減肥是一項需要長期堅持的職業(yè)，所以我們必須選擇一種健康可行的方法。下面的小邊將與您分享每周的減肥食譜，每天三餐，以便立即減肥。

在減肥過程中，許多人更喜歡飲食減肥方法，不餓，可以享受食物，是多么好的減肥方法啊，但你知道如何吃肉可以很快減肥嗎？如何在補充食物的同時快速減肥，小邊將與您分享一周的減肥食物，為您科學安排三餐。

日常飲食習慣安排：

1.把兩餐換回三餐，同時加兩餐，早睡早起，早上8點前吃早餐，中午12點左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡覺。雖然從兩餐到三餐，但這避免了吃零食的習慣，總是不餓，也更好地控制食欲，沒有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量也沒有增加，把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐中。

2.菜肴要求減少油脂和鹽分，減少晚餐食物，睡覺前不要選擇零食，也不要吃宵夜。

在餐單中加入增強氣血的食物，以緩解怕冷、月經(jīng)少等問題。

4.開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運動，還要適當?shù)呐懿接媱潯?/p>

周一減肥餐單

早餐:五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點:一些葡萄。

午餐：一碗黑米飯，一點蒸魚，一些杏仁和菠菜混合。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐:蒸一個紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。

周二減肥餐單

早餐:一杯牛奶，一個蒸紅薯，一個蘋果，幾個杏仁。

餐點:一些葡萄。

午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一。

晚餐:一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多加芝麻醬，一些糖醋，少許精鹽和味精拌勻)，一些蝦炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，幾顆堅果，一個蘋果。

餐點:幾個紅棗，一杯酸奶。

午餐:一碗紅豆飯，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，冷芹菜豆芽。

餐點:橘子一個。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍拌甜椒黃瓜，一些蒜末卷心菜。

周四減肥餐單

早餐：一碗玉米南瓜粥，一個雞蛋，芝麻醬和木耳絲黃瓜絲混合。

餐點:一些圣女果，一杯酸奶。

午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花，蝦炒生菜丁木瓜丁。

餐點：桃一。

晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥，一碗蒸茄子，一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐:一碗山藥薏米燕麥粥，三個鵪鶉蛋，一些杏仁拌雞毛菜。

餐點:一杯苦丁茶(因為她最近生氣便秘)，一些秋棗。

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晚餐:一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

餐點:幾顆葡萄。

午餐:一碗紅豆飯，一碗雞腿肉煮雜菌湯，白燒空心菜。

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