲ 充足睡眠與心態(tài)

保證充足睡眠，心理健康對體重穩(wěn)定有積極作用。睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。無論是睡眠不足還是過度睡眠，都會(huì)對體重和身體健康造成不利影響。保持健康的心理狀態(tài)也對體重的穩(wěn)定有著積極的影響。

▲ 科學(xué)減重目標(biāo)

減重需量力而行。對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。超重兒童干預(yù)重點(diǎn)在于穩(wěn)定身高增長。通常建議每周體重減少不超過0.5公斤，科學(xué)規(guī)劃減重目標(biāo)，確保速度適中。

▲ 全家共筑健康

健康的家庭習(xí)慣對體重管理至關(guān)重要。家人支持與陪伴在體重管理中扮演著至關(guān)重要的角色。良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將對家庭成員的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。全家應(yīng)共同參與，攜手共筑健康防線，共同踐行健康體重的理念。

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