不管是穿緊身褲還是包臀裙，都需要有一個(gè)緊俏圓潤(rùn)的臀部。如今翹臀的新標(biāo)準(zhǔn)就是擁有緊實(shí)標(biāo)志的臀部微笑線(xiàn)。那么扁平下垂臀MM應(yīng)該怎么快速有效的瘦臀呢？

　　鍛煉臀&腰的基礎(chǔ)深蹲

　　1.雙腳打開(kāi)與肩同寬

　　2.背部始終保持挺直的狀態(tài)，曲膝90度向下蹲，記得施力點(diǎn)是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝蓋力量就錯(cuò)誤！

　　3.一天重復(fù)20次。

　　雙腿交替運(yùn)動(dòng)

　　1.身體俯臥的姿勢(shì)趴在瑜伽墊上，雙手疊放在額頭下方。

　　2.抬雙腳朝45度打開(kāi)

　　3.持續(xù)抬腳并讓雙腳進(jìn)行交叉動(dòng)作，雙腿交替進(jìn)行。

　　4.做20次。屁屁要適中保持緊縮的狀態(tài)哦！

　　抬臀運(yùn)動(dòng)

　　1.平躺，并曲膝

　　2.將一只腿抬起伸直，接著抬起屁股。這個(gè)時(shí)候從肩膀到腳是連成一直線(xiàn)

　　3.保持30秒后放下，再換另一只腳。

　　開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)

　　1.向屈膝睡姿一樣輕松的屈膝側(cè)躺，一只手一樣稍微保護(hù)頭部。

　　2.用屁股用力的同時(shí)將腿張開(kāi)，記得屁股一定要施力！

　　3.不用持續(xù)太久，但要打開(kāi)、閉上做連續(xù)10次以上。

　　雖然看上去都是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是堅(jiān)持下來(lái)真的會(huì)很有效果。只要持之以恒的鍛煉，完美的臀部曲線(xiàn)你也能擁有。

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