（原標題：韓式入門瑜伽減肥法 教你做瑜伽也減肥）

單純的運動難免讓人覺得枯燥。運動減肥，更心是讓人煩意亂，于是能靜心凝神的瑜伽成了MM們減肥首選，那么學習瑜伽該注意些什么呢？其實瑜伽只要靜下心堅持就能達到很好的減肥效果，下面為大家介紹一下瑜伽的有關知識及韓式瑜伽入門招式。大家一起來想學學吧。

減肥瑜伽初級入門篇之選對鍛煉時間和方法。早上空腹練瑜伽對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。一是因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。二是一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽的減肥好處

早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等。但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

經期后10天內不吃肉

女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期，可以不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一。碳水化合物：谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類不包括：魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，畢竟身體還是需要能量和營養(yǎng)的。蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用，但這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。

喝大量的水12~16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大，盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶，多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。

少食多餐

即每隔2.5到3個小時吃一些食物，一天可有5小餐而不是3大餐，這一點在上班的時候比較難做，因此可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。

簡單的韓國減肥瑜伽教程，不但簡單易學，還能改善肌膚問題，大家一起來學學吧。

前屈式

兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

踢腿式

呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步，吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起，重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。

軀干平

吸氣，彎曲左膝并向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復動作2-5次。吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。

腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復另一側的動作，這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

弓步側彎式

一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊，雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直，做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復另一側的動作，堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。

簡易坐扭轉

方法：盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

側角扭轉

方法：雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這個體式可以增加脊柱的供血。

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