人人都向往健康長壽。但是，大部分能被成為壽星的都是女人。據(jù)報道，活到85歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍，百歲老人里女性又是男性的四倍。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。那么養(yǎng)生長壽十大要訣有哪些呢?

一、情志開朗，恬淡虛無情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。

二、當(dāng)有喜好，但不入迷

人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

三、飲食有節(jié)，切勿偏食

調(diào)節(jié)飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。

四、衣著寬帶，寒暖適宜《內(nèi)經(jīng)》上說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

五、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風(fēng)干燥。

六、定期查體，防微杜漸

老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。

七、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。

八、睡眠衛(wèi)生，亦要講究睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時間一般應(yīng)滿足8小時。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

九、適量運(yùn)動，掌握恰當(dāng)“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動使人長壽。用適量的體育活動來調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動量。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時的鍛煉，以運(yùn)動后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動時要特別注意，最好能請教于醫(yī)生。

十、服用藥物，不可濫投

人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

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