健康高效的運(yùn)動(dòng)方法能夠幫助你燃脂又健身，但也不是盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃很重要，下面，小編就給大家推薦一個(gè)健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

　　1周鍛煉5小時(shí)左右就能達(dá)到瘦身效果，這一點(diǎn)大概讓很多人都不敢相信。許多人認(rèn)為吃得多，多運(yùn)動(dòng)就能保證不發(fā)胖了，于是堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉至少一小時(shí)，結(jié)果瘦身效果也不顯著。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也得講究科學(xué)，并不是說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，就越能發(fā)揮減肥效果。而科學(xué)表明，每周堅(jiān)持鍛煉270-300分鐘，也就是4.5-5小時(shí)，是最有利于減肥的！

　　哪種計(jì)劃適合你的要求。

　　1. 不要制訂過于苛刻的鍛煉計(jì)劃，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

　　如制定的計(jì)劃表過于苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會(huì)讓你倍感壓力，導(dǎo)致難于堅(jiān)持。鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　2. 樂于嘗試新的鍛煉方式

　　任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都要樂于嘗試。

　　3. 找到最適合自己的訓(xùn)練方式，不要盲目跟風(fēng)

　　有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長(zhǎng)此以往，沒有一項(xiàng)堅(jiān)持了下來，導(dǎo)致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”.

　　推薦有效燃脂計(jì)劃：

　　周一：跑步+上半身器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘到60分鐘。

　　跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作。

　　周二：健美操+上半身器械鍛煉

　　健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位。

　　周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對(duì)上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。

　　周三：瑜伽

　　經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí)，一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線。

　　周四：動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周一周二已經(jīng)針對(duì)上半身做了鍛煉，而動(dòng)感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個(gè)個(gè)部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動(dòng)感單車時(shí)，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護(hù)好膝蓋。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時(shí)間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時(shí)間可以稍多于40分鐘，但不宜太長(zhǎng)。

　　周日：快走+室外瑜伽

　　周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運(yùn)動(dòng)，而是降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并把握時(shí)間多做室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

燃脂運(yùn)動(dòng)
全身瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在家也能輕松燃燒脂肪！
5個(gè)燃脂法子，幫你瘦身減脂
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉屬于高效燃脂的
全身高效燃脂：簡(jiǎn)單動(dòng)作助你變美變瘦！
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些（通用6篇）
高效燃脂運(yùn)動(dòng)都有哪些
強(qiáng)效燃脂 有哪些運(yùn)動(dòng)方式
“全身燃脂大作戰(zhàn)：高效健身計(jì)劃，助你快速塑形”
持續(xù)減脂運(yùn)動(dòng)全身燃脂

網(wǎng)址: 有效的運(yùn)動(dòng)燃脂計(jì)劃 幫你燃脂瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview74586.html