主人公： 烏昕橦

2024-09-05 06:45:27

?下面來展開跟大家說說關(guān)于CRD你所知道與不知道的細(xì)節(jié)[贊R] 什么是 CRD ? CRD 是指在限制每日能量攝入的同時，依舊保證我們身體所需的基本營養(yǎng)需求，以及宏量營養(yǎng)素的供能比例符合平衡膳食的要求。 膳食原則 ?在正常能量攝入量基礎(chǔ)上，每日減少能量攝入500kcal左右；或較推薦攝入量減少30% ?女性推薦量：1000kcal-1200kcal/ d ?男性推薦量：1200-1400kcal/ d 三大產(chǎn)能營養(yǎng)素功能比 碳水化合物占每日能量：40-55% 脂肪占每日能量：20-30% 蛋白質(zhì)占每日能量：15-20％或1.2-1.5g/ kg 適合人群／缺點(diǎn) ?適合人群 1、輕度肥胖人群 2、不追求速度追求健康減肥的朋友 3、曾經(jīng)中重度肥胖、成功瘦下來在維持體重的人 ?tips ：如果你想要快速瘦身、生活很不規(guī)律（需要經(jīng)常出差、加班、倒班），這套 CRD 方案不適合你。 ?CRD 缺點(diǎn) 1、比起其它動不動就一個月暴瘦十斤二十斤的方 法， CRD 減重速度相對來說比較慢； 2、由于較長時間的限能量、可能會容易出現(xiàn)不開 心，畢竟心情跟飲食息息相關(guān)嘛。#健康減肥[話題]# ?tips :÷以上，這套方法還是營養(yǎng)師屆里比較公認(rèn)的副作用少、比較推薦的方式了！#減肥[話題]#

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