跟大家介紹《中國肥胖預防和控制藍皮書》里介紹的9種常見的減肥方法，希望對想要減肥或者正在減肥的小伙伴有幫助。

《中國肥胖預防和控制藍皮書》是由中國營養(yǎng)學會編著的，對于中國的肥胖預防和控制有著重要指導意義。對于從事體重管理的營養(yǎng)師、醫(yī)生和教練，我非常推薦讀這本書。

九種常見體重控制膳食方法：

1、限能量平衡膳食法（CRD)

2、低能量平衡膳食法（LCD)

3、極低能量膳食（VLCD)

4、高蛋白膳食

5、輕斷食

6、代餐

7、低碳、極低碳水化合物膳食

8、地中海飲食

9、DASH飲食

今天介紹第一種：限能量平衡膳食法(CRD)

CRD全稱Calorie-Restricted Diet。

男士每天能量攝入控制在1000-1800千卡，女士每天能量攝入控制在1200-1500千卡；或者在現(xiàn)有能量攝入的基礎上每天減少500-750千卡。

其中三大營養(yǎng)素供能比為：

碳水化合物：50-60%

脂肪：20-30%

蛋白質：15-20%

對這種方法的評價是：能有效減輕體重，降低體脂，改善代謝，也比較容易長期堅持達到減肥目標，沒有健康風險。并且，這種方法是適合于所有年齡階段及不同程度的超重及減肥人群。

此外，CRD對于延遲壽命、延遲衰老相關的發(fā)生具有明確的干預作用。

CRD目前主要有三種類型：

1. 在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減30%-50%）

2. 在目標攝入量基礎上每日減少500千卡左右

3. 每日供能1000-1500千卡

這種方法，被使用得非常廣泛。參加我瘦身營的小伙伴，大部分人，我是采用高蛋白膳食減肥法（這個后面也會講到）。對于特殊人群減肥，比如：

青少年

有腸胃疾病的小伙伴

有腎炎的小伙伴

有高尿酸痛風的小伙伴

低血糖的小伙伴

低血壓的小伙伴

等

我通常是給他們采用CRD，并且會有針對性的做一些細微的調整，通常的能量攝入會設計在每天1200-1500千卡范圍內，蛋白質會設計在每公斤體重1克左右。對于有腎炎的小伙伴，蛋白質會設計在每公斤體重0.9克左右。

從實踐的結果來看，CRD的效果也是非常好的。

采用CRD,每餐都是可以吃主食、蛋白類食物和蔬菜（有的小伙伴早餐不習慣蔬菜，我也不強制）,所以，整體上營養(yǎng)比較均衡，熱量也不會低太多，具體實施也比較容易。當然，對于一個月想要瘦10斤，甚至更多的小伙伴，CRD比較難實現(xiàn)。每周瘦個體重的0.5-1%，是可以的。

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網址: 常用的減肥方法（一）：限能量平衡膳食法CRD http://www.u1s5d6.cn/newsview1836220.html