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如何減掉臉部脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 23:16

覺(jué)得你的臉太圓或浮腫？這里有一些基本步驟幫助你迅速減掉臉部脂肪！如果你遵循這些步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部變瘦，終于可以擺脫跟隨你多年的雙下巴。

調(diào)整飲食

喝足夠的水。除了能補(bǔ)充身體水分，經(jīng)常喝大量的水有助于清除體內(nèi)毒素，讓你感覺(jué)更健康開(kāi)心。脫水可導(dǎo)致臉部浮腫，所以保持身體的水分會(huì)讓臉部看起來(lái)更瘦。嘗試每天喝至少1800毫升的水。喝水也有助于控制食欲，避免你嘴饞吃零食。

減少脂肪攝取量。制作一個(gè)健康飲食計(jì)劃，盡量試著減少攝取脂肪。即使是不喝汽水或拒絕甜點(diǎn)這樣的小改變也對(duì)你攝取的卡路里（熱量）有著明顯的影響。避免在臨睡前進(jìn)食。減少攝入鈉鹽。過(guò)量的鹽可保留水分，讓你的臉看起來(lái)腫脹。太多的鹽也對(duì)總體健康有害。

吃早餐。以健康的早餐開(kāi)始新的一天能提高你的新陳代謝，幫助你一整天燃燒更多卡路里。吃全谷類和水果獲取好的低脂肪能量。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

開(kāi)始把運(yùn)動(dòng)納入日常生活中。當(dāng)你嘗試減肥時(shí)，不能只特別針對(duì)臉部。反之，你需要注重在整體減重上，自然而然的你的臉部就會(huì)瘦下來(lái)。醫(yī)生建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這包括跑步、騎自行車、體育運(yùn)動(dòng)、游泳等等。剛開(kāi)始時(shí)可放慢鍛煉的腳步，當(dāng)身體適應(yīng)了日常運(yùn)動(dòng)才逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。當(dāng)你體重減輕了，你的下巴和臉也會(huì)明顯地更瘦，甚至還可能在身體其他部分還未瘦下來(lái)時(shí)就你就先發(fā)現(xiàn)了這個(gè)事實(shí)。

進(jìn)行臉部運(yùn)動(dòng)。臉部運(yùn)動(dòng)不只幫助你減去臉部脂肪，在你通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)還能幫助調(diào)理臉型。微笑運(yùn)動(dòng)可讓臉頰肌肉變得緊實(shí)。咬牙微笑幾秒鐘。嘗試避免瞇眼。撅起你的雙唇然后再次重復(fù)此運(yùn)動(dòng)。鼓起臉頰運(yùn)動(dòng)。深呼吸，空氣充滿雙頰。讓空氣逗留在那5秒鐘。把空氣按壓至右臉頰，維持超過(guò)5秒鐘，換左邊重復(fù)此動(dòng)作。釋放空氣，然后重復(fù)整個(gè)運(yùn)動(dòng)。

確保有足夠的睡眠。你每晚至少應(yīng)睡7至8個(gè)小時(shí)。缺少睡眠能讓你的臉因?yàn)槠诙∧[。松垂的肌肉也能造成臉部比平?？雌饋?lái)更大。