懷孕期間，孕媽合理的吃些高蛋白食物是非常有必要的，能夠讓胎寶能獲取足夠的營養(yǎng)，健康發(fā)育。今天本文就來給大家分享一下：孕婦十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行，讓孕媽媽們能夠更合理的安排飲食！

孕婦十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行

　1、奶

牛奶是高蛋白。而且據(jù)國內(nèi)外牛奶營養(yǎng)專家多年研究證實(shí)：每天喝一杯牛奶對(duì)人體至少有好多好處，它可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、、美容養(yǎng)顏、鎮(zhèn)靜安神、抑制腫瘤疾病的等等。另外，就算不懷孕經(jīng)常喝的話，可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保質(zhì)穩(wěn)定，減少中風(fēng)危險(xiǎn)！

2、雞蛋

雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

3、瘦肉

各種瘦肉所含營養(yǎng)成分相近且較肥肉易于消化。，約含蛋白質(zhì)20%，脂肪1-15%，無機(jī)鹽1%，其余水分?？梢?，這瘦肉中含有的蛋白量是很高的。

4、牛肉

據(jù)了解，牛肉中富含蛋白質(zhì)，4盎司瘦里脊就產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

5、魚類

魚類：它的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，且對(duì)我們?nèi)梭w健康都起到非常好的作用，富含多種胎兒和準(zhǔn)媽媽所需的營養(yǎng)成分，其中蛋白最盛。

6、蝦類

蝦富含的蛋白質(zhì)也是非常多的，且其還可以增強(qiáng)人體免疫力、通乳汁。

7、禽類

雞、鴨、鴿子等，都是蛋白質(zhì)高的禽類，且最好是家養(yǎng)的，蛋白質(zhì)更純。

　8、堅(jiān)果

蛋白質(zhì)含量豐富的堅(jiān)果類食品： 南瓜子仁、西瓜子仁、榛子、杏仁、花生仁、葵花子、胡麻籽、芝麻籽、山核桃、腰果、蓮子、松子仁、白果等。

9、豆制品

這里多的豆制品主要是說大豆食品，包括大豆粉、豆腐、豆腐絲、豆?jié){、豆?jié){粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素雞、素火腿、發(fā)酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆冷凍食品等。蛋白質(zhì)的含量否是很客觀的！

10、螺旋藻

螺旋藻營養(yǎng)成分的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高，還能降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、保護(hù)腸胃等。

以上便是“孕婦十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行”的相關(guān)敘述，文中所述的這些食物，因?yàn)闆]有相關(guān)數(shù)據(jù)分析，蛋白質(zhì)含量的先后順序暫時(shí)無法排布，文中所述食物排行不分前后！返回搜狐，查看更多