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很多女性下半身很瘦，但上半身卻讓人不敢恭維，屬于典型的蘋果身材，常常給人頭重腳輕的感覺，這類型的肥胖贅肉主要集中在手臂和腰腹部，那么上半身肥胖如何減肥呢?下面教你幾個減肥秘方，趕緊看一看吧。

1、規(guī)律飲食，控制零食量

其實飲食方面控制這是一個絕佳的好方法，很多人長胖的一個最大的問題，那就是直接選擇飲食方面下功夫，從預防發(fā)胖和減肥必須那么一定要管住自己的嘴巴，最好選擇節(jié)食為主，肥胖與飲食有密切關系。

在日常的飲食生活中，那么一定要遵守“三低”的飲食選擇，飲食低脂肪、低糖和低鹽。最好選擇和多吃新鮮的水果、高纖維素蔬菜最佳。特別是那些喜愛吃宵夜的人們，那么記住一個問題，在睡覺之前一定吃點心習慣，特別是對于孕婦們，更加應該注意，這個不良的生活習慣很容易長胖哦!

很多處于青春期的女性們，很常見的一個問題，那就是很容易長胖哦!對于青春期的孩子們，家長們總是喜歡讓其補充更多的營養(yǎng)，這可不對哦!因為營養(yǎng)過剩，這很容易造成肥胖的情況，這很容易導致女性身體越來越胖的情況，危害身體健康哦!

控制好飲食能夠起到很好的減肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么體質，才能吃到適合自己減肥的食物，從而達到上身減肥的目的。一般而言，上身肥胖者多數(shù)屬于痰濕體質。

痰濕體質顧名思義，就是多痰、濕熱，因此要吃一些能夠化痰祛濕的食物。要忌吃甜食，多吃新鮮的蔬菜、水果，例如白蘿卜、紅棗、木瓜、薏米、櫻桃、檸檬等?？梢猿砸恍┑椭镜氖澄?，例如牛肉、魚肉等。不能吃石榴、批評等濕熱食物。

婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里，因為營養(yǎng)過剩，消化吸收變得很是強勝，最終導致營養(yǎng)過剩的情況，所以這可不就長胖了嘛!為了避免產(chǎn)后肥胖，那么飲食一定要規(guī)劃好。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，這些都是導致肥胖的根源。為了杜絕這個問題，那么飲食盡量避免高糖、高脂肪的食物，而且好好的規(guī)劃好合理飲食。這為了能夠避免肥胖，那么記住少吃富含咖啡因的飲料的。

2、常運動

在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

a、原地跑步。

跑步是最好的方法。如果你苦于沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那么強烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之后根據(jù)自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。

b、仰臥起坐。

剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動作要領：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放于地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，并保持這個姿勢2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重復……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后堅持下來，可以逐漸多做幾個。

c、運動后腹部按摩。

使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

d、慢跑減肥法

上身肥胖者可以通過慢跑，帶動全身脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。慢跑是一種比較簡單方便的運動方法，只需要準備一雙合適的跑鞋即可。每天至少要慢跑半個小時，在飯后一小時慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

e、跳繩減肥法

跳繩也可以起到瘦上身的作用，每天跳半個小時左右，在跳繩結束后，應輕柔地按摩腿部，以免變成大象腿。

以上是上身減肥的方法推薦，通過以上方法，可以達到瘦上半身的作用，但需要堅持一段時間，才可以達到明顯的減肥效果。

3、日常小動作：

基本姿勢——坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

扭腰運動——可在看電視時進行。

兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。

側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。

兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。

4、按摩瘦身

及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

另外如何感覺以上方法見效比較慢，那么可以選擇減肥茶來幫助瘦身。

5、持之以恒

以上的方法只有持之以恒，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放松自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果你能把這些方法堅持并變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那么擁有苗條健美的身材只是時間問題了。

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