到了冬天，每天圍著熱乎乎的各式火鍋吃吃吃，不知不覺間儲存了超多的熱量和脂肪。加上久坐不動的習(xí)慣，脂肪容易囤積在腰腹和臀部。久而久之，越來越多的脂肪和贅肉就無所遁形，當(dāng)小肚子胖到塞不下褲子、雙腿站直了再也找不到大腿縫的時候，真是讓人心急啊。

　　戀瑜伽今天推薦一個站著就能瘦大腿、瘦肚子和提拉臀部的運(yùn)動。不僅能夠有效鍛煉下半身的肌肉，伸展臀部和后背的肌肉群，促進(jìn)燃脂，消除脂肪。而且，這組動作還能幫助矯正現(xiàn)代低頭族的長期低頭、駝背彎腰造成的不良姿勢和體態(tài)。

　　由于臀部肌肉多，只要伸展到后側(cè)肌肉，刺激到平時不容易運(yùn)動到的部位，就能有效鍛煉到下半身的肌肉，提升減肥的效果，讓你看起來大一號的下半身回復(fù)苗條健康的體型。

　　這組動作能夠幫助你伸展緊繃的肌肉，消除疲勞，使你的腹部、大腿以及臀部都能同時獲得鍛煉，從而讓你的身體變得更柔軟，此外，還能加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，改善水腫狀況。

　　Step1抬頭挺胸，收縮小腹，然后雙腳與肩保持同寬，慢慢吸氣。　　Step2一邊吐氣，左腳往右后方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。　　Step3一邊吐氣，換成右腳往左后方彎曲，并以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。　　Step4保持這個 動作1~3分鐘后，回到動作1。

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